1日2405キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2405キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2405kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2405キロカロリーの分量を見る

穀物類で2405キロカロリー

オートミール	688g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	690g相当	86杯（大さじ）
米	704g相当	4.6合
中力粉	714g相当	89杯（大さじ）
強力粉	714g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	833g相当
食パン	970g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1415g相当	11個
ごはん	1542g相当	10膳
そば	1850g相当	9.2人前
うどん	2532g相当	12玉

いも・でんぷん類で2405キロカロリー

ふかしいも	1865g相当	9.3個
さつまいも（生）	1894g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3388g相当	22個
さといも（生）	4538g相当	90個
さといも（調理済）	4625g相当	92個
じゃがいも（生）	4716g相当	31個

砂糖・甘味料で2405キロカロリー

グラニュー糖	611g相当	50杯（大さじ）
上白糖	616g相当	68杯（大さじ）
三温糖	617g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	732g相当	34杯（大さじ）

豆類で2405キロカロリー

きな粉	534g相当	66杯（大さじ）
大豆	647g相当
納豆	1308g相当	32パック
豆腐竹輪	1988g相当	22本
木綿豆腐	3295g相当	10丁
絹ごし豆腐	4295g相当	14丁

種実類で2405キロカロリー

マカダミアナッツ	321g相当	160粒
ブラジルナッツ	343g相当	114粒
ヘーゼルナッツ	344g相当	172粒
ピスタチオ	390g相当	390粒
アーモンド	395g相当	395粒
らっかせい	421g相当	421粒
栗	1583g相当	158個

野菜類で2405キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	859g相当
にんにく	1865g相当	266片
えだまめ	1924g相当	641さや
かぼちゃ	3084g相当	2個
れんこん	3644g相当
ごぼう	4147g相当	27本
ブロッコリー	6500g相当	26株
にんじん	6872g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6872g相当	34本
玉ねぎ	7288g相当	36個
しそ	7516g相当	7516枚
ミニトマト	8017g相当	400個
オクラ	9250g相当	925本
キャベツ	10457g相当	8.7玉
アスパラガス	11453g相当	381本
トマト	12025g相当	60個
ピーマン	12025g相当	400個
なす	13362g相当	133本
ほうれんそう	13362g相当	66束
パクチー	13362g相当
ズッキーニ	15032g相当	75本
大根	16034g相当	16本
きゅうり	18500g相当	185本
はくさい	18500g相当	12玉
セロリ	20042g相当	133本
もやし	21864g相当	109袋
レタス	21864g相当	43玉

果実類で2405キロカロリー

アボカド	1367g相当	13個
バナナ	2587g相当	21本
マンゴー	3537g相当	17個
ぶどう	4147g相当	8.2房
りんご	4295g相当	14個
パイナップル	4454g相当	2.9個
キウイ（緑）	4716g相当	47個
みかん	4909g相当	32個
グレープフルーツ	6013g相当	20個
メロン	6013g相当	4玉
梨	6329g相当	21個
もも	6329g相当	25個
いちご	7759g相当	258個

きのこ類で2405キロカロリー

えのきたけ	7074g相当
まつたけ	7516g相当
エリンギ	7759g相当
ぶなしめじ	9250g相当
しいたけ	9620g相当
まいたけ	10932g相当
なめこ	11453g相当
マッシュルーム	16034g相当

藻類で2405キロカロリー

焼きのり	810g相当
あおのり	966g相当
いわのり	1055g相当
塩昆布	1247g相当
こんぶ	1415g相当
昆布の佃煮	1604g相当
くきわかめ	13362g相当
ひじき	18500g相当
わかめ	26723g相当
うみぶどう	40084g相当
もずく	60125g相当

魚介類で2405キロカロリー

かつお節	725g相当
するめ（あたりめ）	792g相当
さんま	838g相当
うなぎのかば焼き	844g相当
塩さば	915g相当
イクラ	955g相当
うなぎ	1055g相当
ぶり	1084g相当
はまち	1109g相当
ぎんざけ	1280g相当
魚肉ソーセージ	1523g相当
いわし	1542g相当
魚肉ハム	1552g相当
ししゃも	1583g相当
たい	1865g相当
べにざけ	1894g相当
辛子明太子	1988g相当
まぐろの赤身	2092g相当
あじ	2148g相当
ほっけ	2335g相当
かまぼこ	2587g相当
はんぺん	2587g相当
かにかま	2703g相当
あまえび	2830g相当
なると	3007g相当
ブラックタイガー	3124g相当
するめいか	3165g相当
かき	4147g相当
あさり	8294g相当

肉類で2405キロカロリー

牛バラ肉	632g相当
豚バラ肉	658g相当
牛サーロイン	769g相当
牛肩ロース肉	816g相当
牛ひき肉	959g相当
生ハム	990g相当
ソーセージ	1042g相当
鶏むね肉	1051g相当
牛フィレ肉	1359g相当
チャーシュー	1449g相当
豚フィレ肉	2039g相当
鶏ささみ	2248g相当	44本
砂肝	2797g相当

卵類で2405キロカロリー<

卵黄	716g相当	35個
生たまご	1694g相当	28個
ゆでたまご	1795g相当	29個

乳製品で2405キロカロリー

プロセスチーズ	769g相当
モッツァレラチーズ	895g相当
牛乳	3943g相当	19杯
低脂肪牛乳	5727g相当	28杯

菓子類で2405キロカロリー

ポテトチップス	445g相当
ドーナッツ（プレーン）	635g相当
アップルパイ	819g相当
ホットケーキ	951g相当
カスタードプリン	2074g相当

一般的食品で2405キロカロリー

チャーハン	1168g相当
とりから揚げ	1179g相当
ハンバーグ	1221g相当
豆腐ハンバーグ	1694g相当
お好み焼き	1769g相当

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