1日4604キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4604キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4604kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4604キロカロリーの分量を見る

穀物類で4604キロカロリー

オートミール	1316g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1320g相当	165杯（大さじ）
米	1347g相当	8.9合
中力粉	1367g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1367g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1594g相当
食パン	1857g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2709g相当	22個
ごはん	2952g相当	19膳
そば	3542g相当	17人前
うどん	4847g相当	24玉

いも・でんぷん類で4604キロカロリー

ふかしいも	3569g相当	17個
さつまいも（生）	3626g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6485g相当	43個
さといも（生）	8687g相当	173個
さといも（調理済）	8854g相当	177個
じゃがいも（生）	9028g相当	60個

砂糖・甘味料で4604キロカロリー

グラニュー糖	1169g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1178g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1181g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1400g相当	66杯（大さじ）

豆類で4604キロカロリー

きな粉	1021g相当	127杯（大さじ）
大豆	1238g相当
納豆	2503g相当	62パック
豆腐竹輪	3805g相当	42本
木綿豆腐	6307g相当	21丁
絹ごし豆腐	8222g相当	27丁

種実類で4604キロカロリー

マカダミアナッツ	614g相当	307粒
ブラジルナッツ	655g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	657g相当	328粒
ピスタチオ	747g相当	747粒
アーモンド	756g相当	756粒
らっかせい	805g相当	805粒
栗	3029g相当	302個

野菜類で4604キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1645g相当
にんにく	3569g相当	509片
えだまめ	3684g相当	1228さや
かぼちゃ	5903g相当	3.9個
れんこん	6976g相当
ごぼう	7938g相当	52本
ブロッコリー	12444g相当	49株
にんじん	13155g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13155g相当	65本
玉ねぎ	13952g相当	69個
しそ	14388g相当	14388枚
ミニトマト	15347g相当	767個
オクラ	17708g相当	1770本
キャベツ	20018g相当	16玉
アスパラガス	21924g相当	730本
トマト	23020g相当	115個
ピーマン	23020g相当	767個
なす	25578g相当	255本
ほうれんそう	25578g相当	127束
パクチー	25578g相当
ズッキーニ	28775g相当	143本
大根	30694g相当	30本
きゅうり	35416g相当	354本
はくさい	35416g相当	23玉
セロリ	38367g相当	255本
もやし	41855g相当	209袋
レタス	41855g相当	83玉

果実類で4604キロカロリー

アボカド	2616g相当	26個
バナナ	4951g相当	41本
マンゴー	6771g相当	33個
ぶどう	7938g相当	15房
りんご	8222g相当	27個
パイナップル	8526g相当	5.6個
キウイ（緑）	9028g相当	90個
みかん	9396g相当	62個
グレープフルーツ	11510g相当	38個
メロン	11510g相当	7.6玉
梨	12116g相当	40個
もも	12116g相当	48個
いちご	14852g相当	495個

きのこ類で4604キロカロリー

えのきたけ	13542g相当
まつたけ	14388g相当
エリンギ	14852g相当
ぶなしめじ	17708g相当
しいたけ	18416g相当
まいたけ	20928g相当
なめこ	21924g相当
マッシュルーム	30694g相当

藻類で4604キロカロリー

焼きのり	1551g相当
あおのり	1849g相当
いわのり	2020g相当
塩昆布	2386g相当
こんぶ	2709g相当
昆布の佃煮	3070g相当
くきわかめ	25578g相当
ひじき	35416g相当
わかめ	51156g相当
うみぶどう	76734g相当
もずく	115100g相当

魚介類で4604キロカロリー

かつお節	1387g相当
するめ（あたりめ）	1515g相当
さんま	1605g相当
うなぎのかば焼き	1616g相当
塩さば	1751g相当
イクラ	1827g相当
うなぎ	2020g相当
ぶり	2074g相当
はまち	2122g相当
ぎんざけ	2449g相当
魚肉ソーセージ	2914g相当
いわし	2952g相当
魚肉ハム	2971g相当
ししゃも	3029g相当
たい	3569g相当
べにざけ	3626g相当
辛子明太子	3805g相当
まぐろの赤身	4004g相当
あじ	4111g相当
ほっけ	4470g相当
かまぼこ	4951g相当
はんぺん	4951g相当
かにかま	5174g相当
あまえび	5417g相当
なると	5755g相当
ブラックタイガー	5980g相当
するめいか	6058g相当
かき	7938g相当
あさり	15876g相当

肉類で4604キロカロリー

牛バラ肉	1209g相当
豚バラ肉	1258g相当
牛サーロイン	1471g相当
牛肩ロース肉	1561g相当
牛ひき肉	1835g相当
生ハム	1895g相当
ソーセージ	1994g相当
鶏むね肉	2011g相当
牛フィレ肉	2602g相当
チャーシュー	2774g相当
豚フィレ肉	3902g相当
鶏ささみ	4303g相当	86本
砂肝	5354g相当

卵類で4604キロカロリー<

卵黄	1371g相当	68個
生たまご	3243g相当	54個
ゆでたまご	3436g相当	57個

乳製品で4604キロカロリー

プロセスチーズ	1471g相当
モッツァレラチーズ	1712g相当
牛乳	7548g相当	37杯
低脂肪牛乳	10962g相当	54杯

菓子類で4604キロカロリー

ポテトチップス	852g相当
ドーナッツ（プレーン）	1215g相当
アップルパイ	1566g相当
ホットケーキ	1820g相当
カスタードプリン	3969g相当

一般的食品で4604キロカロリー

チャーハン	2235g相当
とりから揚げ	2257g相当
ハンバーグ	2338g相当
豆腐ハンバーグ	3243g相当
お好み焼き	3386g相当

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