1日6504キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6504キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6504kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6504キロカロリーの分量を見る

穀物類で6504キロカロリー

オートミール	1859g相当	309杯（大さじ）
薄力粉	1864g相当	233杯（大さじ）
米	1902g相当	12合
中力粉	1930g相当	241杯（大さじ）
強力粉	1930g相当	241杯（大さじ）
フランスパン	2251g相当
食パン	2623g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3826g相当	31個
ごはん	4170g相当	27膳
そば	5004g相当	25人前
うどん	6847g相当	34玉

いも・でんぷん類で6504キロカロリー

ふかしいも	5042g相当	25個
さつまいも（生）	5122g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9161g相当	61個
さといも（生）	12272g相当	245個
さといも（調理済）	12508g相当	250個
じゃがいも（生）	12753g相当	85個

砂糖・甘味料で6504キロカロリー

グラニュー糖	1651g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1664g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1668g相当	185杯（大さじ）
はちみつ	1977g相当	94杯（大さじ）

豆類で6504キロカロリー

きな粉	1443g相当	180杯（大さじ）
大豆	1749g相当
納豆	3535g相当	88パック
豆腐竹輪	5376g相当	59本
木綿豆腐	8910g相当	29丁
絹ごし豆腐	11615g相当	38丁

種実類で6504キロカロリー

マカダミアナッツ	867g相当	433粒
ブラジルナッツ	926g相当	308粒
ヘーゼルナッツ	928g相当	464粒
ピスタチオ	1055g相当	1055粒
アーモンド	1068g相当	1068粒
らっかせい	1138g相当	1138粒
栗	4279g相当	427個

野菜類で6504キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2323g相当
にんにく	5042g相当	720片
えだまめ	5204g相当	1734さや
かぼちゃ	8339g相当	5.5個
れんこん	9855g相当
ごぼう	11214g相当	74本
ブロッコリー	17579g相当	70株
にんじん	18583g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18583g相当	92本
玉ねぎ	19710g相当	98個
しそ	20325g相当	20325枚
ミニトマト	21680g相当	1084個
オクラ	25016g相当	2501本
キャベツ	28279g相当	23玉
アスパラガス	30972g相当	1032本
トマト	32520g相当	162個
ピーマン	32520g相当	1084個
なす	36134g相当	361本
ほうれんそう	36134g相当	180束
パクチー	36134g相当
ズッキーニ	40650g相当	203本
大根	43360g相当	43本
きゅうり	50031g相当	500本
はくさい	50031g相当	33玉
セロリ	54200g相当	361本
もやし	59128g相当	295袋
レタス	59128g相当	118玉

果実類で6504キロカロリー

アボカド	3696g相当	36個
バナナ	6994g相当	58本
マンゴー	9565g相当	47個
ぶどう	11214g相当	22房
りんご	11615g相当	38個
パイナップル	12045g相当	8個
キウイ（緑）	12753g相当	127個
みかん	13274g相当	88個
グレープフルーツ	16260g相当	54個
メロン	16260g相当	10玉
梨	17116g相当	57個
もも	17116g相当	68個
いちご	20981g相当	699個

きのこ類で6504キロカロリー

えのきたけ	19130g相当
まつたけ	20325g相当
エリンギ	20981g相当
ぶなしめじ	25016g相当
しいたけ	26017g相当
まいたけ	29564g相当
なめこ	30972g相当
マッシュルーム	43360g相当

藻類で6504キロカロリー

焼きのり	2190g相当
あおのり	2613g相当
いわのり	2853g相当
塩昆布	3370g相当
こんぶ	3826g相当
昆布の佃煮	4336g相当
くきわかめ	36134g相当
ひじき	50031g相当
わかめ	72267g相当
うみぶどう	108400g相当
もずく	162600g相当

魚介類で6504キロカロリー

かつお節	1960g相当
するめ（あたりめ）	2140g相当
さんま	2267g相当
うなぎのかば焼き	2283g相当
塩さば	2474g相当
イクラ	2581g相当
うなぎ	2853g相当
ぶり	2930g相当
はまち	2998g相当
ぎんざけ	3460g相当
魚肉ソーセージ	4117g相当
いわし	4170g相当
魚肉ハム	4197g相当
ししゃも	4279g相当
たい	5042g相当
べにざけ	5122g相当
辛子明太子	5376g相当
まぐろの赤身	5656g相当
あじ	5808g相当
ほっけ	6315g相当
かまぼこ	6994g相当
はんぺん	6994g相当
かにかま	7308g相当
あまえび	7652g相当
なると	8130g相当
ブラックタイガー	8447g相当
するめいか	8558g相当
かき	11214g相当
あさり	22428g相当

肉類で6504キロカロリー

牛バラ肉	1708g相当
豚バラ肉	1778g相当
牛サーロイン	2078g相当
牛肩ロース肉	2205g相当
牛ひき肉	2592g相当
生ハム	2677g相当
ソーセージ	2816g相当
鶏むね肉	2841g相当
牛フィレ肉	3675g相当
チャーシュー	3919g相当
豚フィレ肉	5512g相当
鶏ささみ	6079g相当	121本
砂肝	7563g相当

卵類で6504キロカロリー<

卵黄	1936g相当	96個
生たまご	4581g相当	76個
ゆでたまご	4854g相当	80個

乳製品で6504キロカロリー

プロセスチーズ	2078g相当
モッツァレラチーズ	2418g相当
牛乳	10663g相当	53杯
低脂肪牛乳	15486g相当	77杯

菓子類で6504キロカロリー

ポテトチップス	1203g相当
ドーナッツ（プレーン）	1717g相当
アップルパイ	2213g相当
ホットケーキ	2571g相当
カスタードプリン	5607g相当

一般的食品で6504キロカロリー

チャーハン	3158g相当
とりから揚げ	3189g相当
ハンバーグ	3302g相当
豆腐ハンバーグ	4581g相当
お好み焼き	4783g相当

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