1日3394キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3394キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3394kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3394キロカロリーの分量を見る

穀物類で3394キロカロリー

オートミール	970g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	973g相当	121杯（大さじ）
米	993g相当	6.6合
中力粉	1008g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1008g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1175g相当
食パン	1369g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1997g相当	16個
ごはん	2176g相当	14膳
そば	2611g相当	13人前
うどん	3573g相当	17玉

いも・でんぷん類で3394キロカロリー

ふかしいも	2632g相当	13個
さつまいも（生）	2673g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4781g相当	31個
さといも（生）	6404g相当	128個
さといも（調理済）	6527g相当	130個
じゃがいも（生）	6655g相当	44個

砂糖・甘味料で3394キロカロリー

グラニュー糖	862g相当	71杯（大さじ）
上白糖	869g相当	96杯（大さじ）
三温糖	871g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1032g相当	49杯（大さじ）

豆類で3394キロカロリー

きな粉	753g相当	94杯（大さじ）
大豆	913g相当
納豆	1845g相当	46パック
豆腐竹輪	2805g相当	31本
木綿豆腐	4650g相当	15丁
絹ごし豆腐	6061g相当	20丁

種実類で3394キロカロリー

マカダミアナッツ	452g相当	226粒
ブラジルナッツ	483g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	485g相当	242粒
ピスタチオ	551g相当	551粒
アーモンド	558g相当	558粒
らっかせい	594g相当	594粒
栗	2233g相当	223個

野菜類で3394キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1213g相当
にんにく	2632g相当	376片
えだまめ	2716g相当	905さや
かぼちゃ	4352g相当	2.9個
れんこん	5143g相当
ごぼう	5852g相当	39本
ブロッコリー	9173g相当	36株
にんじん	9698g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9698g相当	48本
玉ねぎ	10285g相当	51個
しそ	10607g相当	10607枚
ミニトマト	11314g相当	565個
オクラ	13054g相当	1305本
キャベツ	14757g相当	12玉
アスパラガス	16162g相当	538本
トマト	16970g相当	84個
ピーマン	16970g相当	565個
なす	18856g相当	188本
ほうれんそう	18856g相当	94束
パクチー	18856g相当
ズッキーニ	21213g相当	106本
大根	22627g相当	22本
きゅうり	26108g相当	261本
はくさい	26108g相当	17玉
セロリ	28284g相当	188本
もやし	30855g相当	154袋
レタス	30855g相当	61玉

果実類で3394キロカロリー

アボカド	1929g相当	19個
バナナ	3650g相当	30本
マンゴー	4992g相当	24個
ぶどう	5852g相当	11房
りんご	6061g相当	20個
パイナップル	6286g相当	4.1個
キウイ（緑）	6655g相当	66個
みかん	6927g相当	46個
グレープフルーツ	8485g相当	28個
メロン	8485g相当	5.6玉
梨	8932g相当	29個
もも	8932g相当	35個
いちご	10949g相当	364個

きのこ類で3394キロカロリー

えのきたけ	9983g相当
まつたけ	10607g相当
エリンギ	10949g相当
ぶなしめじ	13054g相当
しいたけ	13576g相当
まいたけ	15428g相当
なめこ	16162g相当
マッシュルーム	22627g相当

藻類で3394キロカロリー

焼きのり	1143g相当
あおのり	1364g相当
いわのり	1489g相当
塩昆布	1759g相当
こんぶ	1997g相当
昆布の佃煮	2263g相当
くきわかめ	18856g相当
ひじき	26108g相当
わかめ	37712g相当
うみぶどう	56567g相当
もずく	84850g相当

魚介類で3394キロカロリー

かつお節	1023g相当
するめ（あたりめ）	1117g相当
さんま	1183g相当
うなぎのかば焼き	1191g相当
塩さば	1291g相当
イクラ	1347g相当
うなぎ	1489g相当
ぶり	1529g相当
はまち	1565g相当
ぎんざけ	1806g相当
魚肉ソーセージ	2149g相当
いわし	2176g相当
魚肉ハム	2190g相当
ししゃも	2233g相当
たい	2632g相当
べにざけ	2673g相当
辛子明太子	2805g相当
まぐろの赤身	2952g相当
あじ	3031g相当
ほっけ	3296g相当
かまぼこ	3650g相当
はんぺん	3650g相当
かにかま	3814g相当
あまえび	3993g相当
なると	4243g相当
ブラックタイガー	4408g相当
するめいか	4466g相当
かき	5852g相当
あさり	11704g相当

肉類で3394キロカロリー

牛バラ肉	891g相当
豚バラ肉	928g相当
牛サーロイン	1085g相当
牛肩ロース肉	1151g相当
牛ひき肉	1353g相当
生ハム	1397g相当
ソーセージ	1470g相当
鶏むね肉	1483g相当
牛フィレ肉	1918g相当
チャーシュー	2045g相当
豚フィレ肉	2877g相当
鶏ささみ	3172g相当	63本
砂肝	3947g相当

卵類で3394キロカロリー<

卵黄	1011g相当	50個
生たまご	2391g相当	39個
ゆでたまご	2533g相当	42個

乳製品で3394キロカロリー

プロセスチーズ	1085g相当
モッツァレラチーズ	1262g相当
牛乳	5564g相当	27杯
低脂肪牛乳	8081g相当	40杯

菓子類で3394キロカロリー

ポテトチップス	628g相当
ドーナッツ（プレーン）	896g相当
アップルパイ	1155g相当
ホットケーキ	1342g相当
カスタードプリン	2926g相当

一般的食品で3394キロカロリー

チャーハン	1648g相当
とりから揚げ	1664g相当
ハンバーグ	1723g相当
豆腐ハンバーグ	2391g相当
お好み焼き	2496g相当

ほかのカロリーについて調べる