1日3494キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3494キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3494kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3494キロカロリーの分量を見る

穀物類で3494キロカロリー

オートミール	999g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1002g相当	125杯（大さじ）
米	1022g相当	6.8合
中力粉	1037g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1037g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1209g相当
食パン	1409g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2056g相当	17個
ごはん	2240g相当	14膳
そば	2688g相当	13人前
うどん	3678g相当	18玉

いも・でんぷん類で3494キロカロリー

ふかしいも	2709g相当	13個
さつまいも（生）	2752g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4922g相当	32個
さといも（生）	6593g相当	131個
さといも（調理済）	6720g相当	134個
じゃがいも（生）	6851g相当	45個

砂糖・甘味料で3494キロカロリー

グラニュー糖	887g相当	73杯（大さじ）
上白糖	894g相当	99杯（大さじ）
三温糖	896g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1063g相当	50杯（大さじ）

豆類で3494キロカロリー

きな粉	775g相当	96杯（大さじ）
大豆	940g相当
納豆	1899g相当	47パック
豆腐竹輪	2888g相当	32本
木綿豆腐	4787g相当	15丁
絹ごし豆腐	6240g相当	20丁

種実類で3494キロカロリー

マカダミアナッツ	466g相当	233粒
ブラジルナッツ	498g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	499g相当	249粒
ピスタチオ	567g相当	567粒
アーモンド	574g相当	574粒
らっかせい	611g相当	611粒
栗	2299g相当	229個

野菜類で3494キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1248g相当
にんにく	2709g相当	387片
えだまめ	2796g相当	932さや
かぼちゃ	4480g相当	2.9個
れんこん	5294g相当
ごぼう	6025g相当	40本
ブロッコリー	9444g相当	37株
にんじん	9983g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9983g相当	49本
玉ねぎ	10588g相当	52個
しそ	10919g相当	10919枚
ミニトマト	11647g相当	582個
オクラ	13439g相当	1343本
キャベツ	15192g相当	12玉
アスパラガス	16639g相当	554本
トマト	17470g相当	87個
ピーマン	17470g相当	582個
なす	19412g相当	194本
ほうれんそう	19412g相当	97束
パクチー	19412g相当
ズッキーニ	21838g相当	109本
大根	23294g相当	23本
きゅうり	26877g相当	268本
はくさい	26877g相当	17玉
セロリ	29117g相当	194本
もやし	31764g相当	158袋
レタス	31764g相当	63玉

果実類で3494キロカロリー

アボカド	1986g相当	19個
バナナ	3757g相当	31本
マンゴー	5139g相当	25個
ぶどう	6025g相当	12房
りんご	6240g相当	20個
パイナップル	6471g相当	4.3個
キウイ（緑）	6851g相当	68個
みかん	7131g相当	47個
グレープフルーツ	8735g相当	29個
メロン	8735g相当	5.8玉
梨	9195g相当	30個
もも	9195g相当	36個
いちご	11271g相当	375個

きのこ類で3494キロカロリー

えのきたけ	10277g相当
まつたけ	10919g相当
エリンギ	11271g相当
ぶなしめじ	13439g相当
しいたけ	13976g相当
まいたけ	15882g相当
なめこ	16639g相当
マッシュルーム	23294g相当

藻類で3494キロカロリー

焼きのり	1177g相当
あおのり	1404g相当
いわのり	1533g相当
塩昆布	1811g相当
こんぶ	2056g相当
昆布の佃煮	2330g相当
くきわかめ	19412g相当
ひじき	26877g相当
わかめ	38823g相当
うみぶどう	58234g相当
もずく	87350g相当

魚介類で3494キロカロリー

かつお節	1053g相当
するめ（あたりめ）	1150g相当
さんま	1218g相当
うなぎのかば焼き	1226g相当
塩さば	1329g相当
イクラ	1387g相当
うなぎ	1533g相当
ぶり	1574g相当
はまち	1611g相当
ぎんざけ	1859g相当
魚肉ソーセージ	2212g相当
いわし	2240g相当
魚肉ハム	2255g相当
ししゃも	2299g相当
たい	2709g相当
べにざけ	2752g相当
辛子明太子	2888g相当
まぐろの赤身	3039g相当
あじ	3120g相当
ほっけ	3393g相当
かまぼこ	3757g相当
はんぺん	3757g相当
かにかま	3926g相当
あまえび	4111g相当
なると	4368g相当
ブラックタイガー	4538g相当
するめいか	4598g相当
かき	6025g相当
あさり	12049g相当

肉類で3494キロカロリー

牛バラ肉	918g相当
豚バラ肉	955g相当
牛サーロイン	1117g相当
牛肩ロース肉	1185g相当
牛ひき肉	1393g相当
生ハム	1438g相当
ソーセージ	1513g相当
鶏むね肉	1526g相当
牛フィレ肉	1975g相当
チャーシュー	2105g相当
豚フィレ肉	2962g相当
鶏ささみ	3266g相当	65本
砂肝	4063g相当

卵類で3494キロカロリー<

卵黄	1040g相当	52個
生たまご	2461g相当	41個
ゆでたまご	2608g相当	43個

乳製品で3494キロカロリー

プロセスチーズ	1117g相当
モッツァレラチーズ	1299g相当
牛乳	5728g相当	28杯
低脂肪牛乳	8320g相当	41杯

菓子類で3494キロカロリー

ポテトチップス	646g相当
ドーナッツ（プレーン）	922g相当
アップルパイ	1189g相当
ホットケーキ	1382g相当
カスタードプリン	3013g相当

一般的食品で3494キロカロリー

チャーハン	1697g相当
とりから揚げ	1713g相当
ハンバーグ	1774g相当
豆腐ハンバーグ	2461g相当
お好み焼き	2570g相当

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