1日3501キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3501キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3501kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3501キロカロリーの分量を見る

穀物類で3501キロカロリー

オートミール	1001g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1004g相当	125杯（大さじ）
米	1024g相当	6.8合
中力粉	1039g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1039g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1212g相当
食パン	1412g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2060g相当	17個
ごはん	2245g相当	14膳
そば	2694g相当	13人前
うどん	3686g相当	18玉

いも・でんぷん類で3501キロカロリー

ふかしいも	2714g相当	13個
さつまいも（生）	2757g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4931g相当	32個
さといも（生）	6606g相当	132個
さといも（調理済）	6733g相当	134個
じゃがいも（生）	6865g相当	45個

砂糖・甘味料で3501キロカロリー

グラニュー糖	889g相当	74杯（大さじ）
上白糖	896g相当	99杯（大さじ）
三温糖	898g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1065g相当	50杯（大さじ）

豆類で3501キロカロリー

きな粉	777g相当	97杯（大さじ）
大豆	942g相当
納豆	1903g相当	47パック
豆腐竹輪	2894g相当	32本
木綿豆腐	4796g相当	15丁
絹ごし豆腐	6252g相当	20丁

種実類で3501キロカロリー

マカダミアナッツ	467g相当	233粒
ブラジルナッツ	499g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	500g相当	250粒
ピスタチオ	568g相当	568粒
アーモンド	575g相当	575粒
らっかせい	613g相当	613粒
栗	2304g相当	230個

野菜類で3501キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1251g相当
にんにく	2714g相当	387片
えだまめ	2801g相当	933さや
かぼちゃ	4489g相当	2.9個
れんこん	5305g相当
ごぼう	6037g相当	40本
ブロッコリー	9463g相当	37株
にんじん	10003g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10003g相当	50本
玉ねぎ	10610g相当	53個
しそ	10941g相当	10941枚
ミニトマト	11670g相当	583個
オクラ	13466g相当	1346本
キャベツ	15222g相当	12玉
アスパラガス	16672g相当	555本
トマト	17505g相当	87個
ピーマン	17505g相当	583個
なす	19450g相当	194本
ほうれんそう	19450g相当	97束
パクチー	19450g相当
ズッキーニ	21882g相当	109本
大根	23340g相当	23本
きゅうり	26931g相当	269本
はくさい	26931g相当	17玉
セロリ	29175g相当	194本
もやし	31828g相当	159袋
レタス	31828g相当	63玉

果実類で3501キロカロリー

アボカド	1990g相当	19個
バナナ	3765g相当	31本
マンゴー	5149g相当	25個
ぶどう	6037g相当	12房
りんご	6252g相当	20個
パイナップル	6484g相当	4.3個
キウイ（緑）	6865g相当	68個
みかん	7145g相当	47個
グレープフルーツ	8753g相当	29個
メロン	8753g相当	5.8玉
梨	9214g相当	30個
もも	9214g相当	36個
いちご	11294g相当	376個

きのこ類で3501キロカロリー

えのきたけ	10298g相当
まつたけ	10941g相当
エリンギ	11294g相当
ぶなしめじ	13466g相当
しいたけ	14004g相当
まいたけ	15914g相当
なめこ	16672g相当
マッシュルーム	23340g相当

藻類で3501キロカロリー

焼きのり	1179g相当
あおのり	1407g相当
いわのり	1536g相当
塩昆布	1814g相当
こんぶ	2060g相当
昆布の佃煮	2334g相当
くきわかめ	19450g相当
ひじき	26931g相当
わかめ	38900g相当
うみぶどう	58350g相当
もずく	87525g相当

魚介類で3501キロカロリー

かつお節	1055g相当
するめ（あたりめ）	1152g相当
さんま	1220g相当
うなぎのかば焼き	1229g相当
塩さば	1332g相当
イクラ	1390g相当
うなぎ	1536g相当
ぶり	1578g相当
はまち	1614g相当
ぎんざけ	1863g相当
魚肉ソーセージ	2216g相当
いわし	2245g相当
魚肉ハム	2259g相当
ししゃも	2304g相当
たい	2714g相当
べにざけ	2757g相当
辛子明太子	2894g相当
まぐろの赤身	3045g相当
あじ	3126g相当
ほっけ	3400g相当
かまぼこ	3765g相当
はんぺん	3765g相当
かにかま	3934g相当
あまえび	4119g相当
なると	4377g相当
ブラックタイガー	4547g相当
するめいか	4607g相当
かき	6037g相当
あさり	12073g相当

肉類で3501キロカロリー

牛バラ肉	919g相当
豚バラ肉	957g相当
牛サーロイン	1119g相当
牛肩ロース肉	1187g相当
牛ひき肉	1395g相当
生ハム	1441g相当
ソーセージ	1516g相当
鶏むね肉	1529g相当
牛フィレ肉	1978g相当
チャーシュー	2110g相当
豚フィレ肉	2967g相当
鶏ささみ	3272g相当	65本
砂肝	4071g相当

卵類で3501キロカロリー<

卵黄	1042g相当	52個
生たまご	2466g相当	41個
ゆでたまご	2613g相当	43個

乳製品で3501キロカロリー

プロセスチーズ	1119g相当
モッツァレラチーズ	1302g相当
牛乳	5740g相当	28杯
低脂肪牛乳	8336g相当	41杯

菓子類で3501キロカロリー

ポテトチップス	648g相当
ドーナッツ（プレーン）	924g相当
アップルパイ	1191g相当
ホットケーキ	1384g相当
カスタードプリン	3019g相当

一般的食品で3501キロカロリー

チャーハン	1700g相当
とりから揚げ	1717g相当
ハンバーグ	1778g相当
豆腐ハンバーグ	2466g相当
お好み焼き	2575g相当

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