1日3493キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3493キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3493kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3493キロカロリーの分量を見る

穀物類で3493キロカロリー

オートミール	998g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	1001g相当	125杯（大さじ）
米	1022g相当	6.8合
中力粉	1037g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1037g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1209g相当
食パン	1409g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2055g相当	17個
ごはん	2240g相当	14膳
そば	2687g相当	13人前
うどん	3677g相当	18玉

いも・でんぷん類で3493キロカロリー

ふかしいも	2708g相当	13個
さつまいも（生）	2751g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4920g相当	32個
さといも（生）	6591g相当	131個
さといも（調理済）	6718g相当	134個
じゃがいも（生）	6850g相当	45個

砂糖・甘味料で3493キロカロリー

グラニュー糖	887g相当	73杯（大さじ）
上白糖	894g相当	99杯（大さじ）
三温糖	896g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1062g相当	50杯（大さじ）

豆類で3493キロカロリー

きな粉	775g相当	96杯（大さじ）
大豆	939g相当
納豆	1899g相当	47パック
豆腐竹輪	2887g相当	32本
木綿豆腐	4785g相当	15丁
絹ごし豆腐	6238g相当	20丁

種実類で3493キロカロリー

マカダミアナッツ	466g相当	233粒
ブラジルナッツ	497g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	499g相当	249粒
ピスタチオ	567g相当	567粒
アーモンド	574g相当	574粒
らっかせい	611g相当	611粒
栗	2299g相当	229個

野菜類で3493キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1248g相当
にんにく	2708g相当	386片
えだまめ	2795g相当	931さや
かぼちゃ	4479g相当	2.9個
れんこん	5293g相当
ごぼう	6023g相当	40本
ブロッコリー	9441g相当	37株
にんじん	9980g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9980g相当	49本
玉ねぎ	10585g相当	52個
しそ	10916g相当	10916枚
ミニトマト	11644g相当	582個
オクラ	13435g相当	1343本
キャベツ	15187g相当	12玉
アスパラガス	16634g相当	554本
トマト	17465g相当	87個
ピーマン	17465g相当	582個
なす	19406g相当	194本
ほうれんそう	19406g相当	97束
パクチー	19406g相当
ズッキーニ	21832g相当	109本
大根	23287g相当	23本
きゅうり	26870g相当	268本
はくさい	26870g相当	17玉
セロリ	29109g相当	194本
もやし	31755g相当	158袋
レタス	31755g相当	63玉

果実類で3493キロカロリー

アボカド	1985g相当	19個
バナナ	3756g相当	31本
マンゴー	5137g相当	25個
ぶどう	6023g相当	12房
りんご	6238g相当	20個
パイナップル	6469g相当	4.3個
キウイ（緑）	6850g相当	68個
みかん	7129g相当	47個
グレープフルーツ	8733g相当	29個
メロン	8733g相当	5.8玉
梨	9193g相当	30個
もも	9193g相当	36個
いちご	11268g相当	375個

きのこ類で3493キロカロリー

えのきたけ	10274g相当
まつたけ	10916g相当
エリンギ	11268g相当
ぶなしめじ	13435g相当
しいたけ	13972g相当
まいたけ	15878g相当
なめこ	16634g相当
マッシュルーム	23287g相当

藻類で3493キロカロリー

焼きのり	1177g相当
あおのり	1403g相当
いわのり	1533g相当
塩昆布	1810g相当
こんぶ	2055g相当
昆布の佃煮	2329g相当
くきわかめ	19406g相当
ひじき	26870g相当
わかめ	38812g相当
うみぶどう	58217g相当
もずく	87325g相当

魚介類で3493キロカロリー

かつお節	1053g相当
するめ（あたりめ）	1150g相当
さんま	1218g相当
うなぎのかば焼き	1226g相当
塩さば	1329g相当
イクラ	1387g相当
うなぎ	1533g相当
ぶり	1574g相当
はまち	1610g相当
ぎんざけ	1858g相当
魚肉ソーセージ	2211g相当
いわし	2240g相当
魚肉ハム	2254g相当
ししゃも	2299g相当
たい	2708g相当
べにざけ	2751g相当
辛子明太子	2887g相当
まぐろの赤身	3038g相当
あじ	3119g相当
ほっけ	3392g相当
かまぼこ	3756g相当
はんぺん	3756g相当
かにかま	3925g相当
あまえび	4110g相当
なると	4367g相当
ブラックタイガー	4537g相当
するめいか	4597g相当
かき	6023g相当
あさり	12045g相当

肉類で3493キロカロリー

牛バラ肉	917g相当
豚バラ肉	955g相当
牛サーロイン	1116g相当
牛肩ロース肉	1185g相当
牛ひき肉	1392g相当
生ハム	1438g相当
ソーセージ	1513g相当
鶏むね肉	1526g相当
牛フィレ肉	1974g相当
チャーシュー	2105g相当
豚フィレ肉	2961g相当
鶏ささみ	3265g相当	65本
砂肝	4062g相当

卵類で3493キロカロリー<

卵黄	1040g相当	52個
生たまご	2460g相当	41個
ゆでたまご	2607g相当	43個

乳製品で3493キロカロリー

プロセスチーズ	1116g相当
モッツァレラチーズ	1299g相当
牛乳	5727g相当	28杯
低脂肪牛乳	8317g相当	41杯

菓子類で3493キロカロリー

ポテトチップス	646g相当
ドーナッツ（プレーン）	922g相当
アップルパイ	1189g相当
ホットケーキ	1381g相当
カスタードプリン	3012g相当

一般的食品で3493キロカロリー

チャーハン	1696g相当
とりから揚げ	1713g相当
ハンバーグ	1774g相当
豆腐ハンバーグ	2460g相当
お好み焼き	2569g相当

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