1日3404キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3404キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3404kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3404キロカロリーの分量を見る

穀物類で3404キロカロリー

オートミール	973g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	976g相当	122杯（大さじ）
米	996g相当	6.6合
中力粉	1011g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1011g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1178g相当
食パン	1373g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2003g相当	16個
ごはん	2183g相当	14膳
そば	2619g相当	13人前
うどん	3584g相当	17玉

いも・でんぷん類で3404キロカロリー

ふかしいも	2639g相当	13個
さつまいも（生）	2681g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4795g相当	31個
さといも（生）	6423g相当	128個
さといも（調理済）	6547g相当	130個
じゃがいも（生）	6675g相当	44個

砂糖・甘味料で3404キロカロリー

グラニュー糖	864g相当	72杯（大さじ）
上白糖	871g相当	96杯（大さじ）
三温糖	873g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1035g相当	49杯（大さじ）

豆類で3404キロカロリー

きな粉	755g相当	94杯（大さじ）
大豆	916g相当
納豆	1850g相当	46パック
豆腐竹輪	2814g相当	31本
木綿豆腐	4664g相当	15丁
絹ごし豆腐	6079g相当	20丁

種実類で3404キロカロリー

マカダミアナッツ	454g相当	227粒
ブラジルナッツ	485g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	486g相当	243粒
ピスタチオ	552g相当	552粒
アーモンド	559g相当	559粒
らっかせい	596g相当	596粒
栗	2240g相当	224個

野菜類で3404キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1216g相当
にんにく	2639g相当	377片
えだまめ	2724g相当	908さや
かぼちゃ	4365g相当	2.9個
れんこん	5158g相当
ごぼう	5869g相当	39本
ブロッコリー	9200g相当	36株
にんじん	9726g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9726g相当	48本
玉ねぎ	10316g相当	51個
しそ	10638g相当	10638枚
ミニトマト	11347g相当	567個
オクラ	13093g相当	1309本
キャベツ	14800g相当	12玉
アスパラガス	16210g相当	540本
トマト	17020g相当	85個
ピーマン	17020g相当	567個
なす	18912g相当	189本
ほうれんそう	18912g相当	94束
パクチー	18912g相当
ズッキーニ	21275g相当	106本
大根	22694g相当	22本
きゅうり	26185g相当	261本
はくさい	26185g相当	17玉
セロリ	28367g相当	189本
もやし	30946g相当	154袋
レタス	30946g相当	61玉

果実類で3404キロカロリー

アボカド	1935g相当	19個
バナナ	3661g相当	30本
マンゴー	5006g相当	25個
ぶどう	5869g相当	11房
りんご	6079g相当	20個
パイナップル	6304g相当	4.2個
キウイ（緑）	6675g相当	66個
みかん	6947g相当	46個
グレープフルーツ	8510g相当	28個
メロン	8510g相当	5.6玉
梨	8958g相当	29個
もも	8958g相当	35個
いちご	10981g相当	366個

きのこ類で3404キロカロリー

えのきたけ	10012g相当
まつたけ	10638g相当
エリンギ	10981g相当
ぶなしめじ	13093g相当
しいたけ	13616g相当
まいたけ	15473g相当
なめこ	16210g相当
マッシュルーム	22694g相当

藻類で3404キロカロリー

焼きのり	1147g相当
あおのり	1368g相当
いわのり	1493g相当
塩昆布	1764g相当
こんぶ	2003g相当
昆布の佃煮	2270g相当
くきわかめ	18912g相当
ひじき	26185g相当
わかめ	37823g相当
うみぶどう	56734g相当
もずく	85100g相当

魚介類で3404キロカロリー

かつお節	1026g相当
するめ（あたりめ）	1120g相当
さんま	1187g相当
うなぎのかば焼き	1195g相当
塩さば	1295g相当
イクラ	1351g相当
うなぎ	1493g相当
ぶり	1534g相当
はまち	1569g相当
ぎんざけ	1811g相当
魚肉ソーセージ	2155g相当
いわし	2183g相当
魚肉ハム	2197g相当
ししゃも	2240g相当
たい	2639g相当
べにざけ	2681g相当
辛子明太子	2814g相当
まぐろの赤身	2960g相当
あじ	3040g相当
ほっけ	3305g相当
かまぼこ	3661g相当
はんぺん	3661g相当
かにかま	3825g相当
あまえび	4005g相当
なると	4255g相当
ブラックタイガー	4421g相当
するめいか	4479g相当
かき	5869g相当
あさり	11738g相当

肉類で3404キロカロリー

牛バラ肉	894g相当
豚バラ肉	931g相当
牛サーロイン	1088g相当
牛肩ロース肉	1154g相当
牛ひき肉	1357g相当
生ハム	1401g相当
ソーセージ	1474g相当
鶏むね肉	1487g相当
牛フィレ肉	1924g相当
チャーシュー	2051g相当
豚フィレ肉	2885g相当
鶏ささみ	3182g相当	63本
砂肝	3959g相当

卵類で3404キロカロリー<

卵黄	1014g相当	50個
生たまご	2398g相当	39個
ゆでたまご	2541g相当	42個

乳製品で3404キロカロリー

プロセスチーズ	1088g相当
モッツァレラチーズ	1266g相当
牛乳	5581g相当	27杯
低脂肪牛乳	8105g相当	40杯

菓子類で3404キロカロリー

ポテトチップス	630g相当
ドーナッツ（プレーン）	899g相当
アップルパイ	1158g相当
ホットケーキ	1346g相当
カスタードプリン	2935g相当

一般的食品で3404キロカロリー

チャーハン	1653g相当
とりから揚げ	1669g相当
ハンバーグ	1728g相当
豆腐ハンバーグ	2398g相当
お好み焼き	2503g相当

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