1日2395キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2395キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2395kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2395キロカロリーの分量を見る

穀物類で2395キロカロリー

オートミール	685g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	687g相当	85杯（大さじ）
米	701g相当	4.6合
中力粉	711g相当	88杯（大さじ）
強力粉	711g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	829g相当
食パン	966g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1409g相当	11個
ごはん	1536g相当	10膳
そば	1843g相当	9.2人前
うどん	2522g相当	12玉

いも・でんぷん類で2395キロカロリー

ふかしいも	1857g相当	9.2個
さつまいも（生）	1886g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3374g相当	22個
さといも（生）	4519g相当	90個
さといも（調理済）	4606g相当	92個
じゃがいも（生）	4697g相当	31個

砂糖・甘味料で2395キロカロリー

グラニュー糖	608g相当	50杯（大さじ）
上白糖	613g相当	68杯（大さじ）
三温糖	615g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	728g相当	34杯（大さじ）

豆類で2395キロカロリー

きな粉	532g相当	66杯（大さじ）
大豆	644g相当
納豆	1302g相当	32パック
豆腐竹輪	1980g相当	22本
木綿豆腐	3281g相当	10丁
絹ごし豆腐	4277g相当	14丁

種実類で2395キロカロリー

マカダミアナッツ	319g相当	159粒
ブラジルナッツ	341g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	342g相当	171粒
ピスタチオ	389g相当	389粒
アーモンド	394g相当	394粒
らっかせい	419g相当	419粒
栗	1576g相当	157個

野菜類で2395キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	856g相当
にんにく	1857g相当	265片
えだまめ	1916g相当	638さや
かぼちゃ	3071g相当	2個
れんこん	3629g相当
ごぼう	4130g相当	27本
ブロッコリー	6473g相当	25株
にんじん	6843g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6843g相当	34本
玉ねぎ	7258g相当	36個
しそ	7485g相当	7485枚
ミニトマト	7984g相当	399個
オクラ	9212g相当	921本
キャベツ	10414g相当	8.6玉
アスパラガス	11405g相当	380本
トマト	11975g相当	59個
ピーマン	11975g相当	399個
なす	13306g相当	133本
ほうれんそう	13306g相当	66束
パクチー	13306g相当
ズッキーニ	14969g相当	74本
大根	15967g相当	15本
きゅうり	18424g相当	184本
はくさい	18424g相当	12玉
セロリ	19959g相当	133本
もやし	21773g相当	108袋
レタス	21773g相当	43玉

果実類で2395キロカロリー

アボカド	1361g相当	13個
バナナ	2576g相当	21本
マンゴー	3523g相当	17個
ぶどう	4130g相当	8.2房
りんご	4277g相当	14個
パイナップル	4436g相当	2.9個
キウイ（緑）	4697g相当	46個
みかん	4888g相当	32個
グレープフルーツ	5988g相当	19個
メロン	5988g相当	3.9玉
梨	6303g相当	21個
もも	6303g相当	25個
いちご	7726g相当	257個

きのこ類で2395キロカロリー

えのきたけ	7045g相当
まつたけ	7485g相当
エリンギ	7726g相当
ぶなしめじ	9212g相当
しいたけ	9580g相当
まいたけ	10887g相当
なめこ	11405g相当
マッシュルーム	15967g相当

藻類で2395キロカロリー

焼きのり	807g相当
あおのり	962g相当
いわのり	1051g相当
塩昆布	1241g相当
こんぶ	1409g相当
昆布の佃煮	1597g相当
くきわかめ	13306g相当
ひじき	18424g相当
わかめ	26612g相当
うみぶどう	39917g相当
もずく	59875g相当

魚介類で2395キロカロリー

かつお節	722g相当
するめ（あたりめ）	788g相当
さんま	835g相当
うなぎのかば焼き	841g相当
塩さば	911g相当
イクラ	951g相当
うなぎ	1051g相当
ぶり	1079g相当
はまち	1104g相当
ぎんざけ	1274g相当
魚肉ソーセージ	1516g相当
いわし	1536g相当
魚肉ハム	1546g相当
ししゃも	1576g相当
たい	1857g相当
べにざけ	1886g相当
辛子明太子	1980g相当
まぐろの赤身	2083g相当
あじ	2139g相当
ほっけ	2326g相当
かまぼこ	2576g相当
はんぺん	2576g相当
かにかま	2692g相当
あまえび	2818g相当
なると	2994g相当
ブラックタイガー	3111g相当
するめいか	3152g相当
かき	4130g相当
あさり	8259g相当

肉類で2395キロカロリー

牛バラ肉	629g相当
豚バラ肉	655g相当
牛サーロイン	766g相当
牛肩ロース肉	812g相当
牛ひき肉	955g相当
生ハム	986g相当
ソーセージ	1037g相当
鶏むね肉	1046g相当
牛フィレ肉	1354g相当
チャーシュー	1443g相当
豚フィレ肉	2030g相当
鶏ささみ	2239g相当	44本
砂肝	2785g相当

卵類で2395キロカロリー<

卵黄	713g相当	35個
生たまご	1687g相当	28個
ゆでたまご	1788g相当	29個

乳製品で2395キロカロリー

プロセスチーズ	766g相当
モッツァレラチーズ	891g相当
牛乳	3927g相当	19杯
低脂肪牛乳	5703g相当	28杯

菓子類で2395キロカロリー

ポテトチップス	443g相当
ドーナッツ（プレーン）	632g相当
アップルパイ	815g相当
ホットケーキ	947g相当
カスタードプリン	2065g相当

一般的食品で2395キロカロリー

チャーハン	1163g相当
とりから揚げ	1175g相当
ハンバーグ	1216g相当
豆腐ハンバーグ	1687g相当
お好み焼き	1762g相当

ほかのカロリーについて調べる