1日2604キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2604キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2604kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2604キロカロリーの分量を見る

穀物類で2604キロカロリー

オートミール	744g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	747g相当	93杯（大さじ）
米	762g相当	5合
中力粉	773g相当	96杯（大さじ）
強力粉	773g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	902g相当
食パン	1050g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1532g相当	12個
ごはん	1670g相当	11膳
そば	2004g相当	10人前
うどん	2742g相当	13玉

いも・でんぷん類で2604キロカロリー

ふかしいも	2019g相当	10個
さつまいも（生）	2051g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3668g相当	24個
さといも（生）	4914g相当	98個
さといも（調理済）	5008g相当	100個
じゃがいも（生）	5106g相当	34個

砂糖・甘味料で2604キロカロリー

グラニュー糖	661g相当	55杯（大さじ）
上白糖	666g相当	74杯（大さじ）
三温糖	668g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	792g相当	37杯（大さじ）

豆類で2604キロカロリー

きな粉	578g相当	72杯（大さじ）
大豆	700g相当
納豆	1416g相当	35パック
豆腐竹輪	2153g相当	23本
木綿豆腐	3568g相当	11丁
絹ごし豆腐	4650g相当	15丁

種実類で2604キロカロリー

マカダミアナッツ	347g相当	173粒
ブラジルナッツ	371g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	372g相当	186粒
ピスタチオ	423g相当	423粒
アーモンド	428g相当	428粒
らっかせい	456g相当	456粒
栗	1714g相当	171個

野菜類で2604キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	931g相当
にんにく	2019g相当	288片
えだまめ	2084g相当	694さや
かぼちゃ	3339g相当	2.2個
れんこん	3946g相当
ごぼう	4490g相当	29本
ブロッコリー	7038g相当	28株
にんじん	7441g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7441g相当	37本
玉ねぎ	7891g相当	39個
しそ	8138g相当	8138枚
ミニトマト	8680g相当	434個
オクラ	10016g相当	1001本
キャベツ	11322g相当	9.4玉
アスパラガス	12400g相当	413本
トマト	13020g相当	65個
ピーマン	13020g相当	434個
なす	14467g相当	144本
ほうれんそう	14467g相当	72束
パクチー	14467g相当
ズッキーニ	16275g相当	81本
大根	17360g相当	17本
きゅうり	20031g相当	200本
はくさい	20031g相当	13玉
セロリ	21700g相当	144本
もやし	23673g相当	118袋
レタス	23673g相当	47玉

果実類で2604キロカロリー

アボカド	1480g相当	14個
バナナ	2800g相当	23本
マンゴー	3830g相当	19個
ぶどう	4490g相当	8.9房
りんご	4650g相当	15個
パイナップル	4823g相当	3.2個
キウイ（緑）	5106g相当	51個
みかん	5315g相当	35個
グレープフルーツ	6510g相当	21個
メロン	6510g相当	4.3玉
梨	6853g相当	22個
もも	6853g相当	27個
いちご	8400g相当	280個

きのこ類で2604キロカロリー

えのきたけ	7659g相当
まつたけ	8138g相当
エリンギ	8400g相当
ぶなしめじ	10016g相当
しいたけ	10416g相当
まいたけ	11837g相当
なめこ	12400g相当
マッシュルーム	17360g相当

藻類で2604キロカロリー

焼きのり	877g相当
あおのり	1046g相当
いわのり	1143g相当
塩昆布	1350g相当
こんぶ	1532g相当
昆布の佃煮	1736g相当
くきわかめ	14467g相当
ひじき	20031g相当
わかめ	28934g相当
うみぶどう	43400g相当
もずく	65100g相当

魚介類で2604キロカロリー

かつお節	785g相当
するめ（あたりめ）	857g相当
さんま	908g相当
うなぎのかば焼き	914g相当
塩さば	991g相当
イクラ	1034g相当
うなぎ	1143g相当
ぶり	1173g相当
はまち	1200g相当
ぎんざけ	1386g相当
魚肉ソーセージ	1649g相当
いわし	1670g相当
魚肉ハム	1680g相当
ししゃも	1714g相当
たい	2019g相当
べにざけ	2051g相当
辛子明太子	2153g相当
まぐろの赤身	2265g相当
あじ	2325g相当
ほっけ	2529g相当
かまぼこ	2800g相当
はんぺん	2800g相当
かにかま	2926g相当
あまえび	3064g相当
なると	3255g相当
ブラックタイガー	3382g相当
するめいか	3427g相当
かき	4490g相当
あさり	8980g相当

肉類で2604キロカロリー

牛バラ肉	684g相当
豚バラ肉	712g相当
牛サーロイン	832g相当
牛肩ロース肉	883g相当
牛ひき肉	1038g相当
生ハム	1072g相当
ソーセージ	1128g相当
鶏むね肉	1138g相当
牛フィレ肉	1472g相当
チャーシュー	1569g相当
豚フィレ肉	2207g相当
鶏ささみ	2434g相当	48本
砂肝	3028g相当

卵類で2604キロカロリー<

卵黄	775g相当	38個
生たまご	1834g相当	30個
ゆでたまご	1944g相当	32個

乳製品で2604キロカロリー

プロセスチーズ	832g相当
モッツァレラチーズ	969g相当
牛乳	4269g相当	21杯
低脂肪牛乳	6200g相当	31杯

菓子類で2604キロカロリー

ポテトチップス	482g相当
ドーナッツ（プレーン）	688g相当
アップルパイ	886g相当
ホットケーキ	1030g相当
カスタードプリン	2245g相当

一般的食品で2604キロカロリー

チャーハン	1265g相当
とりから揚げ	1277g相当
ハンバーグ	1322g相当
豆腐ハンバーグ	1834g相当
お好み焼き	1915g相当

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