1日4492キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4492キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4492kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4492キロカロリーの分量を見る

穀物類で4492キロカロリー

オートミール	1284g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1288g相当	161杯（大さじ）
米	1314g相当	8.7合
中力粉	1333g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1333g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1555g相当
食パン	1812g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2643g相当	22個
ごはん	2880g相当	19膳
そば	3456g相当	17人前
うどん	4729g相当	23玉

いも・でんぷん類で4492キロカロリー

ふかしいも	3483g相当	17個
さつまいも（生）	3538g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6327g相当	42個
さといも（生）	8476g相当	169個
さといも（調理済）	8639g相当	172個
じゃがいも（生）	8808g相当	58個

砂糖・甘味料で4492キロカロリー

グラニュー糖	1141g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1149g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1152g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1366g相当	65杯（大さじ）

豆類で4492キロカロリー

きな粉	997g相当	124杯（大さじ）
大豆	1208g相当
納豆	2442g相当	61パック
豆腐竹輪	3713g相当	41本
木綿豆腐	6154g相当	20丁
絹ごし豆腐	8022g相当	26丁

種実類で4492キロカロリー

マカダミアナッツ	599g相当	299粒
ブラジルナッツ	639g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	641g相当	320粒
ピスタチオ	729g相当	729粒
アーモンド	738g相当	738粒
らっかせい	786g相当	786粒
栗	2956g相当	295個

野菜類で4492キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1605g相当
にんにく	3483g相当	497片
えだまめ	3594g相当	1198さや
かぼちゃ	5759g相当	3.8個
れんこん	6807g相当
ごぼう	7745g相当	51本
ブロッコリー	12141g相当	48株
にんじん	12835g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12835g相当	64本
玉ねぎ	13613g相当	68個
しそ	14038g相当	14038枚
ミニトマト	14974g相当	748個
オクラ	17277g相当	1727本
キャベツ	19531g相当	16玉
アスパラガス	21391g相当	713本
トマト	22460g相当	112個
ピーマン	22460g相当	748個
なす	24956g相当	249本
ほうれんそう	24956g相当	124束
パクチー	24956g相当
ズッキーニ	28075g相当	140本
大根	29947g相当	29本
きゅうり	34554g相当	345本
はくさい	34554g相当	23玉
セロリ	37434g相当	249本
もやし	40837g相当	204袋
レタス	40837g相当	81玉

果実類で4492キロカロリー

アボカド	2553g相当	25個
バナナ	4831g相当	40本
マンゴー	6606g相当	33個
ぶどう	7745g相当	15房
りんご	8022g相当	26個
パイナップル	8319g相当	5.5個
キウイ（緑）	8808g相当	88個
みかん	9168g相当	61個
グレープフルーツ	11230g相当	37個
メロン	11230g相当	7.4玉
梨	11822g相当	39個
もも	11822g相当	47個
いちご	14491g相当	483個

きのこ類で4492キロカロリー

えのきたけ	13212g相当
まつたけ	14038g相当
エリンギ	14491g相当
ぶなしめじ	17277g相当
しいたけ	17968g相当
まいたけ	20419g相当
なめこ	21391g相当
マッシュルーム	29947g相当

藻類で4492キロカロリー

焼きのり	1513g相当
あおのり	1805g相当
いわのり	1971g相当
塩昆布	2328g相当
こんぶ	2643g相当
昆布の佃煮	2995g相当
くきわかめ	24956g相当
ひじき	34554g相当
わかめ	49912g相当
うみぶどう	74867g相当
もずく	112300g相当

魚介類で4492キロカロリー

かつお節	1354g相当
するめ（あたりめ）	1478g相当
さんま	1566g相当
うなぎのかば焼き	1577g相当
塩さば	1708g相当
イクラ	1783g相当
うなぎ	1971g相当
ぶり	2024g相当
はまち	2071g相当
ぎんざけ	2390g相当
魚肉ソーセージ	2844g相当
いわし	2880g相当
魚肉ハム	2899g相当
ししゃも	2956g相当
たい	3483g相当
べにざけ	3538g相当
辛子明太子	3713g相当
まぐろの赤身	3907g相当
あじ	4011g相当
ほっけ	4362g相当
かまぼこ	4831g相当
はんぺん	4831g相当
かにかま	5048g相当
あまえび	5285g相当
なると	5615g相当
ブラックタイガー	5834g相当
するめいか	5911g相当
かき	7745g相当
あさり	15490g相当

肉類で4492キロカロリー

牛バラ肉	1180g相当
豚バラ肉	1228g相当
牛サーロイン	1436g相当
牛肩ロース肉	1523g相当
牛ひき肉	1790g相当
生ハム	1849g相当
ソーセージ	1945g相当
鶏むね肉	1962g相当
牛フィレ肉	2538g相当
チャーシュー	2707g相当
豚フィレ肉	3807g相当
鶏ささみ	4199g相当	83本
砂肝	5224g相当

卵類で4492キロカロリー<

卵黄	1337g相当	66個
生たまご	3164g相当	52個
ゆでたまご	3353g相当	55個

乳製品で4492キロカロリー

プロセスチーズ	1436g相当
モッツァレラチーズ	1670g相当
牛乳	7364g相当	36杯
低脂肪牛乳	10696g相当	53杯

菓子類で4492キロカロリー

ポテトチップス	831g相当
ドーナッツ（プレーン）	1186g相当
アップルパイ	1528g相当
ホットケーキ	1776g相当
カスタードプリン	3873g相当

一般的食品で4492キロカロリー

チャーハン	2181g相当
とりから揚げ	2202g相当
ハンバーグ	2281g相当
豆腐ハンバーグ	3164g相当
お好み焼き	3303g相当

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