1日4517キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4517キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4517kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4517キロカロリーの分量を見る

穀物類で4517キロカロリー

オートミール	1291g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1295g相当	161杯（大さじ）
米	1321g相当	8.8合
中力粉	1341g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1341g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1563g相当
食パン	1822g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2658g相当	22個
ごはん	2896g相当	19膳
そば	3475g相当	17人前
うどん	4755g相当	23玉

いも・でんぷん類で4517キロカロリー

ふかしいも	3502g相当	17個
さつまいも（生）	3557g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6362g相当	42個
さといも（生）	8523g相当	170個
さといも（調理済）	8687g相当	173個
じゃがいも（生）	8857g相当	59個

砂糖・甘味料で4517キロカロリー

グラニュー糖	1147g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1156g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1159g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1373g相当	65杯（大さじ）

豆類で4517キロカロリー

きな粉	1002g相当	125杯（大さじ）
大豆	1215g相当
納豆	2455g相当	61パック
豆腐竹輪	3734g相当	41本
木綿豆腐	6188g相当	20丁
絹ごし豆腐	8067g相当	26丁

種実類で4517キロカロリー

マカダミアナッツ	602g相当	301粒
ブラジルナッツ	643g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	645g相当	322粒
ピスタチオ	733g相当	733粒
アーモンド	742g相当	742粒
らっかせい	790g相当	790粒
栗	2972g相当	297個

野菜類で4517キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1614g相当
にんにく	3502g相当	500片
えだまめ	3614g相当	1204さや
かぼちゃ	5792g相当	3.8個
れんこん	6844g相当
ごぼう	7788g相当	51本
ブロッコリー	12209g相当	48株
にんじん	12906g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12906g相当	64本
玉ねぎ	13688g相当	68個
しそ	14116g相当	14116枚
ミニトマト	15057g相当	752個
オクラ	17374g相当	1737本
キャベツ	19640g相当	16玉
アスパラガス	21510g相当	717本
トマト	22585g相当	112個
ピーマン	22585g相当	752個
なす	25095g相当	250本
ほうれんそう	25095g相当	125束
パクチー	25095g相当
ズッキーニ	28232g相当	141本
大根	30114g相当	30本
きゅうり	34747g相当	347本
はくさい	34747g相当	23玉
セロリ	37642g相当	250本
もやし	41064g相当	205袋
レタス	41064g相当	82玉

果実類で4517キロカロリー

アボカド	2567g相当	25個
バナナ	4857g相当	40本
マンゴー	6643g相当	33個
ぶどう	7788g相当	15房
りんご	8067g相当	26個
パイナップル	8365g相当	5.5個
キウイ（緑）	8857g相当	88個
みかん	9219g相当	61個
グレープフルーツ	11293g相当	37個
メロン	11293g相当	7.5玉
梨	11887g相当	39個
もも	11887g相当	47個
いちご	14571g相当	485個

きのこ類で4517キロカロリー

えのきたけ	13286g相当
まつたけ	14116g相当
エリンギ	14571g相当
ぶなしめじ	17374g相当
しいたけ	18068g相当
まいたけ	20532g相当
なめこ	21510g相当
マッシュルーム	30114g相当

藻類で4517キロカロリー

焼きのり	1521g相当
あおのり	1815g相当
いわのり	1982g相当
塩昆布	2341g相当
こんぶ	2658g相当
昆布の佃煮	3012g相当
くきわかめ	25095g相当
ひじき	34747g相当
わかめ	50189g相当
うみぶどう	75284g相当
もずく	112925g相当

魚介類で4517キロカロリー

かつお節	1361g相当
するめ（あたりめ）	1486g相当
さんま	1574g相当
うなぎのかば焼き	1585g相当
塩さば	1718g相当
イクラ	1793g相当
うなぎ	1982g相当
ぶり	2035g相当
はまち	2082g相当
ぎんざけ	2403g相当
魚肉ソーセージ	2859g相当
いわし	2896g相当
魚肉ハム	2915g相当
ししゃも	2972g相当
たい	3502g相当
べにざけ	3557g相当
辛子明太子	3734g相当
まぐろの赤身	3928g相当
あじ	4034g相当
ほっけ	4386g相当
かまぼこ	4857g相当
はんぺん	4857g相当
かにかま	5076g相当
あまえび	5315g相当
なると	5647g相当
ブラックタイガー	5867g相当
するめいか	5944g相当
かき	7788g相当
あさり	15576g相当

肉類で4517キロカロリー

牛バラ肉	1186g相当
豚バラ肉	1235g相当
牛サーロイン	1444g相当
牛肩ロース肉	1532g相当
牛ひき肉	1800g相当
生ハム	1859g相当
ソーセージ	1956g相当
鶏むね肉	1973g相当
牛フィレ肉	2552g相当
チャーシュー	2722g相当
豚フィレ肉	3828g相当
鶏ささみ	4222g相当	84本
砂肝	5253g相当

卵類で4517キロカロリー<

卵黄	1345g相当	67個
生たまご	3181g相当	53個
ゆでたまご	3371g相当	56個

乳製品で4517キロカロリー

プロセスチーズ	1444g相当
モッツァレラチーズ	1680g相当
牛乳	7405g相当	37杯
低脂肪牛乳	10755g相当	53杯

菓子類で4517キロカロリー

ポテトチップス	835g相当
ドーナッツ（プレーン）	1192g相当
アップルパイ	1537g相当
ホットケーキ	1786g相当
カスタードプリン	3894g相当

一般的食品で4517キロカロリー

チャーハン	2193g相当
とりから揚げ	2215g相当
ハンバーグ	2293g相当
豆腐ハンバーグ	3181g相当
お好み焼き	3322g相当

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