1日4514キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4514キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4514kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4514キロカロリーの分量を見る

穀物類で4514キロカロリー

オートミール	1290g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1294g相当	161杯（大さじ）
米	1320g相当	8.8合
中力粉	1340g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1340g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1562g相当
食パン	1821g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2656g相当	22個
ごはん	2894g相当	19膳
そば	3473g相当	17人前
うどん	4752g相当	23玉

いも・でんぷん類で4514キロカロリー

ふかしいも	3500g相当	17個
さつまいも（生）	3555g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6358g相当	42個
さといも（生）	8517g相当	170個
さといも（調理済）	8681g相当	173個
じゃがいも（生）	8851g相当	59個

砂糖・甘味料で4514キロカロリー

グラニュー糖	1146g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1155g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1158g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1373g相当	65杯（大さじ）

豆類で4514キロカロリー

きな粉	1001g相当	125杯（大さじ）
大豆	1214g相当
納豆	2454g相当	61パック
豆腐竹輪	3731g相当	41本
木綿豆腐	6184g相当	20丁
絹ごし豆腐	8061g相当	26丁

種実類で4514キロカロリー

マカダミアナッツ	602g相当	301粒
ブラジルナッツ	643g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	644g相当	322粒
ピスタチオ	732g相当	732粒
アーモンド	742g相当	742粒
らっかせい	790g相当	790粒
栗	2970g相当	297個

野菜類で4514キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1613g相当
にんにく	3500g相当	500片
えだまめ	3612g相当	1204さや
かぼちゃ	5788g相当	3.8個
れんこん	6840g相当
ごぼう	7783g相当	51本
ブロッコリー	12200g相当	48株
にんじん	12898g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12898g相当	64本
玉ねぎ	13679g相当	68個
しそ	14107g相当	14107枚
ミニトマト	15047g相当	752個
オクラ	17362g相当	1736本
キャベツ	19627g相当	16玉
アスパラガス	21496g相当	716本
トマト	22570g相当	112個
ピーマン	22570g相当	752個
なす	25078g相当	250本
ほうれんそう	25078g相当	125束
パクチー	25078g相当
ズッキーニ	28213g相当	141本
大根	30094g相当	30本
きゅうり	34724g相当	347本
はくさい	34724g相当	23玉
セロリ	37617g相当	250本
もやし	41037g相当	205袋
レタス	41037g相当	82玉

果実類で4514キロカロリー

アボカド	2565g相当	25個
バナナ	4854g相当	40本
マンゴー	6639g相当	33個
ぶどう	7783g相当	15房
りんご	8061g相当	26個
パイナップル	8360g相当	5.5個
キウイ（緑）	8851g相当	88個
みかん	9213g相当	61個
グレープフルーツ	11285g相当	37個
メロン	11285g相当	7.5玉
梨	11879g相当	39個
もも	11879g相当	47個
いちご	14562g相当	485個

きのこ類で4514キロカロリー

えのきたけ	13277g相当
まつたけ	14107g相当
エリンギ	14562g相当
ぶなしめじ	17362g相当
しいたけ	18056g相当
まいたけ	20519g相当
なめこ	21496g相当
マッシュルーム	30094g相当

藻類で4514キロカロリー

焼きのり	1520g相当
あおのり	1813g相当
いわのり	1980g相当
塩昆布	2339g相当
こんぶ	2656g相当
昆布の佃煮	3010g相当
くきわかめ	25078g相当
ひじき	34724g相当
わかめ	50156g相当
うみぶどう	75234g相当
もずく	112850g相当

魚介類で4514キロカロリー

かつお節	1360g相当
するめ（あたりめ）	1485g相当
さんま	1573g相当
うなぎのかば焼き	1584g相当
塩さば	1717g相当
イクラ	1792g相当
うなぎ	1980g相当
ぶり	2034g相当
はまち	2081g相当
ぎんざけ	2402g相当
魚肉ソーセージ	2857g相当
いわし	2894g相当
魚肉ハム	2913g相当
ししゃも	2970g相当
たい	3500g相当
べにざけ	3555g相当
辛子明太子	3731g相当
まぐろの赤身	3926g相当
あじ	4031g相当
ほっけ	4383g相当
かまぼこ	4854g相当
はんぺん	4854g相当
かにかま	5072g相当
あまえび	5311g相当
なると	5643g相当
ブラックタイガー	5863g相当
するめいか	5940g相当
かき	7783g相当
あさり	15566g相当

肉類で4514キロカロリー

牛バラ肉	1185g相当
豚バラ肉	1234g相当
牛サーロイン	1443g相当
牛肩ロース肉	1531g相当
牛ひき肉	1799g相当
生ハム	1858g相当
ソーセージ	1955g相当
鶏むね肉	1972g相当
牛フィレ肉	2551g相当
チャーシュー	2720g相当
豚フィレ肉	3826g相当
鶏ささみ	4219g相当	84本
砂肝	5249g相当

卵類で4514キロカロリー<

卵黄	1344g相当	67個
生たまご	3179g相当	52個
ゆでたまご	3369g相当	56個

乳製品で4514キロカロリー

プロセスチーズ	1443g相当
モッツァレラチーズ	1679g相当
牛乳	7400g相当	37杯
低脂肪牛乳	10748g相当	53杯

菓子類で4514キロカロリー

ポテトチップス	835g相当
ドーナッツ（プレーン）	1192g相当
アップルパイ	1536g相当
ホットケーキ	1785g相当
カスタードプリン	3892g相当

一般的食品で4514キロカロリー

チャーハン	2192g相当
とりから揚げ	2213g相当
ハンバーグ	2292g相当
豆腐ハンバーグ	3179g相当
お好み焼き	3320g相当

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