1日4594キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4594キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4594kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4594キロカロリーの分量を見る

穀物類で4594キロカロリー

オートミール	1313g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1317g相当	164杯（大さじ）
米	1344g相当	8.9合
中力粉	1364g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1364g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1590g相当
食パン	1853g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2703g相当	22個
ごはん	2945g相当	19膳
そば	3534g相当	17人前
うどん	4836g相当	24玉

いも・でんぷん類で4594キロカロリー

ふかしいも	3562g相当	17個
さつまいも（生）	3618g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6471g相当	43個
さといも（生）	8668g相当	173個
さといも（調理済）	8835g相当	176個
じゃがいも（生）	9008g相当	60個

砂糖・甘味料で4594キロカロリー

グラニュー糖	1166g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1175g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1178g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1397g相当	66杯（大さじ）

豆類で4594キロカロリー

きな粉	1019g相当	127杯（大さじ）
大豆	1235g相当
納豆	2497g相当	62パック
豆腐竹輪	3797g相当	42本
木綿豆腐	6294g相当	20丁
絹ごし豆腐	8204g相当	27丁

種実類で4594キロカロリー

マカダミアナッツ	612g相当	306粒
ブラジルナッツ	654g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	656g相当	328粒
ピスタチオ	745g相当	745粒
アーモンド	755g相当	755粒
らっかせい	804g相当	804粒
栗	3023g相当	302個

野菜類で4594キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1641g相当
にんにく	3562g相当	508片
えだまめ	3676g相当	1225さや
かぼちゃ	5890g相当	3.9個
れんこん	6961g相当
ごぼう	7921g相当	52本
ブロッコリー	12417g相当	49株
にんじん	13126g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13126g相当	65本
玉ねぎ	13922g相当	69個
しそ	14357g相当	14357枚
ミニトマト	15314g相当	765個
オクラ	17670g相当	1767本
キャベツ	19974g相当	16玉
アスパラガス	21877g相当	729本
トマト	22970g相当	114個
ピーマン	22970g相当	765個
なす	25523g相当	255本
ほうれんそう	25523g相当	127束
パクチー	25523g相当
ズッキーニ	28713g相当	143本
大根	30627g相当	30本
きゅうり	35339g相当	353本
はくさい	35339g相当	23玉
セロリ	38284g相当	255本
もやし	41764g相当	208袋
レタス	41764g相当	83玉

果実類で4594キロカロリー

アボカド	2611g相当	26個
バナナ	4940g相当	41本
マンゴー	6756g相当	33個
ぶどう	7921g相当	15房
りんご	8204g相当	27個
パイナップル	8508g相当	5.6個
キウイ（緑）	9008g相当	90個
みかん	9376g相当	62個
グレープフルーツ	11485g相当	38個
メロン	11485g相当	7.6玉
梨	12090g相当	40個
もも	12090g相当	48個
いちご	14820g相当	494個

きのこ類で4594キロカロリー

えのきたけ	13512g相当
まつたけ	14357g相当
エリンギ	14820g相当
ぶなしめじ	17670g相当
しいたけ	18376g相当
まいたけ	20882g相当
なめこ	21877g相当
マッシュルーム	30627g相当

藻類で4594キロカロリー

焼きのり	1547g相当
あおのり	1845g相当
いわのり	2015g相当
塩昆布	2381g相当
こんぶ	2703g相当
昆布の佃煮	3063g相当
くきわかめ	25523g相当
ひじき	35339g相当
わかめ	51045g相当
うみぶどう	76567g相当
もずく	114850g相当

魚介類で4594キロカロリー

かつお節	1384g相当
するめ（あたりめ）	1512g相当
さんま	1601g相当
うなぎのかば焼き	1612g相当
塩さば	1747g相当
イクラ	1824g相当
うなぎ	2015g相当
ぶり	2070g相当
はまち	2118g相当
ぎんざけ	2444g相当
魚肉ソーセージ	2908g相当
いわし	2945g相当
魚肉ハム	2964g相当
ししゃも	3023g相当
たい	3562g相当
べにざけ	3618g相当
辛子明太子	3797g相当
まぐろの赤身	3995g相当
あじ	4102g相当
ほっけ	4461g相当
かまぼこ	4940g相当
はんぺん	4940g相当
かにかま	5162g相当
あまえび	5405g相当
なると	5743g相当
ブラックタイガー	5967g相当
するめいか	6045g相当
かき	7921g相当
あさり	15842g相当

肉類で4594キロカロリー

牛バラ肉	1206g相当
豚バラ肉	1256g相当
牛サーロイン	1468g相当
牛肩ロース肉	1558g相当
牛ひき肉	1831g相当
生ハム	1891g相当
ソーセージ	1989g相当
鶏むね肉	2007g相当
牛フィレ肉	2596g相当
チャーシュー	2768g相当
豚フィレ肉	3894g相当
鶏ささみ	4294g相当	85本
砂肝	5342g相当

卵類で4594キロカロリー<

卵黄	1368g相当	68個
生たまご	3236g相当	53個
ゆでたまご	3429g相当	57個

乳製品で4594キロカロリー

プロセスチーズ	1468g相当
モッツァレラチーズ	1708g相当
牛乳	7532g相当	37杯
低脂肪牛乳	10939g相当	54杯

菓子類で4594キロカロリー

ポテトチップス	850g相当
ドーナッツ（プレーン）	1213g相当
アップルパイ	1563g相当
ホットケーキ	1816g相当
カスタードプリン	3961g相当

一般的食品で4594キロカロリー

チャーハン	2231g相当
とりから揚げ	2252g相当
ハンバーグ	2332g相当
豆腐ハンバーグ	3236g相当
お好み焼き	3378g相当

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