1日1516キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1516キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1516kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1516キロカロリーの分量を見る

穀物類で1516キロカロリー

オートミール	434g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	435g相当	54杯（大さじ）
米	444g相当	2.9合
中力粉	450g相当	56杯（大さじ）
強力粉	450g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	525g相当
食パン	612g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	892g相当	7.4個
ごはん	972g相当	6.4膳
そば	1167g相当	5.8人前
うどん	1596g相当	7.9玉

いも・でんぷん類で1516キロカロリー

ふかしいも	1176g相当	5.8個
さつまいも（生）	1194g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2136g相当	14個
さといも（生）	2861g相当	57個
さといも（調理済）	2916g相当	58個
じゃがいも（生）	2973g相当	19個

砂糖・甘味料で1516キロカロリー

グラニュー糖	385g相当	32杯（大さじ）
上白糖	388g相当	43杯（大さじ）
三温糖	389g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	461g相当	21杯（大さじ）

豆類で1516キロカロリー

きな粉	337g相当	42杯（大さじ）
大豆	408g相当
納豆	824g相当	20パック
豆腐竹輪	1253g相当	13本
木綿豆腐	2077g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2708g相当	9丁

種実類で1516キロカロリー

マカダミアナッツ	202g相当	101粒
ブラジルナッツ	216g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	217g相当	108粒
ピスタチオ	246g相当	246粒
アーモンド	249g相当	249粒
らっかせい	266g相当	266粒
栗	998g相当	99個

野菜類で1516キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	542g相当
にんにく	1176g相当	168片
えだまめ	1213g相当	404さや
かぼちゃ	1944g相当	1.2個
れんこん	2297g相当
ごぼう	2614g相当	17本
ブロッコリー	4098g相当	16株
にんじん	4332g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4332g相当	21本
玉ねぎ	4594g相当	22個
しそ	4738g相当	4738枚
ミニトマト	5054g相当	252個
オクラ	5831g相当	583本
キャベツ	6592g相当	5.4玉
アスパラガス	7220g相当	240本
トマト	7580g相当	37個
ピーマン	7580g相当	252個
なす	8423g相当	84本
ほうれんそう	8423g相当	42束
パクチー	8423g相当
ズッキーニ	9475g相当	47本
大根	10107g相当	10本
きゅうり	11662g相当	116本
はくさい	11662g相当	7.7玉
セロリ	12634g相当	84本
もやし	13782g相当	68袋
レタス	13782g相当	27玉

果実類で1516キロカロリー

アボカド	862g相当	8.6個
バナナ	1631g相当	13本
マンゴー	2230g相当	11個
ぶどう	2614g相当	5.2房
りんご	2708g相当	9個
パイナップル	2808g相当	1.8個
キウイ（緑）	2973g相当	29個
みかん	3094g相当	20個
グレープフルーツ	3790g相当	12個
メロン	3790g相当	2.5玉
梨	3990g相当	13個
もも	3990g相当	15個
いちご	4891g相当	163個

きのこ類で1516キロカロリー

えのきたけ	4459g相当
まつたけ	4738g相当
エリンギ	4891g相当
ぶなしめじ	5831g相当
しいたけ	6064g相当
まいたけ	6891g相当
なめこ	7220g相当
マッシュルーム	10107g相当

藻類で1516キロカロリー

焼きのり	511g相当
あおのり	609g相当
いわのり	665g相当
塩昆布	786g相当
こんぶ	892g相当
昆布の佃煮	1011g相当
くきわかめ	8423g相当
ひじき	11662g相当
わかめ	16845g相当
うみぶどう	25267g相当
もずく	37900g相当

魚介類で1516キロカロリー

かつお節	457g相当
するめ（あたりめ）	499g相当
さんま	529g相当
うなぎのかば焼き	532g相当
塩さば	577g相当
イクラ	602g相当
うなぎ	665g相当
ぶり	683g相当
はまち	699g相当
ぎんざけ	807g相当
魚肉ソーセージ	960g相当
いわし	972g相当
魚肉ハム	979g相当
ししゃも	998g相当
たい	1176g相当
べにざけ	1194g相当
辛子明太子	1253g相当
まぐろの赤身	1319g相当
あじ	1354g相当
ほっけ	1472g相当
かまぼこ	1631g相当
はんぺん	1631g相当
かにかま	1704g相当
あまえび	1784g相当
なると	1895g相当
ブラックタイガー	1969g相当
するめいか	1995g相当
かき	2614g相当
あさり	5228g相当

肉類で1516キロカロリー

牛バラ肉	398g相当
豚バラ肉	415g相当
牛サーロイン	485g相当
牛肩ロース肉	514g相当
牛ひき肉	604g相当
生ハム	624g相当
ソーセージ	657g相当
鶏むね肉	663g相当
牛フィレ肉	857g相当
チャーシュー	914g相当
豚フィレ肉	1285g相当
鶏ささみ	1417g相当	28本
砂肝	1763g相当

卵類で1516キロカロリー<

卵黄	452g相当	22個
生たまご	1068g相当	17個
ゆでたまご	1132g相当	18個

乳製品で1516キロカロリー

プロセスチーズ	485g相当
モッツァレラチーズ	564g相当
牛乳	2486g相当	12杯
低脂肪牛乳	3610g相当	18杯

菓子類で1516キロカロリー

ポテトチップス	281g相当
ドーナッツ（プレーン）	400g相当
アップルパイ	516g相当
ホットケーキ	600g相当
カスタードプリン	1307g相当

一般的食品で1516キロカロリー

チャーハン	736g相当
とりから揚げ	744g相当
ハンバーグ	770g相当
豆腐ハンバーグ	1068g相当
お好み焼き	1115g相当

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