1日1606キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1606キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1606kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1606キロカロリーの分量を見る

穀物類で1606キロカロリー

オートミール	459g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	461g相当	57杯（大さじ）
米	470g相当	3.1合
中力粉	477g相当	59杯（大さじ）
強力粉	477g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	556g相当
食パン	648g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	945g相当	7.8個
ごはん	1030g相当	6.8膳
そば	1236g相当	6.1人前
うどん	1691g相当	8.4玉

いも・でんぷん類で1606キロカロリー

ふかしいも	1245g相当	6.2個
さつまいも（生）	1265g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2262g相当	15個
さといも（生）	3031g相当	60個
さといも（調理済）	3089g相当	61個
じゃがいも（生）	3150g相当	21個

砂糖・甘味料で1606キロカロリー

グラニュー糖	408g相当	34杯（大さじ）
上白糖	411g相当	45杯（大さじ）
三温糖	412g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	489g相当	23杯（大さじ）

豆類で1606キロカロリー

きな粉	357g相当	44杯（大さじ）
大豆	432g相当
納豆	873g相当	21パック
豆腐竹輪	1328g相当	14本
木綿豆腐	2200g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2868g相当	9.5丁

種実類で1606キロカロリー

マカダミアナッツ	214g相当	107粒
ブラジルナッツ	229g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	230g相当	115粒
ピスタチオ	261g相当	261粒
アーモンド	264g相当	264粒
らっかせい	281g相当	281粒
栗	1057g相当	105個

野菜類で1606キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	574g相当
にんにく	1245g相当	177片
えだまめ	1285g相当	428さや
かぼちゃ	2059g相当	1.3個
れんこん	2434g相当
ごぼう	2769g相当	18本
ブロッコリー	4341g相当	17株
にんじん	4589g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4589g相当	22本
玉ねぎ	4867g相当	24個
しそ	5019g相当	5019枚
ミニトマト	5354g相当	267個
オクラ	6177g相当	617本
キャベツ	6983g相当	5.8玉
アスパラガス	7648g相当	254本
トマト	8030g相当	40個
ピーマン	8030g相当	267個
なす	8923g相当	89本
ほうれんそう	8923g相当	44束
パクチー	8923g相当
ズッキーニ	10038g相当	50本
大根	10707g相当	10本
きゅうり	12354g相当	123本
はくさい	12354g相当	8.2玉
セロリ	13384g相当	89本
もやし	14600g相当	73袋
レタス	14600g相当	29玉

果実類で1606キロカロリー

アボカド	913g相当	9.1個
バナナ	1727g相当	14本
マンゴー	2362g相当	11個
ぶどう	2769g相当	5.5房
りんご	2868g相当	9.5個
パイナップル	2975g相当	1.9個
キウイ（緑）	3150g相当	31個
みかん	3278g相当	21個
グレープフルーツ	4015g相当	13個
メロン	4015g相当	2.6玉
梨	4227g相当	14個
もも	4227g相当	16個
いちご	5181g相当	172個

きのこ類で1606キロカロリー

えのきたけ	4724g相当
まつたけ	5019g相当
エリンギ	5181g相当
ぶなしめじ	6177g相当
しいたけ	6424g相当
まいたけ	7300g相当
なめこ	7648g相当
マッシュルーム	10707g相当

藻類で1606キロカロリー

焼きのり	541g相当
あおのり	645g相当
いわのり	705g相当
塩昆布	833g相当
こんぶ	945g相当
昆布の佃煮	1071g相当
くきわかめ	8923g相当
ひじき	12354g相当
わかめ	17845g相当
うみぶどう	26767g相当
もずく	40150g相当

魚介類で1606キロカロリー

かつお節	484g相当
するめ（あたりめ）	529g相当
さんま	560g相当
うなぎのかば焼き	564g相当
塩さば	611g相当
イクラ	638g相当
うなぎ	705g相当
ぶり	724g相当
はまち	741g相当
ぎんざけ	855g相当
魚肉ソーセージ	1017g相当
いわし	1030g相当
魚肉ハム	1037g相当
ししゃも	1057g相当
たい	1245g相当
べにざけ	1265g相当
辛子明太子	1328g相当
まぐろの赤身	1397g相当
あじ	1434g相当
ほっけ	1560g相当
かまぼこ	1727g相当
はんぺん	1727g相当
かにかま	1805g相当
あまえび	1890g相当
なると	2008g相当
ブラックタイガー	2086g相当
するめいか	2114g相当
かき	2769g相当
あさり	5538g相当

肉類で1606キロカロリー

牛バラ肉	422g相当
豚バラ肉	439g相当
牛サーロイン	514g相当
牛肩ロース肉	545g相当
牛ひき肉	640g相当
生ハム	661g相当
ソーセージ	696g相当
鶏むね肉	702g相当
牛フィレ肉	908g相当
チャーシュー	968g相当
豚フィレ肉	1362g相当
鶏ささみ	1501g相当	30本
砂肝	1868g相当

卵類で1606キロカロリー<

卵黄	478g相当	23個
生たまご	1131g相当	18個
ゆでたまご	1199g相当	19個

乳製品で1606キロカロリー

プロセスチーズ	514g相当
モッツァレラチーズ	598g相当
牛乳	2633g相当	13杯
低脂肪牛乳	3824g相当	19杯

菓子類で1606キロカロリー

ポテトチップス	297g相当
ドーナッツ（プレーン）	424g相当
アップルパイ	547g相当
ホットケーキ	635g相当
カスタードプリン	1385g相当

一般的食品で1606キロカロリー

チャーハン	780g相当
とりから揚げ	788g相当
ハンバーグ	816g相当
豆腐ハンバーグ	1131g相当
お好み焼き	1181g相当

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