1日4502キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4502キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4502kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4502キロカロリーの分量を見る

穀物類で4502キロカロリー

オートミール	1287g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1290g相当	161杯（大さじ）
米	1317g相当	8.7合
中力粉	1336g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1336g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1558g相当
食パン	1816g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2649g相当	22個
ごはん	2886g相当	19膳
そば	3464g相当	17人前
うどん	4739g相当	23玉

いも・でんぷん類で4502キロカロリー

ふかしいも	3490g相当	17個
さつまいも（生）	3545g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6341g相当	42個
さといも（生）	8495g相当	169個
さといも（調理済）	8658g相当	173個
じゃがいも（生）	8828g相当	58個

砂糖・甘味料で4502キロカロリー

グラニュー糖	1143g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1152g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1155g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1369g相当	65杯（大さじ）

豆類で4502キロカロリー

きな粉	999g相当	124杯（大さじ）
大豆	1211g相当
納豆	2447g相当	61パック
豆腐竹輪	3721g相当	41本
木綿豆腐	6168g相当	20丁
絹ごし豆腐	8040g相当	26丁

種実類で4502キロカロリー

マカダミアナッツ	600g相当	300粒
ブラジルナッツ	641g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	643g相当	321粒
ピスタチオ	730g相当	730粒
アーモンド	740g相当	740粒
らっかせい	788g相当	788粒
栗	2962g相当	296個

野菜類で4502キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1608g相当
にんにく	3490g相当	498片
えだまめ	3602g相当	1200さや
かぼちゃ	5772g相当	3.8個
れんこん	6822g相当
ごぼう	7763g相当	51本
ブロッコリー	12168g相当	48株
にんじん	12863g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12863g相当	64本
玉ねぎ	13643g相当	68個
しそ	14069g相当	14069枚
ミニトマト	15007g相当	750個
オクラ	17316g相当	1731本
キャベツ	19574g相当	16玉
アスパラガス	21439g相当	714本
トマト	22510g相当	112個
ピーマン	22510g相当	750個
なす	25012g相当	250本
ほうれんそう	25012g相当	125束
パクチー	25012g相当
ズッキーニ	28138g相当	140本
大根	30014g相当	30本
きゅうり	34631g相当	346本
はくさい	34631g相当	23玉
セロリ	37517g相当	250本
もやし	40928g相当	204袋
レタス	40928g相当	81玉

果実類で4502キロカロリー

アボカド	2558g相当	25個
バナナ	4841g相当	40本
マンゴー	6621g相当	33個
ぶどう	7763g相当	15房
りんご	8040g相当	26個
パイナップル	8338g相当	5.5個
キウイ（緑）	8828g相当	88個
みかん	9188g相当	61個
グレープフルーツ	11255g相当	37個
メロン	11255g相当	7.5玉
梨	11848g相当	39個
もも	11848g相当	47個
いちご	14523g相当	484個

きのこ類で4502キロカロリー

えのきたけ	13242g相当
まつたけ	14069g相当
エリンギ	14523g相当
ぶなしめじ	17316g相当
しいたけ	18008g相当
まいたけ	20464g相当
なめこ	21439g相当
マッシュルーム	30014g相当

藻類で4502キロカロリー

焼きのり	1516g相当
あおのり	1809g相当
いわのり	1975g相当
塩昆布	2333g相当
こんぶ	2649g相当
昆布の佃煮	3002g相当
くきわかめ	25012g相当
ひじき	34631g相当
わかめ	50023g相当
うみぶどう	75034g相当
もずく	112550g相当

魚介類で4502キロカロリー

かつお節	1357g相当
するめ（あたりめ）	1481g相当
さんま	1569g相当
うなぎのかば焼き	1580g相当
塩さば	1712g相当
イクラ	1787g相当
うなぎ	1975g相当
ぶり	2028g相当
はまち	2075g相当
ぎんざけ	2395g相当
魚肉ソーセージ	2850g相当
いわし	2886g相当
魚肉ハム	2905g相当
ししゃも	2962g相当
たい	3490g相当
べにざけ	3545g相当
辛子明太子	3721g相当
まぐろの赤身	3915g相当
あじ	4020g相当
ほっけ	4371g相当
かまぼこ	4841g相当
はんぺん	4841g相当
かにかま	5059g相当
あまえび	5297g相当
なると	5628g相当
ブラックタイガー	5847g相当
するめいか	5924g相当
かき	7763g相当
あさり	15525g相当

肉類で4502キロカロリー

牛バラ肉	1182g相当
豚バラ肉	1231g相当
牛サーロイン	1439g相当
牛肩ロース肉	1527g相当
牛ひき肉	1794g相当
生ハム	1853g相当
ソーセージ	1949g相当
鶏むね肉	1966g相当
牛フィレ肉	2544g相当
チャーシュー	2713g相当
豚フィレ肉	3816g相当
鶏ささみ	4208g相当	84本
砂肝	5235g相当

卵類で4502キロカロリー<

卵黄	1340g相当	67個
生たまご	3171g相当	52個
ゆでたまご	3360g相当	56個

乳製品で4502キロカロリー

プロセスチーズ	1439g相当
モッツァレラチーズ	1674g相当
牛乳	7381g相当	36杯
低脂肪牛乳	10720g相当	53杯

菓子類で4502キロカロリー

ポテトチップス	833g相当
ドーナッツ（プレーン）	1188g相当
アップルパイ	1532g相当
ホットケーキ	1780g相当
カスタードプリン	3882g相当

一般的食品で4502キロカロリー

チャーハン	2186g相当
とりから揚げ	2207g相当
ハンバーグ	2286g相当
豆腐ハンバーグ	3171g相当
お好み焼き	3311g相当

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