1日1605キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1605キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1605kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1605キロカロリーの分量を見る

穀物類で1605キロカロリー

オートミール	459g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	460g相当	57杯（大さじ）
米	470g相当	3.1合
中力粉	477g相当	59杯（大さじ）
強力粉	477g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	556g相当
食パン	648g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	945g相当	7.8個
ごはん	1029g相当	6.8膳
そば	1235g相当	6.1人前
うどん	1690g相当	8.4玉

いも・でんぷん類で1605キロカロリー

ふかしいも	1245g相当	6.2個
さつまいも（生）	1264g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2261g相当	15個
さといも（生）	3029g相当	60個
さといも（調理済）	3087g相当	61個
じゃがいも（生）	3148g相当	20個

砂糖・甘味料で1605キロカロリー

グラニュー糖	408g相当	34杯（大さじ）
上白糖	411g相当	45杯（大さじ）
三温糖	412g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	488g相当	23杯（大さじ）

豆類で1605キロカロリー

きな粉	356g相当	44杯（大さじ）
大豆	432g相当
納豆	873g相当	21パック
豆腐竹輪	1327g相当	14本
木綿豆腐	2199g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2867g相当	9.5丁

種実類で1605キロカロリー

マカダミアナッツ	214g相当	107粒
ブラジルナッツ	229g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	229g相当	114粒
ピスタチオ	261g相当	261粒
アーモンド	264g相当	264粒
らっかせい	281g相当	281粒
栗	1056g相当	105個

野菜類で1605キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	574g相当
にんにく	1245g相当	177片
えだまめ	1284g相当	428さや
かぼちゃ	2058g相当	1.3個
れんこん	2432g相当
ごぼう	2768g相当	18本
ブロッコリー	4338g相当	17株
にんじん	4586g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4586g相当	22本
玉ねぎ	4864g相当	24個
しそ	5016g相当	5016枚
ミニトマト	5350g相当	267個
オクラ	6174g相当	617本
キャベツ	6979g相当	5.8玉
アスパラガス	7643g相当	254本
トマト	8025g相当	40個
ピーマン	8025g相当	267個
なす	8917g相当	89本
ほうれんそう	8917g相当	44束
パクチー	8917g相当
ズッキーニ	10032g相当	50本
大根	10700g相当	10本
きゅうり	12347g相当	123本
はくさい	12347g相当	8.2玉
セロリ	13375g相当	89本
もやし	14591g相当	72袋
レタス	14591g相当	29玉

果実類で1605キロカロリー

アボカド	912g相当	9.1個
バナナ	1726g相当	14本
マンゴー	2361g相当	11個
ぶどう	2768g相当	5.5房
りんご	2867g相当	9.5個
パイナップル	2973g相当	1.9個
キウイ（緑）	3148g相当	31個
みかん	3276g相当	21個
グレープフルーツ	4013g相当	13個
メロン	4013g相当	2.6玉
梨	4224g相当	14個
もも	4224g相当	16個
いちご	5178g相当	172個

きのこ類で1605キロカロリー

えのきたけ	4721g相当
まつたけ	5016g相当
エリンギ	5178g相当
ぶなしめじ	6174g相当
しいたけ	6420g相当
まいたけ	7296g相当
なめこ	7643g相当
マッシュルーム	10700g相当

藻類で1605キロカロリー

焼きのり	541g相当
あおのり	645g相当
いわのり	704g相当
塩昆布	832g相当
こんぶ	945g相当
昆布の佃煮	1070g相当
くきわかめ	8917g相当
ひじき	12347g相当
わかめ	17834g相当
うみぶどう	26750g相当
もずく	40125g相当

魚介類で1605キロカロリー

かつお節	484g相当
するめ（あたりめ）	528g相当
さんま	560g相当
うなぎのかば焼き	564g相当
塩さば	611g相当
イクラ	637g相当
うなぎ	704g相当
ぶり	723g相当
はまち	740g相当
ぎんざけ	854g相当
魚肉ソーセージ	1016g相当
いわし	1029g相当
魚肉ハム	1036g相当
ししゃも	1056g相当
たい	1245g相当
べにざけ	1264g相当
辛子明太子	1327g相当
まぐろの赤身	1396g相当
あじ	1434g相当
ほっけ	1559g相当
かまぼこ	1726g相当
はんぺん	1726g相当
かにかま	1804g相当
あまえび	1889g相当
なると	2007g相当
ブラックタイガー	2085g相当
するめいか	2112g相当
かき	2768g相当
あさり	5535g相当

肉類で1605キロカロリー

牛バラ肉	422g相当
豚バラ肉	439g相当
牛サーロイン	513g相当
牛肩ロース肉	545g相当
牛ひき肉	640g相当
生ハム	661g相当
ソーセージ	695g相当
鶏むね肉	701g相当
牛フィレ肉	907g相当
チャーシュー	967g相当
豚フィレ肉	1361g相当
鶏ささみ	1500g相当	30本
砂肝	1867g相当

卵類で1605キロカロリー<

卵黄	478g相当	23個
生たまご	1131g相当	18個
ゆでたまご	1198g相当	19個

乳製品で1605キロカロリー

プロセスチーズ	513g相当
モッツァレラチーズ	597g相当
牛乳	2632g相当	13杯
低脂肪牛乳	3822g相当	19杯

菓子類で1605キロカロリー

ポテトチップス	297g相当
ドーナッツ（プレーン）	424g相当
アップルパイ	546g相当
ホットケーキ	635g相当
カスタードプリン	1384g相当

一般的食品で1605キロカロリー

チャーハン	780g相当
とりから揚げ	787g相当
ハンバーグ	815g相当
豆腐ハンバーグ	1131g相当
お好み焼き	1181g相当

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