1日4493キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4493キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4493kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4493キロカロリーの分量を見る

穀物類で4493キロカロリー

オートミール	1284g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1288g相当	161杯（大さじ）
米	1314g相当	8.7合
中力粉	1334g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1334g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1555g相当
食パン	1812g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2643g相当	22個
ごはん	2881g相当	19膳
そば	3457g相当	17人前
うどん	4730g相当	23玉

いも・でんぷん類で4493キロカロリー

ふかしいも	3483g相当	17個
さつまいも（生）	3538g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6329g相当	42個
さといも（生）	8478g相当	169個
さといも（調理済）	8641g相当	172個
じゃがいも（生）	8810g相当	58個

砂糖・甘味料で4493キロカロリー

グラニュー糖	1141g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1150g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1153g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1366g相当	65杯（大さじ）

豆類で4493キロカロリー

きな粉	997g相当	124杯（大さじ）
大豆	1208g相当
納豆	2442g相当	61パック
豆腐竹輪	3714g相当	41本
木綿豆腐	6155g相当	20丁
絹ごし豆腐	8024g相当	26丁

種実類で4493キロカロリー

マカダミアナッツ	599g相当	299粒
ブラジルナッツ	640g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	641g相当	320粒
ピスタチオ	729g相当	729粒
アーモンド	738g相当	738粒
らっかせい	786g相当	786粒
栗	2956g相当	295個

野菜類で4493キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1605g相当
にんにく	3483g相当	497片
えだまめ	3595g相当	1198さや
かぼちゃ	5761g相当	3.8個
れんこん	6808g相当
ごぼう	7747g相当	51本
ブロッコリー	12144g相当	48株
にんじん	12838g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12838g相当	64本
玉ねぎ	13616g相当	68個
しそ	14041g相当	14041枚
ミニトマト	14977g相当	748個
オクラ	17281g相当	1728本
キャベツ	19535g相当	16玉
アスパラガス	21396g相当	713本
トマト	22465g相当	112個
ピーマン	22465g相当	748個
なす	24962g相当	249本
ほうれんそう	24962g相当	124束
パクチー	24962g相当
ズッキーニ	28082g相当	140本
大根	29954g相当	29本
きゅうり	34562g相当	345本
はくさい	34562g相当	23玉
セロリ	37442g相当	249本
もやし	40846g相当	204袋
レタス	40846g相当	81玉

果実類で4493キロカロリー

アボカド	2553g相当	25個
バナナ	4832g相当	40本
マンゴー	6608g相当	33個
ぶどう	7747g相当	15房
りんご	8024g相当	26個
パイナップル	8321g相当	5.5個
キウイ（緑）	8810g相当	88個
みかん	9170g相当	61個
グレープフルーツ	11233g相当	37個
メロン	11233g相当	7.4玉
梨	11824g相当	39個
もも	11824g相当	47個
いちご	14494g相当	483個

きのこ類で4493キロカロリー

えのきたけ	13215g相当
まつたけ	14041g相当
エリンギ	14494g相当
ぶなしめじ	17281g相当
しいたけ	17972g相当
まいたけ	20423g相当
なめこ	21396g相当
マッシュルーム	29954g相当

藻類で4493キロカロリー

焼きのり	1513g相当
あおのり	1805g相当
いわのり	1971g相当
塩昆布	2328g相当
こんぶ	2643g相当
昆布の佃煮	2996g相当
くきわかめ	24962g相当
ひじき	34562g相当
わかめ	49923g相当
うみぶどう	74884g相当
もずく	112325g相当

魚介類で4493キロカロリー

かつお節	1354g相当
するめ（あたりめ）	1478g相当
さんま	1566g相当
うなぎのかば焼き	1577g相当
塩さば	1709g相当
イクラ	1783g相当
うなぎ	1971g相当
ぶり	2024g相当
はまち	2071g相当
ぎんざけ	2390g相当
魚肉ソーセージ	2844g相当
いわし	2881g相当
魚肉ハム	2899g相当
ししゃも	2956g相当
たい	3483g相当
べにざけ	3538g相当
辛子明太子	3714g相当
まぐろの赤身	3907g相当
あじ	4012g相当
ほっけ	4363g相当
かまぼこ	4832g相当
はんぺん	4832g相当
かにかま	5049g相当
あまえび	5286g相当
なると	5617g相当
ブラックタイガー	5836g相当
するめいか	5912g相当
かき	7747g相当
あさり	15494g相当

肉類で4493キロカロリー

牛バラ肉	1180g相当
豚バラ肉	1228g相当
牛サーロイン	1436g相当
牛肩ロース肉	1524g相当
牛ひき肉	1791g相当
生ハム	1849g相当
ソーセージ	1946g相当
鶏むね肉	1963g相当
牛フィレ肉	2539g相当
チャーシュー	2707g相当
豚フィレ肉	3808g相当
鶏ささみ	4200g相当	84本
砂肝	5225g相当

卵類で4493キロカロリー<

卵黄	1338g相当	66個
生たまご	3165g相当	52個
ゆでたまご	3353g相当	55個

乳製品で4493キロカロリー

プロセスチーズ	1436g相当
モッツァレラチーズ	1671g相当
牛乳	7366g相当	36杯
低脂肪牛乳	10698g相当	53杯

菓子類で4493キロカロリー

ポテトチップス	831g相当
ドーナッツ（プレーン）	1186g相当
アップルパイ	1529g相当
ホットケーキ	1776g相当
カスタードプリン	3874g相当

一般的食品で4493キロカロリー

チャーハン	2182g相当
とりから揚げ	2203g相当
ハンバーグ	2281g相当
豆腐ハンバーグ	3165g相当
お好み焼き	3304g相当

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