1日3602キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3602キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3602kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3602キロカロリーの分量を見る

穀物類で3602キロカロリー

オートミール	1030g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1033g相当	129杯（大さじ）
米	1054g相当	7合
中力粉	1069g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1069g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1247g相当
食パン	1453g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2119g相当	17個
ごはん	2309g相当	15膳
そば	2771g相当	13人前
うどん	3792g相当	18玉

いも・でんぷん類で3602キロカロリー

ふかしいも	2793g相当	13個
さつまいも（生）	2837g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5074g相当	33個
さといも（生）	6797g相当	135個
さといも（調理済）	6927g相当	138個
じゃがいも（生）	7063g相当	47個

砂糖・甘味料で3602キロカロリー

グラニュー糖	915g相当	76杯（大さじ）
上白糖	922g相当	102杯（大さじ）
三温糖	924g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1095g相当	52杯（大さじ）

豆類で3602キロカロリー

きな粉	799g相当	99杯（大さじ）
大豆	969g相当
納豆	1958g相当	48パック
豆腐竹輪	2977g相当	33本
木綿豆腐	4935g相当	16丁
絹ごし豆腐	6433g相当	21丁

種実類で3602キロカロリー

マカダミアナッツ	480g相当	240粒
ブラジルナッツ	513g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	514g相当	257粒
ピスタチオ	584g相当	584粒
アーモンド	592g相当	592粒
らっかせい	630g相当	630粒
栗	2370g相当	237個

野菜類で3602キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1287g相当
にんにく	2793g相当	399片
えだまめ	2882g相当	960さや
かぼちゃ	4618g相当	3個
れんこん	5458g相当
ごぼう	6211g相当	41本
ブロッコリー	9736g相当	38株
にんじん	10292g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10292g相当	51本
玉ねぎ	10916g相当	54個
しそ	11257g相当	11257枚
ミニトマト	12007g相当	600個
オクラ	13854g相当	1385本
キャベツ	15661g相当	13玉
アスパラガス	17153g相当	571本
トマト	18010g相当	90個
ピーマン	18010g相当	600個
なす	20012g相当	200本
ほうれんそう	20012g相当	100束
パクチー	20012g相当
ズッキーニ	22513g相当	112本
大根	24014g相当	24本
きゅうり	27708g相当	277本
はくさい	27708g相当	18玉
セロリ	30017g相当	200本
もやし	32746g相当	163袋
レタス	32746g相当	65玉

果実類で3602キロカロリー

アボカド	2047g相当	20個
バナナ	3874g相当	32本
マンゴー	5298g相当	26個
ぶどう	6211g相当	12房
りんご	6433g相当	21個
パイナップル	6671g相当	4.4個
キウイ（緑）	7063g相当	70個
みかん	7352g相当	49個
グレープフルーツ	9005g相当	30個
メロン	9005g相当	6玉
梨	9479g相当	31個
もも	9479g相当	37個
いちご	11620g相当	387個

きのこ類で3602キロカロリー

えのきたけ	10595g相当
まつたけ	11257g相当
エリンギ	11620g相当
ぶなしめじ	13854g相当
しいたけ	14409g相当
まいたけ	16373g相当
なめこ	17153g相当
マッシュルーム	24014g相当

藻類で3602キロカロリー

焼きのり	1213g相当
あおのり	1447g相当
いわのり	1580g相当
塩昆布	1867g相当
こんぶ	2119g相当
昆布の佃煮	2402g相当
くきわかめ	20012g相当
ひじき	27708g相当
わかめ	40023g相当
うみぶどう	60034g相当
もずく	90050g相当

魚介類で3602キロカロリー

かつお節	1085g相当
するめ（あたりめ）	1185g相当
さんま	1256g相当
うなぎのかば焼き	1264g相当
塩さば	1370g相当
イクラ	1430g相当
うなぎ	1580g相当
ぶり	1623g相当
はまち	1660g相当
ぎんざけ	1916g相当
魚肉ソーセージ	2280g相当
いわし	2309g相当
魚肉ハム	2324g相当
ししゃも	2370g相当
たい	2793g相当
べにざけ	2837g相当
辛子明太子	2977g相当
まぐろの赤身	3133g相当
あじ	3217g相当
ほっけ	3498g相当
かまぼこ	3874g相当
はんぺん	3874g相当
かにかま	4048g相当
あまえび	4238g相当
なると	4503g相当
ブラックタイガー	4678g相当
するめいか	4740g相当
かき	6211g相当
あさり	12421g相当

肉類で3602キロカロリー

牛バラ肉	946g相当
豚バラ肉	985g相当
牛サーロイン	1151g相当
牛肩ロース肉	1222g相当
牛ひき肉	1436g相当
生ハム	1483g相当
ソーセージ	1560g相当
鶏むね肉	1573g相当
牛フィレ肉	2036g相当
チャーシュー	2170g相当
豚フィレ肉	3053g相当
鶏ささみ	3367g相当	67本
砂肝	4189g相当

卵類で3602キロカロリー<

卵黄	1073g相当	53個
生たまご	2537g相当	42個
ゆでたまご	2689g相当	44個

乳製品で3602キロカロリー

プロセスチーズ	1151g相当
モッツァレラチーズ	1340g相当
牛乳	5905g相当	29杯
低脂肪牛乳	8577g相当	42杯

菓子類で3602キロカロリー

ポテトチップス	666g相当
ドーナッツ（プレーン）	951g相当
アップルパイ	1226g相当
ホットケーキ	1424g相当
カスタードプリン	3106g相当

一般的食品で3602キロカロリー

チャーハン	1749g相当
とりから揚げ	1766g相当
ハンバーグ	1829g相当
豆腐ハンバーグ	2537g相当
お好み焼き	2649g相当

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