1日3512キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3512キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3512kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3512キロカロリーの分量を見る

穀物類で3512キロカロリー

オートミール	1004g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1007g相当	125杯（大さじ）
米	1027g相当	6.8合
中力粉	1043g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1043g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1216g相当
食パン	1417g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2066g相当	17個
ごはん	2252g相当	15膳
そば	2702g相当	13人前
うどん	3697g相当	18玉

いも・でんぷん類で3512キロカロリー

ふかしいも	2723g相当	13個
さつまいも（生）	2766g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4947g相当	32個
さといも（生）	6627g相当	132個
さといも（調理済）	6754g相当	135個
じゃがいも（生）	6887g相当	45個

砂糖・甘味料で3512キロカロリー

グラニュー糖	892g相当	74杯（大さじ）
上白糖	899g相当	99杯（大さじ）
三温糖	901g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1068g相当	50杯（大さじ）

豆類で3512キロカロリー

きな粉	779g相当	97杯（大さじ）
大豆	945g相当
納豆	1909g相当	47パック
豆腐竹輪	2903g相当	32本
木綿豆腐	4811g相当	16丁
絹ごし豆腐	6272g相当	20丁

種実類で3512キロカロリー

マカダミアナッツ	468g相当	234粒
ブラジルナッツ	500g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	501g相当	250粒
ピスタチオ	570g相当	570粒
アーモンド	577g相当	577粒
らっかせい	614g相当	614粒
栗	2311g相当	231個

野菜類で3512キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1255g相当
にんにく	2723g相当	389片
えだまめ	2810g相当	936さや
かぼちゃ	4503g相当	3個
れんこん	5322g相当
ごぼう	6056g相当	40本
ブロッコリー	9492g相当	37株
にんじん	10035g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10035g相当	50本
玉ねぎ	10643g相当	53個
しそ	10975g相当	10975枚
ミニトマト	11707g相当	585個
オクラ	13508g相当	1350本
キャベツ	15270g相当	12玉
アスパラガス	16724g相当	557本
トマト	17560g相当	87個
ピーマン	17560g相当	585個
なす	19512g相当	195本
ほうれんそう	19512g相当	97束
パクチー	19512g相当
ズッキーニ	21950g相当	109本
大根	23414g相当	23本
きゅうり	27016g相当	270本
はくさい	27016g相当	18玉
セロリ	29267g相当	195本
もやし	31928g相当	159袋
レタス	31928g相当	63玉

果実類で3512キロカロリー

アボカド	1996g相当	19個
バナナ	3777g相当	31本
マンゴー	5165g相当	25個
ぶどう	6056g相当	12房
りんご	6272g相当	20個
パイナップル	6504g相当	4.3個
キウイ（緑）	6887g相当	68個
みかん	7168g相当	47個
グレープフルーツ	8780g相当	29個
メロン	8780g相当	5.8玉
梨	9243g相当	30個
もも	9243g相当	36個
いちご	11330g相当	377個

きのこ類で3512キロカロリー

えのきたけ	10330g相当
まつたけ	10975g相当
エリンギ	11330g相当
ぶなしめじ	13508g相当
しいたけ	14048g相当
まいたけ	15964g相当
なめこ	16724g相当
マッシュルーム	23414g相当

藻類で3512キロカロリー

焼きのり	1183g相当
あおのり	1411g相当
いわのり	1541g相当
塩昆布	1820g相当
こんぶ	2066g相当
昆布の佃煮	2342g相当
くきわかめ	19512g相当
ひじき	27016g相当
わかめ	39023g相当
うみぶどう	58534g相当
もずく	87800g相当

魚介類で3512キロカロリー

かつお節	1058g相当
するめ（あたりめ）	1156g相当
さんま	1224g相当
うなぎのかば焼き	1233g相当
塩さば	1336g相当
イクラ	1394g相当
うなぎ	1541g相当
ぶり	1582g相当
はまち	1619g相当
ぎんざけ	1869g相当
魚肉ソーセージ	2223g相当
いわし	2252g相当
魚肉ハム	2266g相当
ししゃも	2311g相当
たい	2723g相当
べにざけ	2766g相当
辛子明太子	2903g相当
まぐろの赤身	3054g相当
あじ	3136g相当
ほっけ	3410g相当
かまぼこ	3777g相当
はんぺん	3777g相当
かにかま	3947g相当
あまえび	4132g相当
なると	4390g相当
ブラックタイガー	4562g相当
するめいか	4622g相当
かき	6056g相当
あさり	12111g相当

肉類で3512キロカロリー

牛バラ肉	922g相当
豚バラ肉	960g相当
牛サーロイン	1123g相当
牛肩ロース肉	1191g相当
牛ひき肉	1400g相当
生ハム	1446g相当
ソーセージ	1521g相当
鶏むね肉	1534g相当
牛フィレ肉	1985g相当
チャーシュー	2116g相当
豚フィレ肉	2977g相当
鶏ささみ	3283g相当	65本
砂肝	4084g相当

卵類で3512キロカロリー<

卵黄	1046g相当	52個
生たまご	2474g相当	41個
ゆでたまご	2621g相当	43個

乳製品で3512キロカロリー

プロセスチーズ	1123g相当
モッツァレラチーズ	1306g相当
牛乳	5758g相当	28杯
低脂肪牛乳	8362g相当	41杯

菓子類で3512キロカロリー

ポテトチップス	650g相当
ドーナッツ（プレーン）	927g相当
アップルパイ	1195g相当
ホットケーキ	1389g相当
カスタードプリン	3028g相当

一般的食品で3512キロカロリー

チャーハン	1705g相当
とりから揚げ	1722g相当
ハンバーグ	1783g相当
豆腐ハンバーグ	2474g相当
お好み焼き	2583g相当

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