1日2705キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2705キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2705kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2705キロカロリーの分量を見る

穀物類で2705キロカロリー

オートミール	773g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	776g相当	97杯（大さじ）
米	791g相当	5.2合
中力粉	803g相当	100杯（大さじ）
強力粉	803g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	936g相当
食パン	1091g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1592g相当	13個
ごはん	1734g相当	11膳
そば	2081g相当	10人前
うどん	2848g相当	14玉

いも・でんぷん類で2705キロカロリー

ふかしいも	2097g相当	10個
さつまいも（生）	2130g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3810g相当	25個
さといも（生）	5104g相当	102個
さといも（調理済）	5202g相当	104個
じゃがいも（生）	5304g相当	35個

砂糖・甘味料で2705キロカロリー

グラニュー糖	687g相当	57杯（大さじ）
上白糖	692g相当	76杯（大さじ）
三温糖	694g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	823g相当	39杯（大さじ）

豆類で2705キロカロリー

きな粉	600g相当	75杯（大さじ）
大豆	728g相当
納豆	1471g相当	36パック
豆腐竹輪	2236g相当	24本
木綿豆腐	3706g相当	12丁
絹ごし豆腐	4831g相当	16丁

種実類で2705キロカロリー

マカダミアナッツ	361g相当	180粒
ブラジルナッツ	385g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	386g相当	193粒
ピスタチオ	439g相当	439粒
アーモンド	445g相当	445粒
らっかせい	473g相当	473粒
栗	1780g相当	178個

野菜類で2705キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	967g相当
にんにく	2097g相当	299片
えだまめ	2164g相当	721さや
かぼちゃ	3468g相当	2.3個
れんこん	4099g相当
ごぼう	4664g相当	31本
ブロッコリー	7311g相当	29株
にんじん	7729g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7729g相当	38本
玉ねぎ	8197g相当	40個
しそ	8454g相当	8454枚
ミニトマト	9017g相当	450個
オクラ	10404g相当	1040本
キャベツ	11761g相当	9.8玉
アスパラガス	12881g相当	429本
トマト	13525g相当	67個
ピーマン	13525g相当	450個
なす	15028g相当	150本
ほうれんそう	15028g相当	75束
パクチー	15028g相当
ズッキーニ	16907g相当	84本
大根	18034g相当	18本
きゅうり	20808g相当	208本
はくさい	20808g相当	13玉
セロリ	22542g相当	150本
もやし	24591g相当	122袋
レタス	24591g相当	49玉

果実類で2705キロカロリー

アボカド	1537g相当	15個
バナナ	2909g相当	24本
マンゴー	3978g相当	19個
ぶどう	4664g相当	9.3房
りんご	4831g相当	16個
パイナップル	5010g相当	3.3個
キウイ（緑）	5304g相当	53個
みかん	5521g相当	36個
グレープフルーツ	6763g相当	22個
メロン	6763g相当	4.5玉
梨	7119g相当	23個
もも	7119g相当	28個
いちご	8726g相当	290個

きのこ類で2705キロカロリー

えのきたけ	7956g相当
まつたけ	8454g相当
エリンギ	8726g相当
ぶなしめじ	10404g相当
しいたけ	10820g相当
まいたけ	12296g相当
なめこ	12881g相当
マッシュルーム	18034g相当

藻類で2705キロカロリー

焼きのり	911g相当
あおのり	1087g相当
いわのり	1187g相当
塩昆布	1402g相当
こんぶ	1592g相当
昆布の佃煮	1804g相当
くきわかめ	15028g相当
ひじき	20808g相当
わかめ	30056g相当
うみぶどう	45084g相当
もずく	67625g相当

魚介類で2705キロカロリー

かつお節	815g相当
するめ（あたりめ）	890g相当
さんま	943g相当
うなぎのかば焼き	950g相当
塩さば	1029g相当
イクラ	1074g相当
うなぎ	1187g相当
ぶり	1219g相当
はまち	1247g相当
ぎんざけ	1439g相当
魚肉ソーセージ	1713g相当
いわし	1734g相当
魚肉ハム	1746g相当
ししゃも	1780g相当
たい	2097g相当
べにざけ	2130g相当
辛子明太子	2236g相当
まぐろの赤身	2353g相当
あじ	2416g相当
ほっけ	2627g相当
かまぼこ	2909g相当
はんぺん	2909g相当
かにかま	3040g相当
あまえび	3183g相当
なると	3382g相当
ブラックタイガー	3513g相当
するめいか	3560g相当
かき	4664g相当
あさり	9328g相当

肉類で2705キロカロリー

牛バラ肉	710g相当
豚バラ肉	740g相当
牛サーロイン	865g相当
牛肩ロース肉	917g相当
牛ひき肉	1078g相当
生ハム	1114g相当
ソーセージ	1171g相当
鶏むね肉	1182g相当
牛フィレ肉	1529g相当
チャーシュー	1630g相当
豚フィレ肉	2293g相当
鶏ささみ	2529g相当	50本
砂肝	3146g相当

卵類で2705キロカロリー<

卵黄	806g相当	40個
生たまご	1905g相当	31個
ゆでたまご	2019g相当	33個

乳製品で2705キロカロリー

プロセスチーズ	865g相当
モッツァレラチーズ	1006g相当
牛乳	4435g相当	22杯
低脂肪牛乳	6441g相当	32杯

菓子類で2705キロカロリー

ポテトチップス	500g相当
ドーナッツ（プレーン）	714g相当
アップルパイ	921g相当
ホットケーキ	1070g相当
カスタードプリン	2332g相当

一般的食品で2705キロカロリー

チャーハン	1314g相当
とりから揚げ	1326g相当
ハンバーグ	1374g相当
豆腐ハンバーグ	1905g相当
お好み焼き	1989g相当

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