1日2616キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2616キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2616kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2616キロカロリーの分量を見る

穀物類で2616キロカロリー

オートミール	748g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	750g相当	93杯（大さじ）
米	765g相当	5.1合
中力粉	777g相当	97杯（大さじ）
強力粉	777g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	906g相当
食パン	1055g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1539g相当	12個
ごはん	1677g相当	11膳
そば	2013g相当	10人前
うどん	2754g相当	13玉

いも・でんぷん類で2616キロカロリー

ふかしいも	2028g相当	10個
さつまいも（生）	2060g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3685g相当	24個
さといも（生）	4936g相当	98個
さといも（調理済）	5031g相当	100個
じゃがいも（生）	5130g相当	34個

砂糖・甘味料で2616キロカロリー

グラニュー糖	664g相当	55杯（大さじ）
上白糖	670g相当	74杯（大さじ）
三温糖	671g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	796g相当	37杯（大さじ）

豆類で2616キロカロリー

きな粉	581g相当	72杯（大さじ）
大豆	704g相当
納豆	1422g相当	35パック
豆腐竹輪	2162g相当	24本
木綿豆腐	3584g相当	11丁
絹ごし豆腐	4672g相当	15丁

種実類で2616キロカロリー

マカダミアナッツ	349g相当	174粒
ブラジルナッツ	373g相当	124粒
ヘーゼルナッツ	374g相当	187粒
ピスタチオ	424g相当	424粒
アーモンド	430g相当	430粒
らっかせい	458g相当	458粒
栗	1722g相当	172個

野菜類で2616キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	935g相当
にんにく	2028g相当	289片
えだまめ	2093g相当	697さや
かぼちゃ	3354g相当	2.2個
れんこん	3964g相当
ごぼう	4511g相当	30本
ブロッコリー	7071g相当	28株
にんじん	7475g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7475g相当	37本
玉ねぎ	7928g相当	39個
しそ	8175g相当	8175枚
ミニトマト	8720g相当	436個
オクラ	10062g相当	1006本
キャベツ	11374g相当	9.4玉
アスパラガス	12458g相当	415本
トマト	13081g相当	65個
ピーマン	13081g相当	436個
なす	14534g相当	145本
ほうれんそう	14534g相当	72束
パクチー	14534g相当
ズッキーニ	16350g相当	81本
大根	17440g相当	17本
きゅうり	20124g相当	201本
はくさい	20124g相当	13玉
セロリ	21800g相当	145本
もやし	23782g相当	118袋
レタス	23782g相当	47玉

果実類で2616キロカロリー

アボカド	1487g相当	14個
バナナ	2813g相当	23本
マンゴー	3848g相当	19個
ぶどう	4511g相当	9房
りんご	4672g相当	15個
パイナップル	4845g相当	3.2個
キウイ（緑）	5130g相当	51個
みかん	5339g相当	35個
グレープフルーツ	6541g相当	21個
メロン	6541g相当	4.3玉
梨	6885g相当	22個
もも	6885g相当	27個
いちご	8439g相当	281個

きのこ類で2616キロカロリー

えのきたけ	7695g相当
まつたけ	8175g相当
エリンギ	8439g相当
ぶなしめじ	10062g相当
しいたけ	10464g相当
まいたけ	11891g相当
なめこ	12458g相当
マッシュルーム	17440g相当

藻類で2616キロカロリー

焼きのり	881g相当
あおのり	1051g相当
いわのり	1148g相当
塩昆布	1356g相当
こんぶ	1539g相当
昆布の佃煮	1745g相当
くきわかめ	14534g相当
ひじき	20124g相当
わかめ	29067g相当
うみぶどう	43600g相当
もずく	65400g相当

魚介類で2616キロカロリー

かつお節	788g相当
するめ（あたりめ）	861g相当
さんま	912g相当
うなぎのかば焼き	918g相当
塩さば	995g相当
イクラ	1039g相当
うなぎ	1148g相当
ぶり	1179g相当
はまち	1206g相当
ぎんざけ	1392g相当
魚肉ソーセージ	1656g相当
いわし	1677g相当
魚肉ハム	1688g相当
ししゃも	1722g相当
たい	2028g相当
べにざけ	2060g相当
辛子明太子	2162g相当
まぐろの赤身	2275g相当
あじ	2336g相当
ほっけ	2540g相当
かまぼこ	2813g相当
はんぺん	2813g相当
かにかま	2940g相当
あまえび	3078g相当
なると	3271g相当
ブラックタイガー	3398g相当
するめいか	3443g相当
かき	4511g相当
あさり	9021g相当

肉類で2616キロカロリー

牛バラ肉	687g相当
豚バラ肉	715g相当
牛サーロイン	836g相当
牛肩ロース肉	887g相当
牛ひき肉	1043g相当
生ハム	1077g相当
ソーセージ	1133g相当
鶏むね肉	1143g相当
牛フィレ肉	1478g相当
チャーシュー	1576g相当
豚フィレ肉	2217g相当
鶏ささみ	2445g相当	48本
砂肝	3042g相当

卵類で2616キロカロリー<

卵黄	779g相当	38個
生たまご	1843g相当	30個
ゆでたまご	1953g相当	32個

乳製品で2616キロカロリー

プロセスチーズ	836g相当
モッツァレラチーズ	973g相当
牛乳	4289g相当	21杯
低脂肪牛乳	6229g相当	31杯

菓子類で2616キロカロリー

ポテトチップス	484g相当
ドーナッツ（プレーン）	691g相当
アップルパイ	890g相当
ホットケーキ	1034g相当
カスタードプリン	2256g相当

一般的食品で2616キロカロリー

チャーハン	1270g相当
とりから揚げ	1283g相当
ハンバーグ	1328g相当
豆腐ハンバーグ	1843g相当
お好み焼き	1924g相当

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