1日3515キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3515キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3515kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3515キロカロリーの分量を見る

穀物類で3515キロカロリー

オートミール	1005g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1008g相当	126杯（大さじ）
米	1028g相当	6.8合
中力粉	1044g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1044g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1217g相当
食パン	1418g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2068g相当	17個
ごはん	2254g相当	15膳
そば	2704g相当	13人前
うどん	3700g相当	18玉

いも・でんぷん類で3515キロカロリー

ふかしいも	2725g相当	13個
さつまいも（生）	2768g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4951g相当	33個
さといも（生）	6633g相当	132個
さといも（調理済）	6760g相当	135個
じゃがいも（生）	6893g相当	45個

砂糖・甘味料で3515キロカロリー

グラニュー糖	893g相当	74杯（大さじ）
上白糖	899g相当	99杯（大さじ）
三温糖	902g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1069g相当	50杯（大さじ）

豆類で3515キロカロリー

きな粉	780g相当	97杯（大さじ）
大豆	945g相当
納豆	1911g相当	47パック
豆腐竹輪	2905g相当	32本
木綿豆腐	4816g相当	16丁
絹ごし豆腐	6277g相当	20丁

種実類で3515キロカロリー

マカダミアナッツ	469g相当	234粒
ブラジルナッツ	500g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	502g相当	251粒
ピスタチオ	570g相当	570粒
アーモンド	578g相当	578粒
らっかせい	615g相当	615粒
栗	2313g相当	231個

野菜類で3515キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1256g相当
にんにく	2725g相当	389片
えだまめ	2812g相当	937さや
かぼちゃ	4507g相当	3個
れんこん	5326g相当
ごぼう	6061g相当	40本
ブロッコリー	9500g相当	38株
にんじん	10043g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10043g相当	50本
玉ねぎ	10652g相当	53個
しそ	10985g相当	10985枚
ミニトマト	11717g相当	585個
オクラ	13520g相当	1352本
キャベツ	15283g相当	12玉
アスパラガス	16739g相当	557本
トマト	17575g相当	87個
ピーマン	17575g相当	585個
なす	19528g相当	195本
ほうれんそう	19528g相当	97束
パクチー	19528g相当
ズッキーニ	21969g相当	109本
大根	23434g相当	23本
きゅうり	27039g相当	270本
はくさい	27039g相当	18玉
セロリ	29292g相当	195本
もやし	31955g相当	159袋
レタス	31955g相当	63玉

果実類で3515キロカロリー

アボカド	1998g相当	19個
バナナ	3780g相当	31本
マンゴー	5170g相当	25個
ぶどう	6061g相当	12房
りんご	6277g相当	20個
パイナップル	6510g相当	4.3個
キウイ（緑）	6893g相当	68個
みかん	7174g相当	47個
グレープフルーツ	8788g相当	29個
メロン	8788g相当	5.8玉
梨	9250g相当	30個
もも	9250g相当	37個
いちご	11339g相当	377個

きのこ類で3515キロカロリー

えのきたけ	10339g相当
まつたけ	10985g相当
エリンギ	11339g相当
ぶなしめじ	13520g相当
しいたけ	14060g相当
まいたけ	15978g相当
なめこ	16739g相当
マッシュルーム	23434g相当

藻類で3515キロカロリー

焼きのり	1184g相当
あおのり	1412g相当
いわのり	1542g相当
塩昆布	1822g相当
こんぶ	2068g相当
昆布の佃煮	2344g相当
くきわかめ	19528g相当
ひじき	27039g相当
わかめ	39056g相当
うみぶどう	58584g相当
もずく	87875g相当

魚介類で3515キロカロリー

かつお節	1059g相当
するめ（あたりめ）	1157g相当
さんま	1225g相当
うなぎのかば焼き	1234g相当
塩さば	1337g相当
イクラ	1395g相当
うなぎ	1542g相当
ぶり	1584g相当
はまち	1620g相当
ぎんざけ	1870g相当
魚肉ソーセージ	2225g相当
いわし	2254g相当
魚肉ハム	2268g相当
ししゃも	2313g相当
たい	2725g相当
べにざけ	2768g相当
辛子明太子	2905g相当
まぐろの赤身	3057g相当
あじ	3139g相当
ほっけ	3413g相当
かまぼこ	3780g相当
はんぺん	3780g相当
かにかま	3950g相当
あまえび	4136g相当
なると	4394g相当
ブラックタイガー	4565g相当
するめいか	4625g相当
かき	6061g相当
あさり	12121g相当

肉類で3515キロカロリー

牛バラ肉	923g相当
豚バラ肉	961g相当
牛サーロイン	1124g相当
牛肩ロース肉	1192g相当
牛ひき肉	1401g相当
生ハム	1447g相当
ソーセージ	1522g相当
鶏むね肉	1535g相当
牛フィレ肉	1986g相当
チャーシュー	2118g相当
豚フィレ肉	2979g相当
鶏ささみ	3286g相当	65本
砂肝	4088g相当

卵類で3515キロカロリー<

卵黄	1047g相当	52個
生たまご	2476g相当	41個
ゆでたまご	2624g相当	43個

乳製品で3515キロカロリー

プロセスチーズ	1124g相当
モッツァレラチーズ	1307g相当
牛乳	5763g相当	28杯
低脂肪牛乳	8370g相当	41杯

菓子類で3515キロカロリー

ポテトチップス	650g相当
ドーナッツ（プレーン）	928g相当
アップルパイ	1196g相当
ホットケーキ	1390g相当
カスタードプリン	3031g相当

一般的食品で3515キロカロリー

チャーハン	1707g相当
とりから揚げ	1724g相当
ハンバーグ	1785g相当
豆腐ハンバーグ	2476g相当
お好み焼き	2585g相当

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