1日3503キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3503キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3503kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3503キロカロリーの分量を見る

穀物類で3503キロカロリー

オートミール	1001g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1004g相当	125杯（大さじ）
米	1025g相当	6.8合
中力粉	1040g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1040g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1213g相当
食パン	1413g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2061g相当	17個
ごはん	2246g相当	14膳
そば	2695g相当	13人前
うどん	3688g相当	18玉

いも・でんぷん類で3503キロカロリー

ふかしいも	2716g相当	13個
さつまいも（生）	2759g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4934g相当	32個
さといも（生）	6610g相当	132個
さといも（調理済）	6737g相当	134個
じゃがいも（生）	6869g相当	45個

砂糖・甘味料で3503キロカロリー

グラニュー糖	890g相当	74杯（大さじ）
上白糖	896g相当	99杯（大さじ）
三温糖	899g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1065g相当	50杯（大さじ）

豆類で3503キロカロリー

きな粉	777g相当	97杯（大さじ）
大豆	942g相当
納豆	1904g相当	47パック
豆腐竹輪	2896g相当	32本
木綿豆腐	4799g相当	15丁
絹ごし豆腐	6256g相当	20丁

種実類で3503キロカロリー

マカダミアナッツ	467g相当	233粒
ブラジルナッツ	499g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	500g相当	250粒
ピスタチオ	568g相当	568粒
アーモンド	576g相当	576粒
らっかせい	613g相当	613粒
栗	2305g相当	230個

野菜類で3503キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1252g相当
にんにく	2716g相当	388片
えだまめ	2803g相当	934さや
かぼちゃ	4492g相当	2.9個
れんこん	5308g相当
ごぼう	6040g相当	40本
ブロッコリー	9468g相当	37株
にんじん	10009g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10009g相当	50本
玉ねぎ	10616g相当	53個
しそ	10947g相当	10947枚
ミニトマト	11677g相当	583個
オクラ	13474g相当	1347本
キャベツ	15231g相当	12玉
アスパラガス	16681g相当	556本
トマト	17515g相当	87個
ピーマン	17515g相当	583個
なす	19462g相当	194本
ほうれんそう	19462g相当	97束
パクチー	19462g相当
ズッキーニ	21894g相当	109本
大根	23354g相当	23本
きゅうり	26947g相当	269本
はくさい	26947g相当	17玉
セロリ	29192g相当	194本
もやし	31846g相当	159袋
レタス	31846g相当	63玉

果実類で3503キロカロリー

アボカド	1991g相当	19個
バナナ	3767g相当	31本
マンゴー	5152g相当	25個
ぶどう	6040g相当	12房
りんご	6256g相当	20個
パイナップル	6488g相当	4.3個
キウイ（緑）	6869g相当	68個
みかん	7149g相当	47個
グレープフルーツ	8758g相当	29個
メロン	8758g相当	5.8玉
梨	9219g相当	30個
もも	9219g相当	36個
いちご	11300g相当	376個

きのこ類で3503キロカロリー

えのきたけ	10303g相当
まつたけ	10947g相当
エリンギ	11300g相当
ぶなしめじ	13474g相当
しいたけ	14012g相当
まいたけ	15923g相当
なめこ	16681g相当
マッシュルーム	23354g相当

藻類で3503キロカロリー

焼きのり	1180g相当
あおのり	1407g相当
いわのり	1537g相当
塩昆布	1816g相当
こんぶ	2061g相当
昆布の佃煮	2336g相当
くきわかめ	19462g相当
ひじき	26947g相当
わかめ	38923g相当
うみぶどう	58384g相当
もずく	87575g相当

魚介類で3503キロカロリー

かつお節	1056g相当
するめ（あたりめ）	1153g相当
さんま	1221g相当
うなぎのかば焼き	1230g相当
塩さば	1332g相当
イクラ	1391g相当
うなぎ	1537g相当
ぶり	1578g相当
はまち	1615g相当
ぎんざけ	1864g相当
魚肉ソーセージ	2218g相当
いわし	2246g相当
魚肉ハム	2260g相当
ししゃも	2305g相当
たい	2716g相当
べにざけ	2759g相当
辛子明太子	2896g相当
まぐろの赤身	3047g相当
あじ	3128g相当
ほっけ	3401g相当
かまぼこ	3767g相当
はんぺん	3767g相当
かにかま	3936g相当
あまえび	4122g相当
なると	4379g相当
ブラックタイガー	4550g相当
するめいか	4610g相当
かき	6040g相当
あさり	12080g相当

肉類で3503キロカロリー

牛バラ肉	920g相当
豚バラ肉	958g相当
牛サーロイン	1120g相当
牛肩ロース肉	1188g相当
牛ひき肉	1396g相当
生ハム	1442g相当
ソーセージ	1517g相当
鶏むね肉	1530g相当
牛フィレ肉	1980g相当
チャーシュー	2111g相当
豚フィレ肉	2969g相当
鶏ささみ	3274g相当	65本
砂肝	4074g相当

卵類で3503キロカロリー<

卵黄	1043g相当	52個
生たまご	2467g相当	41個
ゆでたまご	2615g相当	43個

乳製品で3503キロカロリー

プロセスチーズ	1120g相当
モッツァレラチーズ	1303g相当
牛乳	5743g相当	28杯
低脂肪牛乳	8341g相当	41杯

菓子類で3503キロカロリー

ポテトチップス	648g相当
ドーナッツ（プレーン）	925g相当
アップルパイ	1192g相当
ホットケーキ	1385g相当
カスタードプリン	3020g相当

一般的食品で3503キロカロリー

チャーハン	1701g相当
とりから揚げ	1718g相当
ハンバーグ	1779g相当
豆腐ハンバーグ	2467g相当
お好み焼き	2576g相当

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