1日3483キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3483キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3483kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3483キロカロリーの分量を見る

穀物類で3483キロカロリー

オートミール	996g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	998g相当	124杯（大さじ）
米	1019g相当	6.7合
中力粉	1034g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1034g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1206g相当
食パン	1405g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2049g相当	17個
ごはん	2233g相当	14膳
そば	2680g相当	13人前
うどん	3667g相当	18玉

いも・でんぷん類で3483キロカロリー

ふかしいも	2700g相当	13個
さつまいも（生）	2743g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4906g相当	32個
さといも（生）	6572g相当	131個
さといも（調理済）	6699g相当	133個
じゃがいも（生）	6830g相当	45個

砂糖・甘味料で3483キロカロリー

グラニュー糖	885g相当	73杯（大さじ）
上白糖	891g相当	99杯（大さじ）
三温糖	894g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1059g相当	50杯（大さじ）

豆類で3483キロカロリー

きな粉	773g相当	96杯（大さじ）
大豆	937g相当
納豆	1893g相当	47パック
豆腐竹輪	2879g相当	31本
木綿豆腐	4772g相当	15丁
絹ごし豆腐	6220g相当	20丁

種実類で3483キロカロリー

マカダミアナッツ	464g相当	232粒
ブラジルナッツ	496g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	497g相当	248粒
ピスタチオ	565g相当	565粒
アーモンド	572g相当	572粒
らっかせい	609g相当	609粒
栗	2292g相当	229個

野菜類で3483キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1244g相当
にんにく	2700g相当	385片
えだまめ	2787g相当	929さや
かぼちゃ	4466g相当	2.9個
れんこん	5278g相当
ごぼう	6006g相当	40本
ブロッコリー	9414g相当	37株
にんじん	9952g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9952g相当	49本
玉ねぎ	10555g相当	52個
しそ	10885g相当	10885枚
ミニトマト	11610g相当	580個
オクラ	13397g相当	1339本
キャベツ	15144g相当	12玉
アスパラガス	16586g相当	552本
トマト	17415g相当	87個
ピーマン	17415g相当	580個
なす	19350g相当	193本
ほうれんそう	19350g相当	96束
パクチー	19350g相当
ズッキーニ	21769g相当	108本
大根	23220g相当	23本
きゅうり	26793g相当	267本
はくさい	26793g相当	17玉
セロリ	29025g相当	193本
もやし	31664g相当	158袋
レタス	31664g相当	63玉

果実類で3483キロカロリー

アボカド	1979g相当	19個
バナナ	3746g相当	31本
マンゴー	5123g相当	25個
ぶどう	6006g相当	12房
りんご	6220g相当	20個
パイナップル	6450g相当	4.3個
キウイ（緑）	6830g相当	68個
みかん	7109g相当	47個
グレープフルーツ	8708g相当	29個
メロン	8708g相当	5.8玉
梨	9166g相当	30個
もも	9166g相当	36個
いちご	11236g相当	374個

きのこ類で3483キロカロリー

えのきたけ	10245g相当
まつたけ	10885g相当
エリンギ	11236g相当
ぶなしめじ	13397g相当
しいたけ	13932g相当
まいたけ	15832g相当
なめこ	16586g相当
マッシュルーム	23220g相当

藻類で3483キロカロリー

焼きのり	1173g相当
あおのり	1399g相当
いわのり	1528g相当
塩昆布	1805g相当
こんぶ	2049g相当
昆布の佃煮	2322g相当
くきわかめ	19350g相当
ひじき	26793g相当
わかめ	38700g相当
うみぶどう	58050g相当
もずく	87075g相当

魚介類で3483キロカロリー

かつお節	1050g相当
するめ（あたりめ）	1146g相当
さんま	1214g相当
うなぎのかば焼き	1223g相当
塩さば	1325g相当
イクラ	1383g相当
うなぎ	1528g相当
ぶり	1569g相当
はまち	1606g相当
ぎんざけ	1853g相当
魚肉ソーセージ	2205g相当
いわし	2233g相当
魚肉ハム	2248g相当
ししゃも	2292g相当
たい	2700g相当
べにざけ	2743g相当
辛子明太子	2879g相当
まぐろの赤身	3029g相当
あじ	3110g相当
ほっけ	3382g相当
かまぼこ	3746g相当
はんぺん	3746g相当
かにかま	3914g相当
あまえび	4098g相当
なると	4354g相当
ブラックタイガー	4524g相当
するめいか	4583g相当
かき	6006g相当
あさり	12011g相当

肉類で3483キロカロリー

牛バラ肉	915g相当
豚バラ肉	952g相当
牛サーロイン	1113g相当
牛肩ロース肉	1181g相当
牛ひき肉	1388g相当
生ハム	1434g相当
ソーセージ	1508g相当
鶏むね肉	1521g相当
牛フィレ肉	1968g相当
チャーシュー	2099g相当
豚フィレ肉	2952g相当
鶏ささみ	3256g相当	65本
砂肝	4050g相当

卵類で3483キロカロリー<

卵黄	1037g相当	51個
生たまご	2453g相当	40個
ゆでたまご	2600g相当	43個

乳製品で3483キロカロリー

プロセスチーズ	1113g相当
モッツァレラチーズ	1295g相当
牛乳	5710g相当	28杯
低脂肪牛乳	8293g相当	41杯

菓子類で3483キロカロリー

ポテトチップス	644g相当
ドーナッツ（プレーン）	919g相当
アップルパイ	1185g相当
ホットケーキ	1377g相当
カスタードプリン	3003g相当

一般的食品で3483キロカロリー

チャーハン	1691g相当
とりから揚げ	1708g相当
ハンバーグ	1769g相当
豆腐ハンバーグ	2453g相当
お好み焼き	2562g相当

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