1日3393キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3393キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3393kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3393キロカロリーの分量を見る

穀物類で3393キロカロリー

オートミール	970g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	973g相当	121杯（大さじ）
米	993g相当	6.6合
中力粉	1007g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1007g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1175g相当
食パン	1369g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1996g相当	16個
ごはん	2175g相当	14膳
そば	2610g相当	13人前
うどん	3572g相当	17玉

いも・でんぷん類で3393キロカロリー

ふかしいも	2631g相当	13個
さつまいも（生）	2672g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4779g相当	31個
さといも（生）	6402g相当	128個
さといも（調理済）	6525g相当	130個
じゃがいも（生）	6653g相当	44個

砂糖・甘味料で3393キロカロリー

グラニュー糖	862g相当	71杯（大さじ）
上白糖	868g相当	96杯（大さじ）
三温糖	870g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1032g相当	49杯（大さじ）

豆類で3393キロカロリー

きな粉	753g相当	94杯（大さじ）
大豆	913g相当
納豆	1845g相当	46パック
豆腐竹輪	2805g相当	31本
木綿豆腐	4648g相当	15丁
絹ごし豆腐	6059g相当	20丁

種実類で3393キロカロリー

マカダミアナッツ	452g相当	226粒
ブラジルナッツ	483g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	485g相当	242粒
ピスタチオ	550g相当	550粒
アーモンド	558g相当	558粒
らっかせい	594g相当	594粒
栗	2233g相当	223個

野菜類で3393キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1212g相当
にんにく	2631g相当	375片
えだまめ	2715g相当	905さや
かぼちゃ	4350g相当	2.9個
れんこん	5141g相当
ごぼう	5850g相当	39本
ブロッコリー	9171g相当	36株
にんじん	9695g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9695g相当	48本
玉ねぎ	10282g相当	51個
しそ	10604g相当	10604枚
ミニトマト	11310g相当	565個
オクラ	13050g相当	1305本
キャベツ	14753g相当	12玉
アスパラガス	16158g相当	538本
トマト	16965g相当	84個
ピーマン	16965g相当	565個
なす	18850g相当	188本
ほうれんそう	18850g相当	94束
パクチー	18850g相当
ズッキーニ	21207g相当	106本
大根	22620g相当	22本
きゅうり	26100g相当	261本
はくさい	26100g相当	17玉
セロリ	28275g相当	188本
もやし	30846g相当	154袋
レタス	30846g相当	61玉

果実類で3393キロカロリー

アボカド	1928g相当	19個
バナナ	3649g相当	30本
マンゴー	4990g相当	24個
ぶどう	5850g相当	11房
りんご	6059g相当	20個
パイナップル	6284g相当	4.1個
キウイ（緑）	6653g相当	66個
みかん	6925g相当	46個
グレープフルーツ	8483g相当	28個
メロン	8483g相当	5.6玉
梨	8929g相当	29個
もも	8929g相当	35個
いちご	10946g相当	364個

きのこ類で3393キロカロリー

えのきたけ	9980g相当
まつたけ	10604g相当
エリンギ	10946g相当
ぶなしめじ	13050g相当
しいたけ	13572g相当
まいたけ	15423g相当
なめこ	16158g相当
マッシュルーム	22620g相当

藻類で3393キロカロリー

焼きのり	1143g相当
あおのり	1363g相当
いわのり	1489g相当
塩昆布	1759g相当
こんぶ	1996g相当
昆布の佃煮	2262g相当
くきわかめ	18850g相当
ひじき	26100g相当
わかめ	37700g相当
うみぶどう	56550g相当
もずく	84825g相当

魚介類で3393キロカロリー

かつお節	1022g相当
するめ（あたりめ）	1117g相当
さんま	1183g相当
うなぎのかば焼き	1191g相当
塩さば	1291g相当
イクラ	1347g相当
うなぎ	1489g相当
ぶり	1529g相当
はまち	1564g相当
ぎんざけ	1805g相当
魚肉ソーセージ	2148g相当
いわし	2175g相当
魚肉ハム	2190g相当
ししゃも	2233g相当
たい	2631g相当
べにざけ	2672g相当
辛子明太子	2805g相当
まぐろの赤身	2951g相当
あじ	3030g相当
ほっけ	3295g相当
かまぼこ	3649g相当
はんぺん	3649g相当
かにかま	3813g相当
あまえび	3992g相当
なると	4242g相当
ブラックタイガー	4407g相当
するめいか	4465g相当
かき	5850g相当
あさり	11700g相当

肉類で3393キロカロリー

牛バラ肉	891g相当
豚バラ肉	928g相当
牛サーロイン	1085g相当
牛肩ロース肉	1151g相当
牛ひき肉	1352g相当
生ハム	1397g相当
ソーセージ	1469g相当
鶏むね肉	1482g相当
牛フィレ肉	1917g相当
チャーシュー	2044g相当
豚フィレ肉	2876g相当
鶏ささみ	3172g相当	63本
砂肝	3946g相当

卵類で3393キロカロリー<

卵黄	1010g相当	50個
生たまご	2390g相当	39個
ゆでたまご	2533g相当	42個

乳製品で3393キロカロリー

プロセスチーズ	1085g相当
モッツァレラチーズ	1262g相当
牛乳	5563g相当	27杯
低脂肪牛乳	8079g相当	40杯

菓子類で3393キロカロリー

ポテトチップス	628g相当
ドーナッツ（プレーン）	896g相当
アップルパイ	1155g相当
ホットケーキ	1342g相当
カスタードプリン	2925g相当

一般的食品で3393キロカロリー

チャーハン	1648g相当
とりから揚げ	1664g相当
ハンバーグ	1723g相当
豆腐ハンバーグ	2390g相当
お好み焼き	2495g相当

ほかのカロリーについて調べる