1日4494キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4494キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4494kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4494キロカロリーの分量を見る

穀物類で4494キロカロリー

オートミール	1284g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1288g相当	161杯（大さじ）
米	1315g相当	8.7合
中力粉	1334g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1334g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1556g相当
食パン	1813g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2644g相当	22個
ごはん	2881g相当	19膳
そば	3457g相当	17人前
うどん	4731g相当	23玉

いも・でんぷん類で4494キロカロリー

ふかしいも	3484g相当	17個
さつまいも（生）	3539g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6330g相当	42個
さといも（生）	8480g相当	169個
さといも（調理済）	8643g相当	172個
じゃがいも（生）	8812g相当	58個

砂糖・甘味料で4494キロカロリー

グラニュー糖	1141g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1150g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1153g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1366g相当	65杯（大さじ）

豆類で4494キロカロリー

きな粉	997g相当	124杯（大さじ）
大豆	1209g相当
納豆	2443g相当	61パック
豆腐竹輪	3715g相当	41本
木綿豆腐	6157g相当	20丁
絹ごし豆腐	8025g相当	26丁

種実類で4494キロカロリー

マカダミアナッツ	599g相当	299粒
ブラジルナッツ	640g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	642g相当	321粒
ピスタチオ	729g相当	729粒
アーモンド	738g相当	738粒
らっかせい	786g相当	786粒
栗	2957g相当	295個

野菜類で4494キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1605g相当
にんにく	3484g相当	497片
えだまめ	3596g相当	1198さや
かぼちゃ	5762g相当	3.8個
れんこん	6810g相当
ごぼう	7749g相当	51本
ブロッコリー	12146g相当	48株
にんじん	12840g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12840g相当	64本
玉ねぎ	13619g相当	68個
しそ	14044g相当	14044枚
ミニトマト	14981g相当	749個
オクラ	17285g相当	1728本
キャベツ	19540g相当	16玉
アスパラガス	21400g相当	713本
トマト	22470g相当	112個
ピーマン	22470g相当	749個
なす	24967g相当	249本
ほうれんそう	24967g相当	124束
パクチー	24967g相当
ズッキーニ	28088g相当	140本
大根	29961g相当	29本
きゅうり	34570g相当	345本
はくさい	34570g相当	23玉
セロリ	37450g相当	249本
もやし	40855g相当	204袋
レタス	40855g相当	81玉

果実類で4494キロカロリー

アボカド	2554g相当	25個
バナナ	4833g相当	40本
マンゴー	6609g相当	33個
ぶどう	7749g相当	15房
りんご	8025g相当	26個
パイナップル	8323g相当	5.5個
キウイ（緑）	8812g相当	88個
みかん	9172g相当	61個
グレープフルーツ	11235g相当	37個
メロン	11235g相当	7.4玉
梨	11827g相当	39個
もも	11827g相当	47個
いちご	14497g相当	483個

きのこ類で4494キロカロリー

えのきたけ	13218g相当
まつたけ	14044g相当
エリンギ	14497g相当
ぶなしめじ	17285g相当
しいたけ	17976g相当
まいたけ	20428g相当
なめこ	21400g相当
マッシュルーム	29961g相当

藻類で4494キロカロリー

焼きのり	1514g相当
あおのり	1805g相当
いわのり	1972g相当
塩昆布	2329g相当
こんぶ	2644g相当
昆布の佃煮	2996g相当
くきわかめ	24967g相当
ひじき	34570g相当
わかめ	49934g相当
うみぶどう	74900g相当
もずく	112350g相当

魚介類で4494キロカロリー

かつお節	1354g相当
するめ（あたりめ）	1479g相当
さんま	1566g相当
うなぎのかば焼き	1577g相当
塩さば	1709g相当
イクラ	1784g相当
うなぎ	1972g相当
ぶり	2025g相当
はまち	2071g相当
ぎんざけ	2391g相当
魚肉ソーセージ	2845g相当
いわし	2881g相当
魚肉ハム	2900g相当
ししゃも	2957g相当
たい	3484g相当
べにざけ	3539g相当
辛子明太子	3715g相当
まぐろの赤身	3908g相当
あじ	4013g相当
ほっけ	4364g相当
かまぼこ	4833g相当
はんぺん	4833g相当
かにかま	5050g相当
あまえび	5288g相当
なると	5618g相当
ブラックタイガー	5837g相当
するめいか	5914g相当
かき	7749g相当
あさり	15497g相当

肉類で4494キロカロリー

牛バラ肉	1180g相当
豚バラ肉	1228g相当
牛サーロイン	1436g相当
牛肩ロース肉	1524g相当
牛ひき肉	1791g相当
生ハム	1850g相当
ソーセージ	1946g相当
鶏むね肉	1963g相当
牛フィレ肉	2539g相当
チャーシュー	2708g相当
豚フィレ肉	3809g相当
鶏ささみ	4200g相当	84本
砂肝	5226g相当

卵類で4494キロカロリー<

卵黄	1338g相当	66個
生たまご	3165g相当	52個
ゆでたまご	3354g相当	55個

乳製品で4494キロカロリー

プロセスチーズ	1436g相当
モッツァレラチーズ	1671g相当
牛乳	7368g相当	36杯
低脂肪牛乳	10700g相当	53杯

菓子類で4494キロカロリー

ポテトチップス	831g相当
ドーナッツ（プレーン）	1186g相当
アップルパイ	1529g相当
ホットケーキ	1777g相当
カスタードプリン	3875g相当

一般的食品で4494キロカロリー

チャーハン	2182g相当
とりから揚げ	2203g相当
ハンバーグ	2282g相当
豆腐ハンバーグ	3165g相当
お好み焼き	3305g相当

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