1日2505キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2505キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2505kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2505キロカロリーの分量を見る

穀物類で2505キロカロリー

オートミール	716g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	718g相当	89杯（大さじ）
米	733g相当	4.8合
中力粉	744g相当	93杯（大さじ）
強力粉	744g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	867g相当
食パン	1011g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1474g相当	12個
ごはん	1606g相当	10膳
そば	1927g相当	9.6人前
うどん	2637g相当	13玉

いも・でんぷん類で2505キロカロリー

ふかしいも	1942g相当	9.7個
さつまいも（生）	1973g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3529g相当	23個
さといも（生）	4727g相当	94個
さといも（調理済）	4818g相当	96個
じゃがいも（生）	4912g相当	32個

砂糖・甘味料で2505キロカロリー

グラニュー糖	636g相当	53杯（大さじ）
上白糖	641g相当	71杯（大さじ）
三温糖	643g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	762g相当	36杯（大さじ）

豆類で2505キロカロリー

きな粉	556g相当	69杯（大さじ）
大豆	674g相当
納豆	1362g相当	34パック
豆腐竹輪	2071g相当	23本
木綿豆腐	3432g相当	11丁
絹ごし豆腐	4474g相当	14丁

種実類で2505キロカロリー

マカダミアナッツ	334g相当	167粒
ブラジルナッツ	357g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	358g相当	179粒
ピスタチオ	406g相当	406粒
アーモンド	412g相当	412粒
らっかせい	438g相当	438粒
栗	1649g相当	164個

野菜類で2505キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	895g相当
にんにく	1942g相当	277片
えだまめ	2004g相当	668さや
かぼちゃ	3212g相当	2.1個
れんこん	3796g相当
ごぼう	4319g相当	28本
ブロッコリー	6771g相当	27株
にんじん	7158g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7158g相当	35本
玉ねぎ	7591g相当	37個
しそ	7829g相当	7829枚
ミニトマト	8350g相当	417個
オクラ	9635g相当	963本
キャベツ	10892g相当	9玉
アスパラガス	11929g相当	397本
トマト	12525g相当	62個
ピーマン	12525g相当	417個
なす	13917g相当	139本
ほうれんそう	13917g相当	69束
パクチー	13917g相当
ズッキーニ	15657g相当	78本
大根	16700g相当	16本
きゅうり	19270g相当	192本
はくさい	19270g相当	12玉
セロリ	20875g相当	139本
もやし	22773g相当	113袋
レタス	22773g相当	45玉

果実類で2505キロカロリー

アボカド	1424g相当	14個
バナナ	2694g相当	22本
マンゴー	3684g相当	18個
ぶどう	4319g相当	8.6房
りんご	4474g相当	14個
パイナップル	4639g相当	3個
キウイ（緑）	4912g相当	49個
みかん	5113g相当	34個
グレープフルーツ	6263g相当	20個
メロン	6263g相当	4.1玉
梨	6593g相当	21個
もも	6593g相当	26個
いちご	8081g相当	269個

きのこ類で2505キロカロリー

えのきたけ	7368g相当
まつたけ	7829g相当
エリンギ	8081g相当
ぶなしめじ	9635g相当
しいたけ	10020g相当
まいたけ	11387g相当
なめこ	11929g相当
マッシュルーム	16700g相当

藻類で2505キロカロリー

焼きのり	844g相当
あおのり	1007g相当
いわのり	1099g相当
塩昆布	1298g相当
こんぶ	1474g相当
昆布の佃煮	1670g相当
くきわかめ	13917g相当
ひじき	19270g相当
わかめ	27834g相当
うみぶどう	41750g相当
もずく	62625g相当

魚介類で2505キロカロリー

かつお節	755g相当
するめ（あたりめ）	825g相当
さんま	873g相当
うなぎのかば焼き	879g相当
塩さば	953g相当
イクラ	995g相当
うなぎ	1099g相当
ぶり	1129g相当
はまち	1155g相当
ぎんざけ	1333g相当
魚肉ソーセージ	1586g相当
いわし	1606g相当
魚肉ハム	1617g相当
ししゃも	1649g相当
たい	1942g相当
べにざけ	1973g相当
辛子明太子	2071g相当
まぐろの赤身	2179g相当
あじ	2237g相当
ほっけ	2433g相当
かまぼこ	2694g相当
はんぺん	2694g相当
かにかま	2815g相当
あまえび	2948g相当
なると	3132g相当
ブラックタイガー	3254g相当
するめいか	3297g相当
かき	4319g相当
あさり	8638g相当

肉類で2505キロカロリー

牛バラ肉	658g相当
豚バラ肉	685g相当
牛サーロイン	801g相当
牛肩ロース肉	850g相当
牛ひき肉	999g相当
生ハム	1031g相当
ソーセージ	1085g相当
鶏むね肉	1094g相当
牛フィレ肉	1416g相当
チャーシュー	1510g相当
豚フィレ肉	2123g相当
鶏ささみ	2342g相当	46本
砂肝	2913g相当

卵類で2505キロカロリー<

卵黄	746g相当	37個
生たまご	1765g相当	29個
ゆでたまご	1870g相当	31個

乳製品で2505キロカロリー

プロセスチーズ	801g相当
モッツァレラチーズ	932g相当
牛乳	4107g相当	20杯
低脂肪牛乳	5965g相当	29杯

菓子類で2505キロカロリー

ポテトチップス	464g相当
ドーナッツ（プレーン）	661g相当
アップルパイ	853g相当
ホットケーキ	991g相当
カスタードプリン	2160g相当

一般的食品で2505キロカロリー

チャーハン	1217g相当
とりから揚げ	1228g相当
ハンバーグ	1272g相当
豆腐ハンバーグ	1765g相当
お好み焼き	1842g相当

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