1日1616キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1616キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1616kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1616キロカロリーの分量を見る

穀物類で1616キロカロリー

オートミール	462g相当	77杯（大さじ）
薄力粉	464g相当	58杯（大さじ）
米	473g相当	3.1合
中力粉	480g相当	60杯（大さじ）
強力粉	480g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	560g相当
食パン	652g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	951g相当	7.9個
ごはん	1036g相当	6.9膳
そば	1244g相当	6.2人前
うどん	1702g相当	8.5玉

いも・でんぷん類で1616キロカロリー

ふかしいも	1253g相当	6.2個
さつまいも（生）	1273g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2277g相当	15個
さといも（生）	3050g相当	61個
さといも（調理済）	3108g相当	62個
じゃがいも（生）	3169g相当	21個

砂糖・甘味料で1616キロカロリー

グラニュー糖	411g相当	34杯（大さじ）
上白糖	414g相当	46杯（大さじ）
三温糖	415g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	492g相当	23杯（大さじ）

豆類で1616キロカロリー

きな粉	359g相当	44杯（大さじ）
大豆	435g相当
納豆	879g相当	21パック
豆腐竹輪	1336g相当	14本
木綿豆腐	2214g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2886g相当	9.6丁

種実類で1616キロカロリー

マカダミアナッツ	216g相当	108粒
ブラジルナッツ	230g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	231g相当	115粒
ピスタチオ	262g相当	262粒
アーモンド	266g相当	266粒
らっかせい	283g相当	283粒
栗	1064g相当	106個

野菜類で1616キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	578g相当
にんにく	1253g相当	179片
えだまめ	1293g相当	431さや
かぼちゃ	2072g相当	1.3個
れんこん	2449g相当
ごぼう	2787g相当	18本
ブロッコリー	4368g相当	17株
にんじん	4618g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4618g相当	23本
玉ねぎ	4897g相当	24個
しそ	5050g相当	5050枚
ミニトマト	5387g相当	269個
オクラ	6216g相当	621本
キャベツ	7027g相当	5.8玉
アスパラガス	7696g相当	256本
トマト	8080g相当	40個
ピーマン	8080g相当	269個
なす	8978g相当	89本
ほうれんそう	8978g相当	44束
パクチー	8978g相当
ズッキーニ	10100g相当	50本
大根	10774g相当	10本
きゅうり	12431g相当	124本
はくさい	12431g相当	8.2玉
セロリ	13467g相当	89本
もやし	14691g相当	73袋
レタス	14691g相当	29玉

果実類で1616キロカロリー

アボカド	919g相当	9.1個
バナナ	1738g相当	14本
マンゴー	2377g相当	11個
ぶどう	2787g相当	5.5房
りんご	2886g相当	9.6個
パイナップル	2993g相当	1.9個
キウイ（緑）	3169g相当	31個
みかん	3298g相当	21個
グレープフルーツ	4040g相当	13個
メロン	4040g相当	2.6玉
梨	4253g相当	14個
もも	4253g相当	17個
いちご	5213g相当	173個

きのこ類で1616キロカロリー

えのきたけ	4753g相当
まつたけ	5050g相当
エリンギ	5213g相当
ぶなしめじ	6216g相当
しいたけ	6464g相当
まいたけ	7346g相当
なめこ	7696g相当
マッシュルーム	10774g相当

藻類で1616キロカロリー

焼きのり	545g相当
あおのり	649g相当
いわのり	709g相当
塩昆布	838g相当
こんぶ	951g相当
昆布の佃煮	1078g相当
くきわかめ	8978g相当
ひじき	12431g相当
わかめ	17956g相当
うみぶどう	26934g相当
もずく	40400g相当

魚介類で1616キロカロリー

かつお節	487g相当
するめ（あたりめ）	532g相当
さんま	564g相当
うなぎのかば焼き	568g相当
塩さば	615g相当
イクラ	642g相当
うなぎ	709g相当
ぶり	728g相当
はまち	745g相当
ぎんざけ	860g相当
魚肉ソーセージ	1023g相当
いわし	1036g相当
魚肉ハム	1043g相当
ししゃも	1064g相当
たい	1253g相当
べにざけ	1273g相当
辛子明太子	1336g相当
まぐろの赤身	1406g相当
あじ	1443g相当
ほっけ	1569g相当
かまぼこ	1738g相当
はんぺん	1738g相当
かにかま	1816g相当
あまえび	1902g相当
なると	2020g相当
ブラックタイガー	2099g相当
するめいか	2127g相当
かき	2787g相当
あさり	5573g相当

肉類で1616キロカロリー

牛バラ肉	425g相当
豚バラ肉	442g相当
牛サーロイン	517g相当
牛肩ロース肉	548g相当
牛ひき肉	644g相当
生ハム	666g相当
ソーセージ	700g相当
鶏むね肉	706g相当
牛フィレ肉	913g相当
チャーシュー	974g相当
豚フィレ肉	1370g相当
鶏ささみ	1511g相当	30本
砂肝	1880g相当

卵類で1616キロカロリー<

卵黄	481g相当	24個
生たまご	1139g相当	18個
ゆでたまご	1206g相当	20個

乳製品で1616キロカロリー

プロセスチーズ	517g相当
モッツァレラチーズ	601g相当
牛乳	2650g相当	13杯
低脂肪牛乳	3848g相当	19杯

菓子類で1616キロカロリー

ポテトチップス	299g相当
ドーナッツ（プレーン）	427g相当
アップルパイ	550g相当
ホットケーキ	639g相当
カスタードプリン	1394g相当

一般的食品で1616キロカロリー

チャーハン	785g相当
とりから揚げ	793g相当
ハンバーグ	821g相当
豆腐ハンバーグ	1139g相当
お好み焼き	1189g相当

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