1日3484キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3484キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3484kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3484キロカロリーの分量を見る

穀物類で3484キロカロリー

オートミール	996g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	999g相当	124杯（大さじ）
米	1019g相当	6.7合
中力粉	1034g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1034g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1206g相当
食パン	1405g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2050g相当	17個
ごはん	2234g相当	14膳
そば	2680g相当	13人前
うどん	3668g相当	18玉

いも・でんぷん類で3484キロカロリー

ふかしいも	2701g相当	13個
さつまいも（生）	2744g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4908g相当	32個
さといも（生）	6574g相当	131個
さといも（調理済）	6700g相当	134個
じゃがいも（生）	6832g相当	45個

砂糖・甘味料で3484キロカロリー

グラニュー糖	885g相当	73杯（大さじ）
上白糖	892g相当	99杯（大さじ）
三温糖	894g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1059g相当	50杯（大さじ）

豆類で3484キロカロリー

きな粉	773g相当	96杯（大さじ）
大豆	937g相当
納豆	1894g相当	47パック
豆腐竹輪	2880g相当	32本
木綿豆腐	4773g相当	15丁
絹ごし豆腐	6222g相当	20丁

種実類で3484キロカロリー

マカダミアナッツ	464g相当	232粒
ブラジルナッツ	496g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	498g相当	249粒
ピスタチオ	565g相当	565粒
アーモンド	573g相当	573粒
らっかせい	610g相当	610粒
栗	2293g相当	229個

野菜類で3484キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1245g相当
にんにく	2701g相当	385片
えだまめ	2788g相当	929さや
かぼちゃ	4467g相当	2.9個
れんこん	5279g相当
ごぼう	6007g相当	40本
ブロッコリー	9417g相当	37株
にんじん	9955g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9955g相当	49本
玉ねぎ	10558g相当	52個
しそ	10888g相当	10888枚
ミニトマト	11614g相当	580個
オクラ	13400g相当	1340本
キャベツ	15148g相当	12玉
アスパラガス	16591g相当	553本
トマト	17420g相当	87個
ピーマン	17420g相当	580個
なす	19356g相当	193本
ほうれんそう	19356g相当	96束
パクチー	19356g相当
ズッキーニ	21775g相当	108本
大根	23227g相当	23本
きゅうり	26800g相当	268本
はくさい	26800g相当	17玉
セロリ	29034g相当	193本
もやし	31673g相当	158袋
レタス	31673g相当	63玉

果実類で3484キロカロリー

アボカド	1980g相当	19個
バナナ	3747g相当	31本
マンゴー	5124g相当	25個
ぶどう	6007g相当	12房
りんご	6222g相当	20個
パイナップル	6452g相当	4.3個
キウイ（緑）	6832g相当	68個
みかん	7111g相当	47個
グレープフルーツ	8710g相当	29個
メロン	8710g相当	5.8玉
梨	9169g相当	30個
もも	9169g相当	36個
いちご	11239g相当	374個

きのこ類で3484キロカロリー

えのきたけ	10248g相当
まつたけ	10888g相当
エリンギ	11239g相当
ぶなしめじ	13400g相当
しいたけ	13937g相当
まいたけ	15837g相当
なめこ	16591g相当
マッシュルーム	23227g相当

藻類で3484キロカロリー

焼きのり	1174g相当
あおのり	1400g相当
いわのり	1529g相当
塩昆布	1806g相当
こんぶ	2050g相当
昆布の佃煮	2323g相当
くきわかめ	19356g相当
ひじき	26800g相当
わかめ	38712g相当
うみぶどう	58067g相当
もずく	87100g相当

魚介類で3484キロカロリー

かつお節	1050g相当
するめ（あたりめ）	1147g相当
さんま	1214g相当
うなぎのかば焼き	1223g相当
塩さば	1325g相当
イクラ	1383g相当
うなぎ	1529g相当
ぶり	1570g相当
はまち	1606g相当
ぎんざけ	1854g相当
魚肉ソーセージ	2206g相当
いわし	2234g相当
魚肉ハム	2248g相当
ししゃも	2293g相当
たい	2701g相当
べにざけ	2744g相当
辛子明太子	2880g相当
まぐろの赤身	3030g相当
あじ	3111g相当
ほっけ	3383g相当
かまぼこ	3747g相当
はんぺん	3747g相当
かにかま	3915g相当
あまえび	4099g相当
なると	4355g相当
ブラックタイガー	4525g相当
するめいか	4585g相当
かき	6007g相当
あさり	12014g相当

肉類で3484キロカロリー

牛バラ肉	915g相当
豚バラ肉	952g相当
牛サーロイン	1114g相当
牛肩ロース肉	1182g相当
牛ひき肉	1389g相当
生ハム	1434g相当
ソーセージ	1509g相当
鶏むね肉	1522g相当
牛フィレ肉	1969g相当
チャーシュー	2099g相当
豚フィレ肉	2953g相当
鶏ささみ	3257g相当	65本
砂肝	4052g相当

卵類で3484キロカロリー<

卵黄	1037g相当	51個
生たまご	2454g相当	40個
ゆでたまご	2600g相当	43個

乳製品で3484キロカロリー

プロセスチーズ	1114g相当
モッツァレラチーズ	1296g相当
牛乳	5712g相当	28杯
低脂肪牛乳	8296g相当	41杯

菓子類で3484キロカロリー

ポテトチップス	644g相当
ドーナッツ（プレーン）	920g相当
アップルパイ	1186g相当
ホットケーキ	1378g相当
カスタードプリン	3004g相当

一般的食品で3484キロカロリー

チャーハン	1692g相当
とりから揚げ	1708g相当
ハンバーグ	1769g相当
豆腐ハンバーグ	2454g相当
お好み焼き	2562g相当

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