1日2406キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2406キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2406kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2406キロカロリーの分量を見る

穀物類で2406キロカロリー

オートミール	688g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	690g相当	86杯（大さじ）
米	704g相当	4.6合
中力粉	714g相当	89杯（大さじ）
強力粉	714g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	833g相当
食パン	971g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1416g相当	11個
ごはん	1543g相当	10膳
そば	1851g相当	9.2人前
うどん	2533g相当	12玉

いも・でんぷん類で2406キロカロリー

ふかしいも	1866g相当	9.3個
さつまいも（生）	1895g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3389g相当	22個
さといも（生）	4540g相当	90個
さといも（調理済）	4627g相当	92個
じゃがいも（生）	4718g相当	31個

砂糖・甘味料で2406キロカロリー

グラニュー糖	611g相当	50杯（大さじ）
上白糖	616g相当	68杯（大さじ）
三温糖	617g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	732g相当	34杯（大さじ）

豆類で2406キロカロリー

きな粉	534g相当	66杯（大さじ）
大豆	647g相当
納豆	1308g相当	32パック
豆腐竹輪	1989g相当	22本
木綿豆腐	3296g相当	10丁
絹ごし豆腐	4297g相当	14丁

種実類で2406キロカロリー

マカダミアナッツ	321g相当	160粒
ブラジルナッツ	343g相当	114粒
ヘーゼルナッツ	344g相当	172粒
ピスタチオ	390g相当	390粒
アーモンド	396g相当	396粒
らっかせい	421g相当	421粒
栗	1583g相当	158個

野菜類で2406キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	860g相当
にんにく	1866g相当	266片
えだまめ	1925g相当	641さや
かぼちゃ	3085g相当	2個
れんこん	3646g相当
ごぼう	4149g相当	27本
ブロッコリー	6503g相当	26株
にんじん	6875g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6875g相当	34本
玉ねぎ	7291g相当	36個
しそ	7519g相当	7519枚
ミニトマト	8020g相当	401個
オクラ	9254g相当	925本
キャベツ	10461g相当	8.7玉
アスパラガス	11458g相当	381本
トマト	12030g相当	60個
ピーマン	12030g相当	401個
なす	13367g相当	133本
ほうれんそう	13367g相当	66束
パクチー	13367g相当
ズッキーニ	15038g相当	75本
大根	16040g相当	16本
きゅうり	18508g相当	185本
はくさい	18508g相当	12玉
セロリ	20050g相当	133本
もやし	21873g相当	109袋
レタス	21873g相当	43玉

果実類で2406キロカロリー

アボカド	1368g相当	13個
バナナ	2588g相当	21本
マンゴー	3539g相当	17個
ぶどう	4149g相当	8.2房
りんご	4297g相当	14個
パイナップル	4456g相当	2.9個
キウイ（緑）	4718g相当	47個
みかん	4911g相当	32個
グレープフルーツ	6015g相当	20個
メロン	6015g相当	4玉
梨	6332g相当	21個
もも	6332g相当	25個
いちご	7762g相当	258個

きのこ類で2406キロカロリー

えのきたけ	7077g相当
まつたけ	7519g相当
エリンギ	7762g相当
ぶなしめじ	9254g相当
しいたけ	9624g相当
まいたけ	10937g相当
なめこ	11458g相当
マッシュルーム	16040g相当

藻類で2406キロカロリー

焼きのり	811g相当
あおのり	967g相当
いわのり	1056g相当
塩昆布	1247g相当
こんぶ	1416g相当
昆布の佃煮	1604g相当
くきわかめ	13367g相当
ひじき	18508g相当
わかめ	26734g相当
うみぶどう	40100g相当
もずく	60150g相当

魚介類で2406キロカロリー

かつお節	725g相当
するめ（あたりめ）	792g相当
さんま	839g相当
うなぎのかば焼き	845g相当
塩さば	915g相当
イクラ	955g相当
うなぎ	1056g相当
ぶり	1084g相当
はまち	1109g相当
ぎんざけ	1280g相当
魚肉ソーセージ	1523g相当
いわし	1543g相当
魚肉ハム	1553g相当
ししゃも	1583g相当
たい	1866g相当
べにざけ	1895g相当
辛子明太子	1989g相当
まぐろの赤身	2093g相当
あじ	2149g相当
ほっけ	2336g相当
かまぼこ	2588g相当
はんぺん	2588g相当
かにかま	2704g相当
あまえび	2831g相当
なると	3008g相当
ブラックタイガー	3125g相当
するめいか	3166g相当
かき	4149g相当
あさり	8297g相当

肉類で2406キロカロリー

牛バラ肉	632g相当
豚バラ肉	658g相当
牛サーロイン	769g相当
牛肩ロース肉	816g相当
牛ひき肉	959g相当
生ハム	991g相当
ソーセージ	1042g相当
鶏むね肉	1051g相当
牛フィレ肉	1360g相当
チャーシュー	1450g相当
豚フィレ肉	2039g相当
鶏ささみ	2249g相当	44本
砂肝	2798g相当

卵類で2406キロカロリー<

卵黄	717g相当	35個
生たまご	1695g相当	28個
ゆでたまご	1796g相当	29個

乳製品で2406キロカロリー

プロセスチーズ	769g相当
モッツァレラチーズ	895g相当
牛乳	3945g相当	19杯
低脂肪牛乳	5729g相当	28杯

菓子類で2406キロカロリー

ポテトチップス	445g相当
ドーナッツ（プレーン）	635g相当
アップルパイ	819g相当
ホットケーキ	951g相当
カスタードプリン	2075g相当

一般的食品で2406キロカロリー

チャーハン	1168g相当
とりから揚げ	1180g相当
ハンバーグ	1222g相当
豆腐ハンバーグ	1695g相当
お好み焼き	1770g相当

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