1日4605キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4605キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4605kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4605キロカロリーの分量を見る

穀物類で4605キロカロリー

オートミール	1316g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1320g相当	165杯（大さじ）
米	1347g相当	8.9合
中力粉	1367g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1367g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1594g相当
食パン	1857g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2709g相当	22個
ごはん	2952g相当	19膳
そば	3543g相当	17人前
うどん	4848g相当	24玉

いも・でんぷん類で4605キロカロリー

ふかしいも	3570g相当	17個
さつまいも（生）	3626g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6486g相当	43個
さといも（生）	8689g相当	173個
さといも（調理済）	8856g相当	177個
じゃがいも（生）	9030g相当	60個

砂糖・甘味料で4605キロカロリー

グラニュー糖	1169g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1178g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1181g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1400g相当	66杯（大さじ）

豆類で4605キロカロリー

きな粉	1022g相当	127杯（大さじ）
大豆	1238g相当
納豆	2503g相当	62パック
豆腐竹輪	3806g相当	42本
木綿豆腐	6309g相当	21丁
絹ごし豆腐	8224g相当	27丁

種実類で4605キロカロリー

マカダミアナッツ	614g相当	307粒
ブラジルナッツ	656g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	657g相当	328粒
ピスタチオ	747g相当	747粒
アーモンド	757g相当	757粒
らっかせい	806g相当	806粒
栗	3030g相当	303個

野菜類で4605キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1645g相当
にんにく	3570g相当	510片
えだまめ	3685g相当	1228さや
かぼちゃ	5904g相当	3.9個
れんこん	6978g相当
ごぼう	7940g相当	52本
ブロッコリー	12446g相当	49株
にんじん	13158g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13158g相当	65本
玉ねぎ	13955g相当	69個
しそ	14391g相当	14391枚
ミニトマト	15350g相当	767個
オクラ	17712g相当	1771本
キャベツ	20022g相当	16玉
アスパラガス	21929g相当	730本
トマト	23025g相当	115個
ピーマン	23025g相当	767個
なす	25584g相当	255本
ほうれんそう	25584g相当	127束
パクチー	25584g相当
ズッキーニ	28782g相当	143本
大根	30700g相当	30本
きゅうり	35424g相当	354本
はくさい	35424g相当	23玉
セロリ	38375g相当	255本
もやし	41864g相当	209袋
レタス	41864g相当	83玉

果実類で4605キロカロリー

アボカド	2617g相当	26個
バナナ	4952g相当	41本
マンゴー	6773g相当	33個
ぶどう	7940g相当	15房
りんご	8224g相当	27個
パイナップル	8528g相当	5.6個
キウイ（緑）	9030g相当	90個
みかん	9398g相当	62個
グレープフルーツ	11513g相当	38個
メロン	11513g相当	7.6玉
梨	12119g相当	40個
もも	12119g相当	48個
いちご	14855g相当	495個

きのこ類で4605キロカロリー

えのきたけ	13545g相当
まつたけ	14391g相当
エリンギ	14855g相当
ぶなしめじ	17712g相当
しいたけ	18420g相当
まいたけ	20932g相当
なめこ	21929g相当
マッシュルーム	30700g相当

藻類で4605キロカロリー

焼きのり	1551g相当
あおのり	1850g相当
いわのり	2020g相当
塩昆布	2387g相当
こんぶ	2709g相当
昆布の佃煮	3070g相当
くきわかめ	25584g相当
ひじき	35424g相当
わかめ	51167g相当
うみぶどう	76750g相当
もずく	115125g相当

魚介類で4605キロカロリー

かつお節	1388g相当
するめ（あたりめ）	1515g相当
さんま	1605g相当
うなぎのかば焼き	1616g相当
塩さば	1751g相当
イクラ	1828g相当
うなぎ	2020g相当
ぶり	2075g相当
はまち	2123g相当
ぎんざけ	2450g相当
魚肉ソーセージ	2915g相当
いわし	2952g相当
魚肉ハム	2971g相当
ししゃも	3030g相当
たい	3570g相当
べにざけ	3626g相当
辛子明太子	3806g相当
まぐろの赤身	4005g相当
あじ	4112g相当
ほっけ	4471g相当
かまぼこ	4952g相当
はんぺん	4952g相当
かにかま	5175g相当
あまえび	5418g相当
なると	5757g相当
ブラックタイガー	5981g相当
するめいか	6060g相当
かき	7940g相当
あさり	15880g相当

肉類で4605キロカロリー

牛バラ肉	1209g相当
豚バラ肉	1259g相当
牛サーロイン	1472g相当
牛肩ロース肉	1562g相当
牛ひき肉	1835g相当
生ハム	1896g相当
ソーセージ	1994g相当
鶏むね肉	2011g相当
牛フィレ肉	2602g相当
チャーシュー	2775g相当
豚フィレ肉	3903g相当
鶏ささみ	4304g相当	86本
砂肝	5355g相当

卵類で4605キロカロリー<

卵黄	1371g相当	68個
生たまご	3243g相当	54個
ゆでたまご	3437g相当	57個

乳製品で4605キロカロリー

プロセスチーズ	1472g相当
モッツァレラチーズ	1712g相当
牛乳	7550g相当	37杯
低脂肪牛乳	10965g相当	54杯

菓子類で4605キロカロリー

ポテトチップス	852g相当
ドーナッツ（プレーン）	1216g相当
アップルパイ	1567g相当
ホットケーキ	1821g相当
カスタードプリン	3970g相当

一般的食品で4605キロカロリー

チャーハン	2236g相当
とりから揚げ	2258g相当
ハンバーグ	2338g相当
豆腐ハンバーグ	3243g相当
お好み焼き	3387g相当

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