1日2605キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2605キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2605kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2605キロカロリーの分量を見る

穀物類で2605キロカロリー

オートミール	745g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	747g相当	93杯（大さじ）
米	762g相当	5合
中力粉	773g相当	96杯（大さじ）
強力粉	773g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	902g相当
食パン	1051g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1533g相当	12個
ごはん	1670g相当	11膳
そば	2004g相当	10人前
うどん	2743g相当	13玉

いも・でんぷん類で2605キロカロリー

ふかしいも	2020g相当	10個
さつまいも（生）	2052g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3670g相当	24個
さといも（生）	4916g相当	98個
さといも（調理済）	5010g相当	100個
じゃがいも（生）	5108g相当	34個

砂糖・甘味料で2605キロカロリー

グラニュー糖	662g相当	55杯（大さじ）
上白糖	667g相当	74杯（大さじ）
三温糖	668g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	792g相当	37杯（大さじ）

豆類で2605キロカロリー

きな粉	578g相当	72杯（大さじ）
大豆	701g相当
納豆	1416g相当	35パック
豆腐竹輪	2153g相当	23本
木綿豆腐	3569g相当	11丁
絹ごし豆腐	4652g相当	15丁

種実類で2605キロカロリー

マカダミアナッツ	347g相当	173粒
ブラジルナッツ	371g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	372g相当	186粒
ピスタチオ	423g相当	423粒
アーモンド	428g相当	428粒
らっかせい	456g相当	456粒
栗	1714g相当	171個

野菜類で2605キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	931g相当
にんにく	2020g相当	288片
えだまめ	2084g相当	694さや
かぼちゃ	3340g相当	2.2個
れんこん	3947g相当
ごぼう	4492g相当	29本
ブロッコリー	7041g相当	28株
にんじん	7443g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7443g相当	37本
玉ねぎ	7894g相当	39個
しそ	8141g相当	8141枚
ミニトマト	8684g相当	434個
オクラ	10020g相当	1002本
キャベツ	11327g相当	9.4玉
アスパラガス	12405g相当	413本
トマト	13025g相当	65個
ピーマン	13025g相当	434個
なす	14473g相当	144本
ほうれんそう	14473g相当	72束
パクチー	14473g相当
ズッキーニ	16282g相当	81本
大根	17367g相当	17本
きゅうり	20039g相当	200本
はくさい	20039g相当	13玉
セロリ	21709g相当	144本
もやし	23682g相当	118袋
レタス	23682g相当	47玉

果実類で2605キロカロリー

アボカド	1481g相当	14個
バナナ	2802g相当	23本
マンゴー	3831g相当	19個
ぶどう	4492g相当	8.9房
りんご	4652g相当	15個
パイナップル	4825g相当	3.2個
キウイ（緑）	5108g相当	51個
みかん	5317g相当	35個
グレープフルーツ	6513g相当	21個
メロン	6513g相当	4.3玉
梨	6856g相当	22個
もも	6856g相当	27個
いちご	8404g相当	280個

きのこ類で2605キロカロリー

えのきたけ	7662g相当
まつたけ	8141g相当
エリンギ	8404g相当
ぶなしめじ	10020g相当
しいたけ	10420g相当
まいたけ	11841g相当
なめこ	12405g相当
マッシュルーム	17367g相当

藻類で2605キロカロリー

焼きのり	878g相当
あおのり	1047g相当
いわのり	1143g相当
塩昆布	1350g相当
こんぶ	1533g相当
昆布の佃煮	1737g相当
くきわかめ	14473g相当
ひじき	20039g相当
わかめ	28945g相当
うみぶどう	43417g相当
もずく	65125g相当

魚介類で2605キロカロリー

かつお節	785g相当
するめ（あたりめ）	857g相当
さんま	908g相当
うなぎのかば焼き	915g相当
塩さば	991g相当
イクラ	1034g相当
うなぎ	1143g相当
ぶり	1174g相当
はまち	1201g相当
ぎんざけ	1386g相当
魚肉ソーセージ	1649g相当
いわし	1670g相当
魚肉ハム	1681g相当
ししゃも	1714g相当
たい	2020g相当
べにざけ	2052g相当
辛子明太子	2153g相当
まぐろの赤身	2266g相当
あじ	2326g相当
ほっけ	2530g相当
かまぼこ	2802g相当
はんぺん	2802g相当
かにかま	2927g相当
あまえび	3065g相当
なると	3257g相当
ブラックタイガー	3384g相当
するめいか	3428g相当
かき	4492g相当
あさり	8983g相当

肉類で2605キロカロリー

牛バラ肉	684g相当
豚バラ肉	712g相当
牛サーロイン	833g相当
牛肩ロース肉	884g相当
牛ひき肉	1038g相当
生ハム	1073g相当
ソーセージ	1128g相当
鶏むね肉	1138g相当
牛フィレ肉	1472g相当
チャーシュー	1570g相当
豚フィレ肉	2208g相当
鶏ささみ	2435g相当	48本
砂肝	3030g相当

卵類で2605キロカロリー<

卵黄	776g相当	38個
生たまご	1835g相当	30個
ゆでたまご	1945g相当	32個

乳製品で2605キロカロリー

プロセスチーズ	833g相当
モッツァレラチーズ	969g相当
牛乳	4271g相当	21杯
低脂肪牛乳	6203g相当	31杯

菓子類で2605キロカロリー

ポテトチップス	482g相当
ドーナッツ（プレーン）	688g相当
アップルパイ	887g相当
ホットケーキ	1030g相当
カスタードプリン	2246g相当

一般的食品で2605キロカロリー

チャーハン	1265g相当
とりから揚げ	1277g相当
ハンバーグ	1323g相当
豆腐ハンバーグ	1835g相当
お好み焼き	1916g相当

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