1日4515キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4515キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4515kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4515キロカロリーの分量を見る

穀物類で4515キロカロリー

オートミール	1290g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1294g相当	161杯（大さじ）
米	1321g相当	8.8合
中力粉	1340g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1340g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1563g相当
食パン	1821g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2656g相当	22個
ごはん	2895g相当	19膳
そば	3474g相当	17人前
うどん	4753g相当	23玉

いも・でんぷん類で4515キロカロリー

ふかしいも	3500g相当	17個
さつまいも（生）	3556g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6360g相当	42個
さといも（生）	8519g相当	170個
さといも（調理済）	8683g相当	173個
じゃがいも（生）	8853g相当	59個

砂糖・甘味料で4515キロカロリー

グラニュー糖	1146g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1155g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1158g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1373g相当	65杯（大さじ）

豆類で4515キロカロリー

きな粉	1002g相当	125杯（大さじ）
大豆	1214g相当
納豆	2454g相当	61パック
豆腐竹輪	3732g相当	41本
木綿豆腐	6185g相当	20丁
絹ごし豆腐	8063g相当	26丁

種実類で4515キロカロリー

マカダミアナッツ	602g相当	301粒
ブラジルナッツ	643g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	645g相当	322粒
ピスタチオ	732g相当	732粒
アーモンド	742g相当	742粒
らっかせい	790g相当	790粒
栗	2971g相当	297個

野菜類で4515キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1613g相当
にんにく	3500g相当	500片
えだまめ	3612g相当	1204さや
かぼちゃ	5789g相当	3.8個
れんこん	6841g相当
ごぼう	7785g相当	51本
ブロッコリー	12203g相当	48株
にんじん	12900g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12900g相当	64本
玉ねぎ	13682g相当	68個
しそ	14110g相当	14110枚
ミニトマト	15050g相当	752個
オクラ	17366g相当	1736本
キャベツ	19631g相当	16玉
アスパラガス	21500g相当	716本
トマト	22575g相当	112個
ピーマン	22575g相当	752個
なす	25084g相当	250本
ほうれんそう	25084g相当	125束
パクチー	25084g相当
ズッキーニ	28219g相当	141本
大根	30100g相当	30本
きゅうり	34731g相当	347本
はくさい	34731g相当	23玉
セロリ	37625g相当	250本
もやし	41046g相当	205袋
レタス	41046g相当	82玉

果実類で4515キロカロリー

アボカド	2566g相当	25個
バナナ	4855g相当	40本
マンゴー	6640g相当	33個
ぶどう	7785g相当	15房
りんご	8063g相当	26個
パイナップル	8362g相当	5.5個
キウイ（緑）	8853g相当	88個
みかん	9215g相当	61個
グレープフルーツ	11288g相当	37個
メロン	11288g相当	7.5玉
梨	11882g相当	39個
もも	11882g相当	47個
いちご	14565g相当	485個

きのこ類で4515キロカロリー

えのきたけ	13280g相当
まつたけ	14110g相当
エリンギ	14565g相当
ぶなしめじ	17366g相当
しいたけ	18060g相当
まいたけ	20523g相当
なめこ	21500g相当
マッシュルーム	30100g相当

藻類で4515キロカロリー

焼きのり	1521g相当
あおのり	1814g相当
いわのり	1981g相当
塩昆布	2340g相当
こんぶ	2656g相当
昆布の佃煮	3010g相当
くきわかめ	25084g相当
ひじき	34731g相当
わかめ	50167g相当
うみぶどう	75250g相当
もずく	112875g相当

魚介類で4515キロカロリー

かつお節	1360g相当
するめ（あたりめ）	1486g相当
さんま	1574g相当
うなぎのかば焼き	1585g相当
塩さば	1717g相当
イクラ	1792g相当
うなぎ	1981g相当
ぶり	2034g相当
はまち	2081g相当
ぎんざけ	2402g相当
魚肉ソーセージ	2858g相当
いわし	2895g相当
魚肉ハム	2913g相当
ししゃも	2971g相当
たい	3500g相当
べにざけ	3556g相当
辛子明太子	3732g相当
まぐろの赤身	3927g相当
あじ	4032g相当
ほっけ	4384g相当
かまぼこ	4855g相当
はんぺん	4855g相当
かにかま	5074g相当
あまえび	5312g相当
なると	5644g相当
ブラックタイガー	5864g相当
するめいか	5941g相当
かき	7785g相当
あさり	15569g相当

肉類で4515キロカロリー

牛バラ肉	1186g相当
豚バラ肉	1234g相当
牛サーロイン	1443g相当
牛肩ロース肉	1531g相当
牛ひき肉	1799g相当
生ハム	1859g相当
ソーセージ	1955g相当
鶏むね肉	1972g相当
牛フィレ肉	2551g相当
チャーシュー	2720g相当
豚フィレ肉	3827g相当
鶏ささみ	4220g相当	84本
砂肝	5250g相当

卵類で4515キロカロリー<

卵黄	1344g相当	67個
生たまご	3180g相当	53個
ゆでたまご	3370g相当	56個

乳製品で4515キロカロリー

プロセスチーズ	1443g相当
モッツァレラチーズ	1679g相当
牛乳	7402g相当	37杯
低脂肪牛乳	10750g相当	53杯

菓子類で4515キロカロリー

ポテトチップス	835g相当
ドーナッツ（プレーン）	1192g相当
アップルパイ	1536g相当
ホットケーキ	1785g相当
カスタードプリン	3893g相当

一般的食品で4515キロカロリー

チャーハン	2192g相当
とりから揚げ	2214g相当
ハンバーグ	2292g相当
豆腐ハンバーグ	3180g相当
お好み焼き	3320g相当

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