1日3605キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3605キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3605kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3605キロカロリーの分量を見る

穀物類で3605キロカロリー

オートミール	1030g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1033g相当	129杯（大さじ）
米	1055g相当	7合
中力粉	1070g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1070g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1248g相当
食パン	1454g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2121g相当	17個
ごはん	2311g相当	15膳
そば	2774g相当	13人前
うどん	3795g相当	18玉

いも・でんぷん類で3605キロカロリー

ふかしいも	2795g相当	13個
さつまいも（生）	2839g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5078g相当	33個
さといも（生）	6802g相当	136個
さといも（調理済）	6933g相当	138個
じゃがいも（生）	7069g相当	47個

砂糖・甘味料で3605キロカロリー

グラニュー糖	915g相当	76杯（大さじ）
上白糖	922g相当	102杯（大さじ）
三温糖	925g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1096g相当	52杯（大さじ）

豆類で3605キロカロリー

きな粉	800g相当	100杯（大さじ）
大豆	970g相当
納豆	1960g相当	49パック
豆腐竹輪	2980g相当	33本
木綿豆腐	4939g相当	16丁
絹ごし豆腐	6438g相当	21丁

種実類で3605キロカロリー

マカダミアナッツ	481g相当	240粒
ブラジルナッツ	513g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	515g相当	257粒
ピスタチオ	585g相当	585粒
アーモンド	592g相当	592粒
らっかせい	631g相当	631粒
栗	2372g相当	237個

野菜類で3605キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1288g相当
にんにく	2795g相当	399片
えだまめ	2884g相当	961さや
かぼちゃ	4622g相当	3個
れんこん	5463g相当
ごぼう	6216g相当	41本
ブロッコリー	9744g相当	38株
にんじん	10300g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10300g相当	51本
玉ねぎ	10925g相当	54個
しそ	11266g相当	11266枚
ミニトマト	12017g相当	600個
オクラ	13866g相当	1386本
キャベツ	15674g相当	13玉
アスパラガス	17167g相当	572本
トマト	18025g相当	90個
ピーマン	18025g相当	600個
なす	20028g相当	200本
ほうれんそう	20028g相当	100束
パクチー	20028g相当
ズッキーニ	22532g相当	112本
大根	24034g相当	24本
きゅうり	27731g相当	277本
はくさい	27731g相当	18玉
セロリ	30042g相当	200本
もやし	32773g相当	163袋
レタス	32773g相当	65玉

果実類で3605キロカロリー

アボカド	2049g相当	20個
バナナ	3877g相当	32本
マンゴー	5302g相当	26個
ぶどう	6216g相当	12房
りんご	6438g相当	21個
パイナップル	6676g相当	4.4個
キウイ（緑）	7069g相当	70個
みかん	7358g相当	49個
グレープフルーツ	9013g相当	30個
メロン	9013g相当	6玉
梨	9487g相当	31個
もも	9487g相当	37個
いちご	11630g相当	387個

きのこ類で3605キロカロリー

えのきたけ	10603g相当
まつたけ	11266g相当
エリンギ	11630g相当
ぶなしめじ	13866g相当
しいたけ	14420g相当
まいたけ	16387g相当
なめこ	17167g相当
マッシュルーム	24034g相当

藻類で3605キロカロリー

焼きのり	1214g相当
あおのり	1448g相当
いわのり	1582g相当
塩昆布	1868g相当
こんぶ	2121g相当
昆布の佃煮	2404g相当
くきわかめ	20028g相当
ひじき	27731g相当
わかめ	40056g相当
うみぶどう	60084g相当
もずく	90125g相当

魚介類で3605キロカロリー

かつお節	1086g相当
するめ（あたりめ）	1186g相当
さんま	1257g相当
うなぎのかば焼き	1265g相当
塩さば	1371g相当
イクラ	1431g相当
うなぎ	1582g相当
ぶり	1624g相当
はまち	1662g相当
ぎんざけ	1918g相当
魚肉ソーセージ	2282g相当
いわし	2311g相当
魚肉ハム	2326g相当
ししゃも	2372g相当
たい	2795g相当
べにざけ	2839g相当
辛子明太子	2980g相当
まぐろの赤身	3135g相当
あじ	3219g相当
ほっけ	3500g相当
かまぼこ	3877g相当
はんぺん	3877g相当
かにかま	4051g相当
あまえび	4242g相当
なると	4507g相当
ブラックタイガー	4682g相当
するめいか	4744g相当
かき	6216g相当
あさり	12432g相当

肉類で3605キロカロリー

牛バラ肉	947g相当
豚バラ肉	985g相当
牛サーロイン	1152g相当
牛肩ロース肉	1223g相当
牛ひき肉	1437g相当
生ハム	1484g相当
ソーセージ	1561g相当
鶏むね肉	1575g相当
牛フィレ肉	2037g相当
チャーシュー	2172g相当
豚フィレ肉	3056g相当
鶏ささみ	3370g相当	67本
砂肝	4192g相当

卵類で3605キロカロリー<

卵黄	1073g相当	53個
生たまご	2539g相当	42個
ゆでたまご	2691g相当	44個

乳製品で3605キロカロリー

プロセスチーズ	1152g相当
モッツァレラチーズ	1341g相当
牛乳	5910g相当	29杯
低脂肪牛乳	8584g相当	42杯

菓子類で3605キロカロリー

ポテトチップス	667g相当
ドーナッツ（プレーン）	952g相当
アップルパイ	1227g相当
ホットケーキ	1425g相当
カスタードプリン	3108g相当

一般的食品で3605キロカロリー

チャーハン	1750g相当
とりから揚げ	1768g相当
ハンバーグ	1830g相当
豆腐ハンバーグ	2539g相当
お好み焼き	2651g相当

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