1日4513キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4513キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4513kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4513キロカロリーの分量を見る

穀物類で4513キロカロリー

オートミール	1290g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1294g相当	161杯（大さじ）
米	1320g相当	8.8合
中力粉	1340g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1340g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1562g相当
食パン	1820g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2655g相当	22個
ごはん	2893g相当	19膳
そば	3472g相当	17人前
うどん	4751g相当	23玉

いも・でんぷん類で4513キロカロリー

ふかしいも	3499g相当	17個
さつまいも（生）	3554g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6357g相当	42個
さといも（生）	8516g相当	170個
さといも（調理済）	8679g相当	173個
じゃがいも（生）	8850g相当	59個

砂糖・甘味料で4513キロカロリー

グラニュー糖	1146g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1155g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1158g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1372g相当	65杯（大さじ）

豆類で4513キロカロリー

きな粉	1001g相当	125杯（大さじ）
大豆	1214g相当
納豆	2453g相当	61パック
豆腐竹輪	3730g相当	41本
木綿豆腐	6183g相当	20丁
絹ごし豆腐	8059g相当	26丁

種実類で4513キロカロリー

マカダミアナッツ	601g相当	300粒
ブラジルナッツ	642g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	644g相当	322粒
ピスタチオ	732g相当	732粒
アーモンド	742g相当	742粒
らっかせい	789g相当	789粒
栗	2970g相当	297個

野菜類で4513キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1612g相当
にんにく	3499g相当	499片
えだまめ	3611g相当	1203さや
かぼちゃ	5786g相当	3.8個
れんこん	6838g相当
ごぼう	7782g相当	51本
ブロッコリー	12198g相当	48株
にんじん	12895g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12895g相当	64本
玉ねぎ	13676g相当	68個
しそ	14104g相当	14104枚
ミニトマト	15044g相当	752個
オクラ	17358g相当	1735本
キャベツ	19622g相当	16玉
アスパラガス	21491g相当	716本
トマト	22565g相当	112個
ピーマン	22565g相当	752個
なす	25073g相当	250本
ほうれんそう	25073g相当	125束
パクチー	25073g相当
ズッキーニ	28207g相当	141本
大根	30087g相当	30本
きゅうり	34716g相当	347本
はくさい	34716g相当	23玉
セロリ	37609g相当	250本
もやし	41028g相当	205袋
レタス	41028g相当	82玉

果実類で4513キロカロリー

アボカド	2565g相当	25個
バナナ	4853g相当	40本
マンゴー	6637g相当	33個
ぶどう	7782g相当	15房
りんご	8059g相当	26個
パイナップル	8358g相当	5.5個
キウイ（緑）	8850g相当	88個
みかん	9211g相当	61個
グレープフルーツ	11283g相当	37個
メロン	11283g相当	7.5玉
梨	11877g相当	39個
もも	11877g相当	47個
いちご	14559g相当	485個

きのこ類で4513キロカロリー

えのきたけ	13274g相当
まつたけ	14104g相当
エリンギ	14559g相当
ぶなしめじ	17358g相当
しいたけ	18052g相当
まいたけ	20514g相当
なめこ	21491g相当
マッシュルーム	30087g相当

藻類で4513キロカロリー

焼きのり	1520g相当
あおのり	1813g相当
いわのり	1980g相当
塩昆布	2339g相当
こんぶ	2655g相当
昆布の佃煮	3009g相当
くきわかめ	25073g相当
ひじき	34716g相当
わかめ	50145g相当
うみぶどう	75217g相当
もずく	112825g相当

魚介類で4513キロカロリー

かつお節	1360g相当
するめ（あたりめ）	1485g相当
さんま	1573g相当
うなぎのかば焼き	1584g相当
塩さば	1716g相当
イクラ	1791g相当
うなぎ	1980g相当
ぶり	2033g相当
はまち	2080g相当
ぎんざけ	2401g相当
魚肉ソーセージ	2857g相当
いわし	2893g相当
魚肉ハム	2912g相当
ししゃも	2970g相当
たい	3499g相当
べにざけ	3554g相当
辛子明太子	3730g相当
まぐろの赤身	3925g相当
あじ	4030g相当
ほっけ	4382g相当
かまぼこ	4853g相当
はんぺん	4853g相当
かにかま	5071g相当
あまえび	5310g相当
なると	5642g相当
ブラックタイガー	5862g相当
するめいか	5939g相当
かき	7782g相当
あさり	15563g相当

肉類で4513キロカロリー

牛バラ肉	1185g相当
豚バラ肉	1234g相当
牛サーロイン	1442g相当
牛肩ロース肉	1530g相当
牛ひき肉	1799g相当
生ハム	1858g相当
ソーセージ	1954g相当
鶏むね肉	1971g相当
牛フィレ肉	2550g相当
チャーシュー	2719g相当
豚フィレ肉	3825g相当
鶏ささみ	4218g相当	84本
砂肝	5248g相当

卵類で4513キロカロリー<

卵黄	1344g相当	67個
生たまご	3179g相当	52個
ゆでたまご	3368g相当	56個

乳製品で4513キロカロリー

プロセスチーズ	1442g相当
モッツァレラチーズ	1678g相当
牛乳	7399g相当	36杯
低脂肪牛乳	10746g相当	53杯

菓子類で4513キロカロリー

ポテトチップス	835g相当
ドーナッツ（プレーン）	1191g相当
アップルパイ	1536g相当
ホットケーキ	1784g相当
カスタードプリン	3891g相当

一般的食品で4513キロカロリー

チャーハン	2191g相当
とりから揚げ	2213g相当
ハンバーグ	2291g相当
豆腐ハンバーグ	3179g相当
お好み焼き	3319g相当

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