1日1604キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1604キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1604kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1604キロカロリーの分量を見る

穀物類で1604キロカロリー

オートミール	459g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	460g相当	57杯（大さじ）
米	470g相当	3.1合
中力粉	476g相当	59杯（大さじ）
強力粉	476g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	556g相当
食パン	647g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	944g相当	7.8個
ごはん	1029g相当	6.8膳
そば	1234g相当	6.1人前
うどん	1689g相当	8.4玉

いも・でんぷん類で1604キロカロリー

ふかしいも	1244g相当	6.2個
さつまいも（生）	1263g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2260g相当	15個
さといも（生）	3027g相当	60個
さといも（調理済）	3085g相当	61個
じゃがいも（生）	3146g相当	20個

砂糖・甘味料で1604キロカロリー

グラニュー糖	408g相当	34杯（大さじ）
上白糖	411g相当	45杯（大さじ）
三温糖	412g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	488g相当	23杯（大さじ）

豆類で1604キロカロリー

きな粉	356g相当	44杯（大さじ）
大豆	432g相当
納豆	872g相当	21パック
豆腐竹輪	1326g相当	14本
木綿豆腐	2198g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2865g相当	9.5丁

種実類で1604キロカロリー

マカダミアナッツ	214g相当	107粒
ブラジルナッツ	229g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	229g相当	114粒
ピスタチオ	260g相当	260粒
アーモンド	264g相当	264粒
らっかせい	281g相当	281粒
栗	1056g相当	105個

野菜類で1604キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	573g相当
にんにく	1244g相当	177片
えだまめ	1284g相当	428さや
かぼちゃ	2057g相当	1.3個
れんこん	2431g相当
ごぼう	2766g相当	18本
ブロッコリー	4336g相当	17株
にんじん	4583g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4583g相当	22本
玉ねぎ	4861g相当	24個
しそ	5013g相当	5013枚
ミニトマト	5347g相当	267個
オクラ	6170g相当	617本
キャベツ	6974g相当	5.8玉
アスパラガス	7639g相当	254本
トマト	8020g相当	40個
ピーマン	8020g相当	267個
なす	8912g相当	89本
ほうれんそう	8912g相当	44束
パクチー	8912g相当
ズッキーニ	10025g相当	50本
大根	10694g相当	10本
きゅうり	12339g相当	123本
はくさい	12339g相当	8.2玉
セロリ	13367g相当	89本
もやし	14582g相当	72袋
レタス	14582g相当	29玉

果実類で1604キロカロリー

アボカド	912g相当	9.1個
バナナ	1725g相当	14本
マンゴー	2359g相当	11個
ぶどう	2766g相当	5.5房
りんご	2865g相当	9.5個
パイナップル	2971g相当	1.9個
キウイ（緑）	3146g相当	31個
みかん	3274g相当	21個
グレープフルーツ	4010g相当	13個
メロン	4010g相当	2.6玉
梨	4222g相当	14個
もも	4222g相当	16個
いちご	5175g相当	172個

きのこ類で1604キロカロリー

えのきたけ	4718g相当
まつたけ	5013g相当
エリンギ	5175g相当
ぶなしめじ	6170g相当
しいたけ	6416g相当
まいたけ	7291g相当
なめこ	7639g相当
マッシュルーム	10694g相当

藻類で1604キロカロリー

焼きのり	541g相当
あおのり	645g相当
いわのり	704g相当
塩昆布	832g相当
こんぶ	944g相当
昆布の佃煮	1070g相当
くきわかめ	8912g相当
ひじき	12339g相当
わかめ	17823g相当
うみぶどう	26734g相当
もずく	40100g相当

魚介類で1604キロカロリー

かつお節	484g相当
するめ（あたりめ）	528g相当
さんま	559g相当
うなぎのかば焼き	563g相当
塩さば	610g相当
イクラ	637g相当
うなぎ	704g相当
ぶり	723g相当
はまち	740g相当
ぎんざけ	854g相当
魚肉ソーセージ	1016g相当
いわし	1029g相当
魚肉ハム	1035g相当
ししゃも	1056g相当
たい	1244g相当
べにざけ	1263g相当
辛子明太子	1326g相当
まぐろの赤身	1395g相当
あじ	1433g相当
ほっけ	1558g相当
かまぼこ	1725g相当
はんぺん	1725g相当
かにかま	1803g相当
あまえび	1888g相当
なると	2005g相当
ブラックタイガー	2084g相当
するめいか	2111g相当
かき	2766g相当
あさり	5532g相当

肉類で1604キロカロリー

牛バラ肉	421g相当
豚バラ肉	439g相当
牛サーロイン	513g相当
牛肩ロース肉	544g相当
牛ひき肉	640g相当
生ハム	661g相当
ソーセージ	695g相当
鶏むね肉	701g相当
牛フィレ肉	907g相当
チャーシュー	967g相当
豚フィレ肉	1360g相当
鶏ささみ	1500g相当	30本
砂肝	1866g相当

卵類で1604キロカロリー<

卵黄	478g相当	23個
生たまご	1130g相当	18個
ゆでたまご	1198g相当	19個

乳製品で1604キロカロリー

プロセスチーズ	513g相当
モッツァレラチーズ	597g相当
牛乳	2630g相当	13杯
低脂肪牛乳	3820g相当	19杯

菓子類で1604キロカロリー

ポテトチップス	297g相当
ドーナッツ（プレーン）	424g相当
アップルパイ	546g相当
ホットケーキ	634g相当
カスタードプリン	1383g相当

一般的食品で1604キロカロリー

チャーハン	779g相当
とりから揚げ	787g相当
ハンバーグ	815g相当
豆腐ハンバーグ	1130g相当
お好み焼き	1180g相当

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