1日3502キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3502キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3502kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3502キロカロリーの分量を見る

穀物類で3502キロカロリー

オートミール	1001g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1004g相当	125杯（大さじ）
米	1024g相当	6.8合
中力粉	1040g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1040g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1212g相当
食パン	1413g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2060g相当	17個
ごはん	2245g相当	14膳
そば	2694g相当	13人前
うどん	3687g相当	18玉

いも・でんぷん類で3502キロカロリー

ふかしいも	2715g相当	13個
さつまいも（生）	2758g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4933g相当	32個
さといも（生）	6608g相当	132個
さといも（調理済）	6735g相当	134個
じゃがいも（生）	6867g相当	45個

砂糖・甘味料で3502キロカロリー

グラニュー糖	889g相当	74杯（大さじ）
上白糖	896g相当	99杯（大さじ）
三温糖	898g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1065g相当	50杯（大さじ）

豆類で3502キロカロリー

きな粉	777g相当	97杯（大さじ）
大豆	942g相当
納豆	1904g相当	47パック
豆腐竹輪	2895g相当	32本
木綿豆腐	4798g相当	15丁
絹ごし豆腐	6254g相当	20丁

種実類で3502キロカロリー

マカダミアナッツ	467g相当	233粒
ブラジルナッツ	499g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	500g相当	250粒
ピスタチオ	568g相当	568粒
アーモンド	576g相当	576粒
らっかせい	613g相当	613粒
栗	2304g相当	230個

野菜類で3502キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1251g相当
にんにく	2715g相当	387片
えだまめ	2802g相当	934さや
かぼちゃ	4490g相当	2.9個
れんこん	5307g相当
ごぼう	6038g相当	40本
ブロッコリー	9465g相当	37株
にんじん	10006g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10006g相当	50本
玉ねぎ	10613g相当	53個
しそ	10944g相当	10944枚
ミニトマト	11674g相当	583個
オクラ	13470g相当	1347本
キャベツ	15227g相当	12玉
アスパラガス	16677g相当	555本
トマト	17510g相当	87個
ピーマン	17510g相当	583個
なす	19456g相当	194本
ほうれんそう	19456g相当	97束
パクチー	19456g相当
ズッキーニ	21888g相当	109本
大根	23347g相当	23本
きゅうり	26939g相当	269本
はくさい	26939g相当	17玉
セロリ	29184g相当	194本
もやし	31837g相当	159袋
レタス	31837g相当	63玉

果実類で3502キロカロリー

アボカド	1990g相当	19個
バナナ	3766g相当	31本
マンゴー	5150g相当	25個
ぶどう	6038g相当	12房
りんご	6254g相当	20個
パイナップル	6486g相当	4.3個
キウイ（緑）	6867g相当	68個
みかん	7147g相当	47個
グレープフルーツ	8755g相当	29個
メロン	8755g相当	5.8玉
梨	9216g相当	30個
もも	9216g相当	36個
いちご	11297g相当	376個

きのこ類で3502キロカロリー

えのきたけ	10300g相当
まつたけ	10944g相当
エリンギ	11297g相当
ぶなしめじ	13470g相当
しいたけ	14009g相当
まいたけ	15919g相当
なめこ	16677g相当
マッシュルーム	23347g相当

藻類で3502キロカロリー

焼きのり	1180g相当
あおのり	1407g相当
いわのり	1536g相当
塩昆布	1815g相当
こんぶ	2060g相当
昆布の佃煮	2335g相当
くきわかめ	19456g相当
ひじき	26939g相当
わかめ	38912g相当
うみぶどう	58367g相当
もずく	87550g相当

魚介類で3502キロカロリー

かつお節	1055g相当
するめ（あたりめ）	1152g相当
さんま	1221g相当
うなぎのかば焼き	1229g相当
塩さば	1332g相当
イクラ	1390g相当
うなぎ	1536g相当
ぶり	1578g相当
はまち	1614g相当
ぎんざけ	1863g相当
魚肉ソーセージ	2217g相当
いわし	2245g相当
魚肉ハム	2260g相当
ししゃも	2304g相当
たい	2715g相当
べにざけ	2758g相当
辛子明太子	2895g相当
まぐろの赤身	3046g相当
あじ	3127g相当
ほっけ	3400g相当
かまぼこ	3766g相当
はんぺん	3766g相当
かにかま	3935g相当
あまえび	4120g相当
なると	4378g相当
ブラックタイガー	4549g相当
するめいか	4608g相当
かき	6038g相当
あさり	12076g相当

肉類で3502キロカロリー

牛バラ肉	920g相当
豚バラ肉	957g相当
牛サーロイン	1119g相当
牛肩ロース肉	1188g相当
牛ひき肉	1396g相当
生ハム	1442g相当
ソーセージ	1517g相当
鶏むね肉	1530g相当
牛フィレ肉	1979g相当
チャーシュー	2110g相当
豚フィレ肉	2968g相当
鶏ささみ	3273g相当	65本
砂肝	4073g相当

卵類で3502キロカロリー<

卵黄	1043g相当	52個
生たまご	2467g相当	41個
ゆでたまご	2614g相当	43個

乳製品で3502キロカロリー

プロセスチーズ	1119g相当
モッツァレラチーズ	1302g相当
牛乳	5741g相当	28杯
低脂肪牛乳	8339g相当	41杯

菓子類で3502キロカロリー

ポテトチップス	648g相当
ドーナッツ（プレーン）	925g相当
アップルパイ	1192g相当
ホットケーキ	1385g相当
カスタードプリン	3019g相当

一般的食品で3502キロカロリー

チャーハン	1700g相当
とりから揚げ	1717g相当
ハンバーグ	1778g相当
豆腐ハンバーグ	2467g相当
お好み焼き	2575g相当

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