1日3415キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3415キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3415kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3415キロカロリーの分量を見る

穀物類で3415キロカロリー

オートミール	976g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	979g相当	122杯（大さじ）
米	999g相当	6.6合
中力粉	1014g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1014g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1182g相当
食パン	1378g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2009g相当	16個
ごはん	2190g相当	14膳
そば	2627g相当	13人前
うどん	3595g相当	17玉

いも・でんぷん類で3415キロカロリー

ふかしいも	2648g相当	13個
さつまいも（生）	2689g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4810g相当	32個
さといも（生）	6444g相当	128個
さといも（調理済）	6568g相当	131個
じゃがいも（生）	6697g相当	44個

砂糖・甘味料で3415キロカロリー

グラニュー糖	867g相当	72杯（大さじ）
上白糖	874g相当	97杯（大さじ）
三温糖	876g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1038g相当	49杯（大さじ）

豆類で3415キロカロリー

きな粉	758g相当	94杯（大さじ）
大豆	919g相当
納豆	1856g相当	46パック
豆腐竹輪	2823g相当	31本
木綿豆腐	4679g相当	15丁
絹ごし豆腐	6099g相当	20丁

種実類で3415キロカロリー

マカダミアナッツ	455g相当	227粒
ブラジルナッツ	486g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	488g相当	244粒
ピスタチオ	554g相当	554粒
アーモンド	561g相当	561粒
らっかせい	598g相当	598粒
栗	2247g相当	224個

野菜類で3415キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1220g相当
にんにく	2648g相当	378片
えだまめ	2732g相当	910さや
かぼちゃ	4379g相当	2.9個
れんこん	5175g相当
ごぼう	5888g相当	39本
ブロッコリー	9230g相当	36株
にんじん	9758g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9758g相当	48本
玉ねぎ	10349g相当	51個
しそ	10672g相当	10672枚
ミニトマト	11384g相当	569個
オクラ	13135g相当	1313本
キャベツ	14848g相当	12玉
アスパラガス	16262g相当	542本
トマト	17075g相当	85個
ピーマン	17075g相当	569個
なす	18973g相当	189本
ほうれんそう	18973g相当	94束
パクチー	18973g相当
ズッキーニ	21344g相当	106本
大根	22767g相当	22本
きゅうり	26270g相当	262本
はくさい	26270g相当	17玉
セロリ	28459g相当	189本
もやし	31046g相当	155袋
レタス	31046g相当	62玉

果実類で3415キロカロリー

アボカド	1941g相当	19個
バナナ	3673g相当	30本
マンゴー	5023g相当	25個
ぶどう	5888g相当	11房
りんご	6099g相当	20個
パイナップル	6325g相当	4.2個
キウイ（緑）	6697g相当	66個
みかん	6970g相当	46個
グレープフルーツ	8538g相当	28個
メロン	8538g相当	5.6玉
梨	8987g相当	29個
もも	8987g相当	35個
いちご	11017g相当	367個

きのこ類で3415キロカロリー

えのきたけ	10045g相当
まつたけ	10672g相当
エリンギ	11017g相当
ぶなしめじ	13135g相当
しいたけ	13660g相当
まいたけ	15523g相当
なめこ	16262g相当
マッシュルーム	22767g相当

藻類で3415キロカロリー

焼きのり	1150g相当
あおのり	1372g相当
いわのり	1498g相当
塩昆布	1770g相当
こんぶ	2009g相当
昆布の佃煮	2277g相当
くきわかめ	18973g相当
ひじき	26270g相当
わかめ	37945g相当
うみぶどう	56917g相当
もずく	85375g相当

魚介類で3415キロカロリー

かつお節	1029g相当
するめ（あたりめ）	1124g相当
さんま	1190g相当
うなぎのかば焼き	1199g相当
塩さば	1299g相当
イクラ	1356g相当
うなぎ	1498g相当
ぶり	1539g相当
はまち	1574g相当
ぎんざけ	1817g相当
魚肉ソーセージ	2162g相当
いわし	2190g相当
魚肉ハム	2204g相当
ししゃも	2247g相当
たい	2648g相当
べにざけ	2689g相当
辛子明太子	2823g相当
まぐろの赤身	2970g相当
あじ	3050g相当
ほっけ	3316g相当
かまぼこ	3673g相当
はんぺん	3673g相当
かにかま	3838g相当
あまえび	4018g相当
なると	4269g相当
ブラックタイガー	4436g相当
するめいか	4494g相当
かき	5888g相当
あさり	11776g相当

肉類で3415キロカロリー

牛バラ肉	897g相当
豚バラ肉	934g相当
牛サーロイン	1092g相当
牛肩ロース肉	1158g相当
牛ひき肉	1361g相当
生ハム	1406g相当
ソーセージ	1479g相当
鶏むね肉	1492g相当
牛フィレ肉	1930g相当
チャーシュー	2058g相当
豚フィレ肉	2895g相当
鶏ささみ	3192g相当	63本
砂肝	3971g相当

卵類で3415キロカロリー<

卵黄	1017g相当	50個
生たまご	2405g相当	40個
ゆでたまご	2549g相当	42個

乳製品で3415キロカロリー

プロセスチーズ	1092g相当
モッツァレラチーズ	1270g相当
牛乳	5599g相当	27杯
低脂肪牛乳	8131g相当	40杯

菓子類で3415キロカロリー

ポテトチップス	632g相当
ドーナッツ（プレーン）	902g相当
アップルパイ	1162g相当
ホットケーキ	1350g相当
カスタードプリン	2944g相当

一般的食品で3415キロカロリー

チャーハン	1658g相当
とりから揚げ	1675g相当
ハンバーグ	1734g相当
豆腐ハンバーグ	2405g相当
お好み焼き	2512g相当

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