1日3402キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3402キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3402kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3402キロカロリーの分量を見る

穀物類で3402キロカロリー

オートミール	973g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	975g相当	121杯（大さじ）
米	995g相当	6.6合
中力粉	1010g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1010g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1178g相当
食パン	1372g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2002g相当	16個
ごはん	2181g相当	14膳
そば	2617g相当	13人前
うどん	3582g相当	17玉

いも・でんぷん類で3402キロカロリー

ふかしいも	2638g相当	13個
さつまいも（生）	2679g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4792g相当	31個
さといも（生）	6419g相当	128個
さといも（調理済）	6543g相当	130個
じゃがいも（生）	6671g相当	44個

砂糖・甘味料で3402キロカロリー

グラニュー糖	864g相当	72杯（大さじ）
上白糖	871g相当	96杯（大さじ）
三温糖	873g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1035g相当	49杯（大さじ）

豆類で3402キロカロリー

きな粉	755g相当	94杯（大さじ）
大豆	915g相当
納豆	1849g相当	46パック
豆腐竹輪	2812g相当	31本
木綿豆腐	4661g相当	15丁
絹ごし豆腐	6075g相当	20丁

種実類で3402キロカロリー

マカダミアナッツ	453g相当	226粒
ブラジルナッツ	484g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	486g相当	243粒
ピスタチオ	552g相当	552粒
アーモンド	559g相当	559粒
らっかせい	595g相当	595粒
栗	2239g相当	223個

野菜類で3402キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1215g相当
にんにく	2638g相当	376片
えだまめ	2722g相当	907さや
かぼちゃ	4362g相当	2.9個
れんこん	5155g相当
ごぼう	5866g相当	39本
ブロッコリー	9195g相当	36株
にんじん	9720g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9720g相当	48本
玉ねぎ	10310g相当	51個
しそ	10632g相当	10632枚
ミニトマト	11340g相当	567個
オクラ	13085g相当	1308本
キャベツ	14792g相当	12玉
アスパラガス	16200g相当	540本
トマト	17010g相当	85個
ピーマン	17010g相当	567個
なす	18900g相当	189本
ほうれんそう	18900g相当	94束
パクチー	18900g相当
ズッキーニ	21263g相当	106本
大根	22680g相当	22本
きゅうり	26170g相当	261本
はくさい	26170g相当	17玉
セロリ	28350g相当	189本
もやし	30928g相当	154袋
レタス	30928g相当	61玉

果実類で3402キロカロリー

アボカド	1933g相当	19個
バナナ	3659g相当	30本
マンゴー	5003g相当	25個
ぶどう	5866g相当	11房
りんご	6075g相当	20個
パイナップル	6300g相当	4.2個
キウイ（緑）	6671g相当	66個
みかん	6943g相当	46個
グレープフルーツ	8505g相当	28個
メロン	8505g相当	5.6玉
梨	8953g相当	29個
もも	8953g相当	35個
いちご	10975g相当	365個

きのこ類で3402キロカロリー

えのきたけ	10006g相当
まつたけ	10632g相当
エリンギ	10975g相当
ぶなしめじ	13085g相当
しいたけ	13609g相当
まいたけ	15464g相当
なめこ	16200g相当
マッシュルーム	22680g相当

藻類で3402キロカロリー

焼きのり	1146g相当
あおのり	1367g相当
いわのり	1493g相当
塩昆布	1763g相当
こんぶ	2002g相当
昆布の佃煮	2268g相当
くきわかめ	18900g相当
ひじき	26170g相当
わかめ	37800g相当
うみぶどう	56700g相当
もずく	85050g相当

魚介類で3402キロカロリー

かつお節	1025g相当
するめ（あたりめ）	1120g相当
さんま	1186g相当
うなぎのかば焼き	1194g相当
塩さば	1294g相当
イクラ	1350g相当
うなぎ	1493g相当
ぶり	1533g相当
はまち	1568g相当
ぎんざけ	1810g相当
魚肉ソーセージ	2154g相当
いわし	2181g相当
魚肉ハム	2195g相当
ししゃも	2239g相当
たい	2638g相当
べにざけ	2679g相当
辛子明太子	2812g相当
まぐろの赤身	2959g相当
あじ	3038g相当
ほっけ	3303g相当
かまぼこ	3659g相当
はんぺん	3659g相当
かにかま	3823g相当
あまえび	4003g相当
なると	4253g相当
ブラックタイガー	4419g相当
するめいか	4477g相当
かき	5866g相当
あさり	11732g相当

肉類で3402キロカロリー

牛バラ肉	893g相当
豚バラ肉	930g相当
牛サーロイン	1087g相当
牛肩ロース肉	1154g相当
牛ひき肉	1356g相当
生ハム	1400g相当
ソーセージ	1473g相当
鶏むね肉	1486g相当
牛フィレ肉	1923g相当
チャーシュー	2050g相当
豚フィレ肉	2884g相当
鶏ささみ	3180g相当	63本
砂肝	3956g相当

卵類で3402キロカロリー<

卵黄	1013g相当	50個
生たまご	2396g相当	39個
ゆでたまご	2539g相当	42個

乳製品で3402キロカロリー

プロセスチーズ	1087g相当
モッツァレラチーズ	1265g相当
牛乳	5578g相当	27杯
低脂肪牛乳	8100g相当	40杯

菓子類で3402キロカロリー

ポテトチップス	629g相当
ドーナッツ（プレーン）	898g相当
アップルパイ	1158g相当
ホットケーキ	1345g相当
カスタードプリン	2933g相当

一般的食品で3402キロカロリー

チャーハン	1652g相当
とりから揚げ	1668g相当
ハンバーグ	1727g相当
豆腐ハンバーグ	2396g相当
お好み焼き	2502g相当

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