1日3516キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3516キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3516kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3516キロカロリーの分量を見る

穀物類で3516キロカロリー

オートミール	1005g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1008g相当	126杯（大さじ）
米	1029g相当	6.8合
中力粉	1044g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1044g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1217g相当
食パン	1418g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2069g相当	17個
ごはん	2254g相当	15膳
そば	2705g相当	13人前
うどん	3702g相当	18玉

いも・でんぷん類で3516キロカロリー

ふかしいも	2726g相当	13個
さつまいも（生）	2769g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4953g相当	33個
さといも（生）	6634g相当	132個
さといも（調理済）	6762g相当	135個
じゃがいも（生）	6895g相当	45個

砂糖・甘味料で3516キロカロリー

グラニュー糖	893g相当	74杯（大さじ）
上白糖	900g相当	100杯（大さじ）
三温糖	902g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1069g相当	50杯（大さじ）

豆類で3516キロカロリー

きな粉	780g相当	97杯（大さじ）
大豆	946g相当
納豆	1911g相当	47パック
豆腐竹輪	2906g相当	32本
木綿豆腐	4817g相当	16丁
絹ごし豆腐	6279g相当	20丁

種実類で3516キロカロリー

マカダミアナッツ	469g相当	234粒
ブラジルナッツ	501g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	502g相当	251粒
ピスタチオ	570g相当	570粒
アーモンド	578g相当	578粒
らっかせい	615g相当	615粒
栗	2314g相当	231個

野菜類で3516キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1256g相当
にんにく	2726g相当	389片
えだまめ	2813g相当	937さや
かぼちゃ	4508g相当	3個
れんこん	5328g相当
ごぼう	6063g相当	40本
ブロッコリー	9503g相当	38株
にんじん	10046g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10046g相当	50本
玉ねぎ	10655g相当	53個
しそ	10988g相当	10988枚
ミニトマト	11720g相当	586個
オクラ	13524g相当	1352本
キャベツ	15287g相当	12玉
アスパラガス	16743g相当	558本
トマト	17580g相当	87個
ピーマン	17580g相当	586個
なす	19534g相当	195本
ほうれんそう	19534g相当	97束
パクチー	19534g相当
ズッキーニ	21975g相当	109本
大根	23440g相当	23本
きゅうり	27047g相当	270本
はくさい	27047g相当	18玉
セロリ	29300g相当	195本
もやし	31964g相当	159袋
レタス	31964g相当	63玉

果実類で3516キロカロリー

アボカド	1998g相当	19個
バナナ	3781g相当	31本
マンゴー	5171g相当	25個
ぶどう	6063g相当	12房
りんご	6279g相当	20個
パイナップル	6512g相当	4.3個
キウイ（緑）	6895g相当	68個
みかん	7176g相当	47個
グレープフルーツ	8790g相当	29個
メロン	8790g相当	5.8玉
梨	9253g相当	30個
もも	9253g相当	37個
いちご	11342g相当	378個

きのこ類で3516キロカロリー

えのきたけ	10342g相当
まつたけ	10988g相当
エリンギ	11342g相当
ぶなしめじ	13524g相当
しいたけ	14064g相当
まいたけ	15982g相当
なめこ	16743g相当
マッシュルーム	23440g相当

藻類で3516キロカロリー

焼きのり	1184g相当
あおのり	1413g相当
いわのり	1543g相当
塩昆布	1822g相当
こんぶ	2069g相当
昆布の佃煮	2344g相当
くきわかめ	19534g相当
ひじき	27047g相当
わかめ	39067g相当
うみぶどう	58600g相当
もずく	87900g相当

魚介類で3516キロカロリー

かつお節	1060g相当
するめ（あたりめ）	1157g相当
さんま	1226g相当
うなぎのかば焼き	1234g相当
塩さば	1337g相当
イクラ	1396g相当
うなぎ	1543g相当
ぶり	1584g相当
はまち	1621g相当
ぎんざけ	1871g相当
魚肉ソーセージ	2226g相当
いわし	2254g相当
魚肉ハム	2269g相当
ししゃも	2314g相当
たい	2726g相当
べにざけ	2769g相当
辛子明太子	2906g相当
まぐろの赤身	3058g相当
あじ	3140g相当
ほっけ	3414g相当
かまぼこ	3781g相当
はんぺん	3781g相当
かにかま	3951g相当
あまえび	4137g相当
なると	4395g相当
ブラックタイガー	4567g相当
するめいか	4627g相当
かき	6063g相当
あさり	12125g相当

肉類で3516キロカロリー

牛バラ肉	923g相当
豚バラ肉	961g相当
牛サーロイン	1124g相当
牛肩ロース肉	1192g相当
牛ひき肉	1401g相当
生ハム	1447g相当
ソーセージ	1523g相当
鶏むね肉	1536g相当
牛フィレ肉	1987g相当
チャーシュー	2119g相当
豚フィレ肉	2980g相当
鶏ささみ	3286g相当	65本
砂肝	4089g相当

卵類で3516キロカロリー<

卵黄	1047g相当	52個
生たまご	2477g相当	41個
ゆでたまご	2624g相当	43個

乳製品で3516キロカロリー

プロセスチーズ	1124g相当
モッツァレラチーズ	1308g相当
牛乳	5764g相当	28杯
低脂肪牛乳	8372g相当	41杯

菓子類で3516キロカロリー

ポテトチップス	650g相当
ドーナッツ（プレーン）	928g相当
アップルパイ	1196g相当
ホットケーキ	1390g相当
カスタードプリン	3032g相当

一般的食品で3516キロカロリー

チャーハン	1707g相当
とりから揚げ	1724g相当
ハンバーグ	1785g相当
豆腐ハンバーグ	2477g相当
お好み焼き	2586g相当

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