1日3615キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3615キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3615kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3615キロカロリーの分量を見る

穀物類で3615キロカロリー

オートミール	1033g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1036g相当	129杯（大さじ）
米	1058g相当	7合
中力粉	1073g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1073g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1251g相当
食パン	1458g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2127g相当	17個
ごはん	2318g相当	15膳
そば	2781g相当	13人前
うどん	3806g相当	19玉

いも・でんぷん類で3615キロカロリー

ふかしいも	2803g相当	14個
さつまいも（生）	2847g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5092g相当	33個
さといも（生）	6821g相当	136個
さといも（調理済）	6952g相当	139個
じゃがいも（生）	7089g相当	47個

砂糖・甘味料で3615キロカロリー

グラニュー糖	918g相当	76杯（大さじ）
上白糖	925g相当	102杯（大さじ）
三温糖	927g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1099g相当	52杯（大さじ）

豆類で3615キロカロリー

きな粉	802g相当	100杯（大さじ）
大豆	972g相当
納豆	1965g相当	49パック
豆腐竹輪	2988g相当	33本
木綿豆腐	4953g相当	16丁
絹ごし豆腐	6456g相当	21丁

種実類で3615キロカロリー

マカダミアナッツ	482g相当	241粒
ブラジルナッツ	515g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	516g相当	258粒
ピスタチオ	586g相当	586粒
アーモンド	594g相当	594粒
らっかせい	632g相当	632粒
栗	2379g相当	237個

野菜類で3615キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1292g相当
にんにく	2803g相当	400片
えだまめ	2892g相当	964さや
かぼちゃ	4635g相当	3個
れんこん	5478g相当
ごぼう	6233g相当	41本
ブロッコリー	9771g相当	39株
にんじん	10329g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10329g相当	51本
玉ねぎ	10955g相当	54個
しそ	11297g相当	11297枚
ミニトマト	12050g相当	602個
オクラ	13904g相当	1390本
キャベツ	15718g相当	13玉
アスパラガス	17215g相当	573本
トマト	18075g相当	90個
ピーマン	18075g相当	602個
なす	20084g相当	200本
ほうれんそう	20084g相当	100束
パクチー	20084g相当
ズッキーニ	22594g相当	112本
大根	24100g相当	24本
きゅうり	27808g相当	278本
はくさい	27808g相当	18玉
セロリ	30125g相当	200本
もやし	32864g相当	164袋
レタス	32864g相当	65玉

果実類で3615キロカロリー

アボカド	2054g相当	20個
バナナ	3888g相当	32本
マンゴー	5317g相当	26個
ぶどう	6233g相当	12房
りんご	6456g相当	21個
パイナップル	6695g相当	4.4個
キウイ（緑）	7089g相当	70個
みかん	7378g相当	49個
グレープフルーツ	9038g相当	30個
メロン	9038g相当	6玉
梨	9514g相当	31個
もも	9514g相当	38個
いちご	11662g相当	388個

きのこ類で3615キロカロリー

えのきたけ	10633g相当
まつたけ	11297g相当
エリンギ	11662g相当
ぶなしめじ	13904g相当
しいたけ	14460g相当
まいたけ	16432g相当
なめこ	17215g相当
マッシュルーム	24100g相当

藻類で3615キロカロリー

焼きのり	1218g相当
あおのり	1452g相当
いわのり	1586g相当
塩昆布	1874g相当
こんぶ	2127g相当
昆布の佃煮	2410g相当
くきわかめ	20084g相当
ひじき	27808g相当
わかめ	40167g相当
うみぶどう	60250g相当
もずく	90375g相当

魚介類で3615キロカロリー

かつお節	1089g相当
するめ（あたりめ）	1190g相当
さんま	1260g相当
うなぎのかば焼き	1269g相当
塩さば	1375g相当
イクラ	1435g相当
うなぎ	1586g相当
ぶり	1629g相当
はまち	1666g相当
ぎんざけ	1923g相当
魚肉ソーセージ	2288g相当
いわし	2318g相当
魚肉ハム	2333g相当
ししゃも	2379g相当
たい	2803g相当
べにざけ	2847g相当
辛子明太子	2988g相当
まぐろの赤身	3144g相当
あじ	3228g相当
ほっけ	3510g相当
かまぼこ	3888g相当
はんぺん	3888g相当
かにかま	4062g相当
あまえび	4253g相当
なると	4519g相当
ブラックタイガー	4695g相当
するめいか	4757g相当
かき	6233g相当
あさり	12466g相当

肉類で3615キロカロリー

牛バラ肉	949g相当
豚バラ肉	988g相当
牛サーロイン	1155g相当
牛肩ロース肉	1226g相当
牛ひき肉	1441g相当
生ハム	1488g相当
ソーセージ	1565g相当
鶏むね肉	1579g相当
牛フィレ肉	2043g相当
チャーシュー	2178g相当
豚フィレ肉	3064g相当
鶏ささみ	3379g相当	67本
砂肝	4204g相当

卵類で3615キロカロリー<

卵黄	1076g相当	53個
生たまご	2546g相当	42個
ゆでたまご	2698g相当	44個

乳製品で3615キロカロリー

プロセスチーズ	1155g相当
モッツァレラチーズ	1344g相当
牛乳	5927g相当	29杯
低脂肪牛乳	8608g相当	43杯

菓子類で3615キロカロリー

ポテトチップス	669g相当
ドーナッツ（プレーン）	954g相当
アップルパイ	1230g相当
ホットケーキ	1429g相当
カスタードプリン	3117g相当

一般的食品で3615キロカロリー

チャーハン	1755g相当
とりから揚げ	1773g相当
ハンバーグ	1836g相当
豆腐ハンバーグ	2546g相当
お好み焼き	2659g相当

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