1日2515キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2515キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2515kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2515キロカロリーの分量を見る

穀物類で2515キロカロリー

オートミール	719g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	721g相当	90杯（大さじ）
米	736g相当	4.9合
中力粉	747g相当	93杯（大さじ）
強力粉	747g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	871g相当
食パン	1015g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1480g相当	12個
ごはん	1613g相当	10膳
そば	1935g相当	9.6人前
うどん	2648g相当	13玉

いも・でんぷん類で2515キロカロリー

ふかしいも	1950g相当	9.7個
さつまいも（生）	1981g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3543g相当	23個
さといも（生）	4746g相当	94個
さといも（調理済）	4837g相当	96個
じゃがいも（生）	4932g相当	32個

砂糖・甘味料で2515キロカロリー

グラニュー糖	639g相当	53杯（大さじ）
上白糖	644g相当	71杯（大さじ）
三温糖	645g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	765g相当	36杯（大さじ）

豆類で2515キロカロリー

きな粉	558g相当	69杯（大さじ）
大豆	677g相当
納豆	1367g相当	34パック
豆腐竹輪	2079g相当	23本
木綿豆腐	3446g相当	11丁
絹ごし豆腐	4492g相当	14丁

種実類で2515キロカロリー

マカダミアナッツ	335g相当	167粒
ブラジルナッツ	358g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	359g相当	179粒
ピスタチオ	408g相当	408粒
アーモンド	413g相当	413粒
らっかせい	440g相当	440粒
栗	1655g相当	165個

野菜類で2515キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	899g相当
にんにく	1950g相当	278片
えだまめ	2012g相当	670さや
かぼちゃ	3225g相当	2.1個
れんこん	3811g相当
ごぼう	4337g相当	28本
ブロッコリー	6798g相当	27株
にんじん	7186g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7186g相当	35本
玉ねぎ	7622g相当	38個
しそ	7860g相当	7860枚
ミニトマト	8384g相当	419個
オクラ	9674g相当	967本
キャベツ	10935g相当	9.1玉
アスパラガス	11977g相当	399本
トマト	12575g相当	62個
ピーマン	12575g相当	419個
なす	13973g相当	139本
ほうれんそう	13973g相当	69束
パクチー	13973g相当
ズッキーニ	15719g相当	78本
大根	16767g相当	16本
きゅうり	19347g相当	193本
はくさい	19347g相当	12玉
セロリ	20959g相当	139本
もやし	22864g相当	114袋
レタス	22864g相当	45玉

果実類で2515キロカロリー

アボカド	1429g相当	14個
バナナ	2705g相当	22本
マンゴー	3699g相当	18個
ぶどう	4337g相当	8.6房
りんご	4492g相当	14個
パイナップル	4658g相当	3.1個
キウイ（緑）	4932g相当	49個
みかん	5133g相当	34個
グレープフルーツ	6288g相当	20個
メロン	6288g相当	4.1玉
梨	6619g相当	22個
もも	6619g相当	26個
いちご	8113g相当	270個

きのこ類で2515キロカロリー

えのきたけ	7398g相当
まつたけ	7860g相当
エリンギ	8113g相当
ぶなしめじ	9674g相当
しいたけ	10060g相当
まいたけ	11432g相当
なめこ	11977g相当
マッシュルーム	16767g相当

藻類で2515キロカロリー

焼きのり	847g相当
あおのり	1011g相当
いわのり	1104g相当
塩昆布	1304g相当
こんぶ	1480g相当
昆布の佃煮	1677g相当
くきわかめ	13973g相当
ひじき	19347g相当
わかめ	27945g相当
うみぶどう	41917g相当
もずく	62875g相当

魚介類で2515キロカロリー

かつお節	758g相当
するめ（あたりめ）	828g相当
さんま	877g相当
うなぎのかば焼き	883g相当
塩さば	957g相当
イクラ	999g相当
うなぎ	1104g相当
ぶり	1133g相当
はまち	1159g相当
ぎんざけ	1338g相当
魚肉ソーセージ	1592g相当
いわし	1613g相当
魚肉ハム	1623g相当
ししゃも	1655g相当
たい	1950g相当
べにざけ	1981g相当
辛子明太子	2079g相当
まぐろの赤身	2187g相当
あじ	2246g相当
ほっけ	2442g相当
かまぼこ	2705g相当
はんぺん	2705g相当
かにかま	2826g相当
あまえび	2959g相当
なると	3144g相当
ブラックタイガー	3267g相当
するめいか	3310g相当
かき	4337g相当
あさり	8673g相当

肉類で2515キロカロリー

牛バラ肉	661g相当
豚バラ肉	688g相当
牛サーロイン	804g相当
牛肩ロース肉	853g相当
牛ひき肉	1002g相当
生ハム	1035g相当
ソーセージ	1089g相当
鶏むね肉	1099g相当
牛フィレ肉	1421g相当
チャーシュー	1516g相当
豚フィレ肉	2132g相当
鶏ささみ	2351g相当	47本
砂肝	2925g相当

卵類で2515キロカロリー<

卵黄	749g相当	37個
生たまご	1772g相当	29個
ゆでたまご	1877g相当	31個

乳製品で2515キロカロリー

プロセスチーズ	804g相当
モッツァレラチーズ	935g相当
牛乳	4123g相当	20杯
低脂肪牛乳	5989g相当	29杯

菓子類で2515キロカロリー

ポテトチップス	465g相当
ドーナッツ（プレーン）	664g相当
アップルパイ	856g相当
ホットケーキ	995g相当
カスタードプリン	2169g相当

一般的食品で2515キロカロリー

チャーハン	1221g相当
とりから揚げ	1233g相当
ハンバーグ	1277g相当
豆腐ハンバーグ	1772g相当
お好み焼き	1850g相当

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