1日4516キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4516キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4516kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4516キロカロリーの分量を見る

穀物類で4516キロカロリー

オートミール	1291g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1294g相当	161杯（大さじ）
米	1321g相当	8.8合
中力粉	1341g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1341g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1563g相当
食パン	1821g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2657g相当	22個
ごはん	2895g相当	19膳
そば	3474g相当	17人前
うどん	4754g相当	23玉

いも・でんぷん類で4516キロカロリー

ふかしいも	3501g相当	17個
さつまいも（生）	3556g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6361g相当	42個
さといも（生）	8521g相当	170個
さといも（調理済）	8685g相当	173個
じゃがいも（生）	8855g相当	59個

砂糖・甘味料で4516キロカロリー

グラニュー糖	1147g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1155g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1158g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1373g相当	65杯（大さじ）

豆類で4516キロカロリー

きな粉	1002g相当	125杯（大さじ）
大豆	1214g相当
納豆	2455g相当	61パック
豆腐竹輪	3733g相当	41本
木綿豆腐	6187g相当	20丁
絹ごし豆腐	8065g相当	26丁

種実類で4516キロカロリー

マカダミアナッツ	602g相当	301粒
ブラジルナッツ	643g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	645g相当	322粒
ピスタチオ	732g相当	732粒
アーモンド	742g相当	742粒
らっかせい	790g相当	790粒
栗	2972g相当	297個

野菜類で4516キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1613g相当
にんにく	3501g相当	500片
えだまめ	3613g相当	1204さや
かぼちゃ	5790g相当	3.8個
れんこん	6843g相当
ごぼう	7787g相当	51本
ブロッコリー	12206g相当	48株
にんじん	12903g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12903g相当	64本
玉ねぎ	13685g相当	68個
しそ	14113g相当	14113枚
ミニトマト	15054g相当	752個
オクラ	17370g相当	1737本
キャベツ	19635g相当	16玉
アスパラガス	21505g相当	716本
トマト	22580g相当	112個
ピーマン	22580g相当	752個
なす	25089g相当	250本
ほうれんそう	25089g相当	125束
パクチー	25089g相当
ズッキーニ	28225g相当	141本
大根	30107g相当	30本
きゅうり	34739g相当	347本
はくさい	34739g相当	23玉
セロリ	37634g相当	250本
もやし	41055g相当	205袋
レタス	41055g相当	82玉

果実類で4516キロカロリー

アボカド	2566g相当	25個
バナナ	4856g相当	40本
マンゴー	6642g相当	33個
ぶどう	7787g相当	15房
りんご	8065g相当	26個
パイナップル	8363g相当	5.5個
キウイ（緑）	8855g相当	88個
みかん	9217g相当	61個
グレープフルーツ	11290g相当	37個
メロン	11290g相当	7.5玉
梨	11885g相当	39個
もも	11885g相当	47個
いちご	14568g相当	485個

きのこ類で4516キロカロリー

えのきたけ	13283g相当
まつたけ	14113g相当
エリンギ	14568g相当
ぶなしめじ	17370g相当
しいたけ	18064g相当
まいたけ	20528g相当
なめこ	21505g相当
マッシュルーム	30107g相当

藻類で4516キロカロリー

焼きのり	1521g相当
あおのり	1814g相当
いわのり	1981g相当
塩昆布	2340g相当
こんぶ	2657g相当
昆布の佃煮	3011g相当
くきわかめ	25089g相当
ひじき	34739g相当
わかめ	50178g相当
うみぶどう	75267g相当
もずく	112900g相当

魚介類で4516キロカロリー

かつお節	1361g相当
するめ（あたりめ）	1486g相当
さんま	1574g相当
うなぎのかば焼き	1585g相当
塩さば	1718g相当
イクラ	1793g相当
うなぎ	1981g相当
ぶり	2035g相当
はまち	2082g相当
ぎんざけ	2403g相当
魚肉ソーセージ	2859g相当
いわし	2895g相当
魚肉ハム	2914g相当
ししゃも	2972g相当
たい	3501g相当
べにざけ	3556g相当
辛子明太子	3733g相当
まぐろの赤身	3927g相当
あじ	4033g相当
ほっけ	4385g相当
かまぼこ	4856g相当
はんぺん	4856g相当
かにかま	5075g相当
あまえび	5313g相当
なると	5645g相当
ブラックタイガー	5865g相当
するめいか	5943g相当
かき	7787g相当
あさり	15573g相当

肉類で4516キロカロリー

牛バラ肉	1186g相当
豚バラ肉	1234g相当
牛サーロイン	1443g相当
牛肩ロース肉	1531g相当
牛ひき肉	1800g相当
生ハム	1859g相当
ソーセージ	1955g相当
鶏むね肉	1973g相当
牛フィレ肉	2552g相当
チャーシュー	2721g相当
豚フィレ肉	3828g相当
鶏ささみ	4221g相当	84本
砂肝	5252g相当

卵類で4516キロカロリー<

卵黄	1345g相当	67個
生たまご	3181g相当	53個
ゆでたまご	3371g相当	56個

乳製品で4516キロカロリー

プロセスチーズ	1443g相当
モッツァレラチーズ	1679g相当
牛乳	7404g相当	37杯
低脂肪牛乳	10753g相当	53杯

菓子類で4516キロカロリー

ポテトチップス	835g相当
ドーナッツ（プレーン）	1192g相当
アップルパイ	1537g相当
ホットケーキ	1785g相当
カスタードプリン	3894g相当

一般的食品で4516キロカロリー

チャーハン	2193g相当
とりから揚げ	2214g相当
ハンバーグ	2293g相当
豆腐ハンバーグ	3181g相当
お好み焼き	3321g相当

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