1日2415キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2415キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2415kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2415キロカロリーの分量を見る

穀物類で2415キロカロリー

オートミール	690g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	692g相当	86杯（大さじ）
米	707g相当	4.7合
中力粉	717g相当	89杯（大さじ）
強力粉	717g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	836g相当
食パン	974g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1421g相当	11個
ごはん	1549g相当	10膳
そば	1858g相当	9.2人前
うどん	2543g相当	12玉

いも・でんぷん類で2415キロカロリー

ふかしいも	1873g相当	9.3個
さつまいも（生）	1902g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3402g相当	22個
さといも（生）	4557g相当	91個
さといも（調理済）	4645g相当	92個
じゃがいも（生）	4736g相当	31個

砂糖・甘味料で2415キロカロリー

グラニュー糖	613g相当	51杯（大さじ）
上白糖	618g相当	68杯（大さじ）
三温糖	620g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	735g相当	35杯（大さじ）

豆類で2415キロカロリー

きな粉	536g相当	67杯（大さじ）
大豆	650g相当
納豆	1313g相当	32パック
豆腐竹輪	1996g相当	22本
木綿豆腐	3309g相当	11丁
絹ごし豆腐	4313g相当	14丁

種実類で2415キロカロリー

マカダミアナッツ	322g相当	161粒
ブラジルナッツ	344g相当	114粒
ヘーゼルナッツ	345g相当	172粒
ピスタチオ	392g相当	392粒
アーモンド	397g相当	397粒
らっかせい	423g相当	423粒
栗	1589g相当	158個

野菜類で2415キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	863g相当
にんにく	1873g相当	267片
えだまめ	1932g相当	644さや
かぼちゃ	3097g相当	2個
れんこん	3660g相当
ごぼう	4164g相当	27本
ブロッコリー	6528g相当	26株
にんじん	6900g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6900g相当	34本
玉ねぎ	7319g相当	36個
しそ	7547g相当	7547枚
ミニトマト	8050g相当	402個
オクラ	9289g相当	928本
キャベツ	10500g相当	8.7玉
アスパラガス	11500g相当	383本
トマト	12075g相当	60個
ピーマン	12075g相当	402個
なす	13417g相当	134本
ほうれんそう	13417g相当	67束
パクチー	13417g相当
ズッキーニ	15094g相当	75本
大根	16100g相当	16本
きゅうり	18577g相当	185本
はくさい	18577g相当	12玉
セロリ	20125g相当	134本
もやし	21955g相当	109袋
レタス	21955g相当	43玉

果実類で2415キロカロリー

アボカド	1373g相当	13個
バナナ	2597g相当	21本
マンゴー	3552g相当	17個
ぶどう	4164g相当	8.3房
りんご	4313g相当	14個
パイナップル	4473g相当	2.9個
キウイ（緑）	4736g相当	47個
みかん	4929g相当	32個
グレープフルーツ	6038g相当	20個
メロン	6038g相当	4玉
梨	6356g相当	21個
もも	6356g相当	25個
いちご	7791g相当	259個

きのこ類で2415キロカロリー

えのきたけ	7103g相当
まつたけ	7547g相当
エリンギ	7791g相当
ぶなしめじ	9289g相当
しいたけ	9660g相当
まいたけ	10978g相当
なめこ	11500g相当
マッシュルーム	16100g相当

藻類で2415キロカロリー

焼きのり	814g相当
あおのり	970g相当
いわのり	1060g相当
塩昆布	1252g相当
こんぶ	1421g相当
昆布の佃煮	1611g相当
くきわかめ	13417g相当
ひじき	18577g相当
わかめ	26834g相当
うみぶどう	40250g相当
もずく	60375g相当

魚介類で2415キロカロリー

かつお節	728g相当
するめ（あたりめ）	795g相当
さんま	842g相当
うなぎのかば焼き	848g相当
塩さば	919g相当
イクラ	959g相当
うなぎ	1060g相当
ぶり	1088g相当
はまち	1113g相当
ぎんざけ	1285g相当
魚肉ソーセージ	1529g相当
いわし	1549g相当
魚肉ハム	1559g相当
ししゃも	1589g相当
たい	1873g相当
べにざけ	1902g相当
辛子明太子	1996g相当
まぐろの赤身	2100g相当
あじ	2157g相当
ほっけ	2345g相当
かまぼこ	2597g相当
はんぺん	2597g相当
かにかま	2714g相当
あまえび	2842g相当
なると	3019g相当
ブラックタイガー	3137g相当
するめいか	3178g相当
かき	4164g相当
あさり	8328g相当

肉類で2415キロカロリー

牛バラ肉	634g相当
豚バラ肉	660g相当
牛サーロイン	772g相当
牛肩ロース肉	819g相当
牛ひき肉	963g相当
生ハム	994g相当
ソーセージ	1046g相当
鶏むね肉	1055g相当
牛フィレ肉	1365g相当
チャーシュー	1455g相当
豚フィレ肉	2047g相当
鶏ささみ	2258g相当	45本
砂肝	2809g相当

卵類で2415キロカロリー<

卵黄	719g相当	35個
生たまご	1701g相当	28個
ゆでたまご	1803g相当	30個

乳製品で2415キロカロリー

プロセスチーズ	772g相当
モッツァレラチーズ	898g相当
牛乳	3960g相当	19杯
低脂肪牛乳	5750g相当	28杯

菓子類で2415キロカロリー

ポテトチップス	447g相当
ドーナッツ（プレーン）	638g相当
アップルパイ	822g相当
ホットケーキ	955g相当
カスタードプリン	2082g相当

一般的食品で2415キロカロリー

チャーハン	1173g相当
とりから揚げ	1184g相当
ハンバーグ	1226g相当
豆腐ハンバーグ	1701g相当
お好み焼き	1776g相当

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