1日2495キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2495キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2495kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2495キロカロリーの分量を見る

穀物類で2495キロカロリー

オートミール	713g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	715g相当	89杯（大さじ）
米	730g相当	4.8合
中力粉	741g相当	92杯（大さじ）
強力粉	741g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	864g相当
食パン	1007g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1468g相当	12個
ごはん	1600g相当	10膳
そば	1920g相当	9.6人前
うどん	2627g相当	13玉

いも・でんぷん類で2495キロカロリー

ふかしいも	1935g相当	9.6個
さつまいも（生）	1965g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3515g相当	23個
さといも（生）	4708g相当	94個
さといも（調理済）	4799g相当	95個
じゃがいも（生）	4893g相当	32個

砂糖・甘味料で2495キロカロリー

グラニュー糖	634g相当	52杯（大さじ）
上白糖	639g相当	71杯（大さじ）
三温糖	640g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	759g相当	36杯（大さじ）

豆類で2495キロカロリー

きな粉	554g相当	69杯（大さじ）
大豆	671g相当
納豆	1356g相当	33パック
豆腐竹輪	2062g相当	22本
木綿豆腐	3418g相当	11丁
絹ごし豆腐	4456g相当	14丁

種実類で2495キロカロリー

マカダミアナッツ	333g相当	166粒
ブラジルナッツ	355g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	356g相当	178粒
ピスタチオ	405g相当	405粒
アーモンド	410g相当	410粒
らっかせい	437g相当	437粒
栗	1642g相当	164個

野菜類で2495キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	892g相当
にんにく	1935g相当	276片
えだまめ	1996g相当	665さや
かぼちゃ	3199g相当	2.1個
れんこん	3781g相当
ごぼう	4302g相当	28本
ブロッコリー	6744g相当	26株
にんじん	7129g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7129g相当	35本
玉ねぎ	7561g相当	37個
しそ	7797g相当	7797枚
ミニトマト	8317g相当	415個
オクラ	9597g相当	959本
キャベツ	10848g相当	9玉
アスパラガス	11881g相当	396本
トマト	12475g相当	62個
ピーマン	12475g相当	415個
なす	13862g相当	138本
ほうれんそう	13862g相当	69束
パクチー	13862g相当
ズッキーニ	15594g相当	77本
大根	16634g相当	16本
きゅうり	19193g相当	191本
はくさい	19193g相当	12玉
セロリ	20792g相当	138本
もやし	22682g相当	113袋
レタス	22682g相当	45玉

果実類で2495キロカロリー

アボカド	1418g相当	14個
バナナ	2683g相当	22本
マンゴー	3670g相当	18個
ぶどう	4302g相当	8.6房
りんご	4456g相当	14個
パイナップル	4621g相当	3個
キウイ（緑）	4893g相当	48個
みかん	5092g相当	33個
グレープフルーツ	6238g相当	20個
メロン	6238g相当	4.1玉
梨	6566g相当	21個
もも	6566g相当	26個
いちご	8049g相当	268個

きのこ類で2495キロカロリー

えのきたけ	7339g相当
まつたけ	7797g相当
エリンギ	8049g相当
ぶなしめじ	9597g相当
しいたけ	9980g相当
まいたけ	11341g相当
なめこ	11881g相当
マッシュルーム	16634g相当

藻類で2495キロカロリー

焼きのり	841g相当
あおのり	1003g相当
いわのり	1095g相当
塩昆布	1293g相当
こんぶ	1468g相当
昆布の佃煮	1664g相当
くきわかめ	13862g相当
ひじき	19193g相当
わかめ	27723g相当
うみぶどう	41584g相当
もずく	62375g相当

魚介類で2495キロカロリー

かつお節	752g相当
するめ（あたりめ）	821g相当
さんま	870g相当
うなぎのかば焼き	876g相当
塩さば	949g相当
イクラ	991g相当
うなぎ	1095g相当
ぶり	1124g相当
はまち	1150g相当
ぎんざけ	1328g相当
魚肉ソーセージ	1580g相当
いわし	1600g相当
魚肉ハム	1610g相当
ししゃも	1642g相当
たい	1935g相当
べにざけ	1965g相当
辛子明太子	2062g相当
まぐろの赤身	2170g相当
あじ	2228g相当
ほっけ	2423g相当
かまぼこ	2683g相当
はんぺん	2683g相当
かにかま	2804g相当
あまえび	2936g相当
なると	3119g相当
ブラックタイガー	3241g相当
するめいか	3283g相当
かき	4302g相当
あさり	8604g相当

肉類で2495キロカロリー

牛バラ肉	655g相当
豚バラ肉	682g相当
牛サーロイン	798g相当
牛肩ロース肉	846g相当
牛ひき肉	995g相当
生ハム	1027g相当
ソーセージ	1081g相当
鶏むね肉	1090g相当
牛フィレ肉	1410g相当
チャーシュー	1504g相当
豚フィレ肉	2115g相当
鶏ささみ	2332g相当	46本
砂肝	2902g相当

卵類で2495キロカロリー<

卵黄	743g相当	37個
生たまご	1758g相当	29個
ゆでたまご	1862g相当	31個

乳製品で2495キロカロリー

プロセスチーズ	798g相当
モッツァレラチーズ	928g相当
牛乳	4091g相当	20杯
低脂肪牛乳	5941g相当	29杯

菓子類で2495キロカロリー

ポテトチップス	462g相当
ドーナッツ（プレーン）	659g相当
アップルパイ	849g相当
ホットケーキ	987g相当
カスタードプリン	2151g相当

一般的食品で2495キロカロリー

チャーハン	1212g相当
とりから揚げ	1224g相当
ハンバーグ	1267g相当
豆腐ハンバーグ	1758g相当
お好み焼き	1835g相当

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