1日4497キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4497キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4497kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4497キロカロリーの分量を見る

穀物類で4497キロカロリー

オートミール	1285g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1289g相当	161杯（大さじ）
米	1315g相当	8.7合
中力粉	1335g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1335g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1557g相当
食パン	1814g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2646g相当	22個
ごはん	2883g相当	19膳
そば	3460g相当	17人前
うどん	4734g相当	23玉

いも・でんぷん類で4497キロカロリー

ふかしいも	3487g相当	17個
さつまいも（生）	3541g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6334g相当	42個
さといも（生）	8485g相当	169個
さといも（調理済）	8649g相当	172個
じゃがいも（生）	8818g相当	58個

砂糖・甘味料で4497キロカロリー

グラニュー糖	1142g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1151g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1154g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1367g相当	65杯（大さじ）

豆類で4497キロカロリー

きな粉	998g相当	124杯（大さじ）
大豆	1209g相当
納豆	2445g相当	61パック
豆腐竹輪	3717g相当	41本
木綿豆腐	6161g相当	20丁
絹ごし豆腐	8031g相当	26丁

種実類で4497キロカロリー

マカダミアナッツ	599g相当	299粒
ブラジルナッツ	640g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	642g相当	321粒
ピスタチオ	729g相当	729粒
アーモンド	739g相当	739粒
らっかせい	787g相当	787粒
栗	2959g相当	295個

野菜類で4497キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1607g相当
にんにく	3487g相当	498片
えだまめ	3598g相当	1199さや
かぼちゃ	5766g相当	3.8個
れんこん	6814g相当
ごぼう	7754g相当	51本
ブロッコリー	12155g相当	48株
にんじん	12849g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12849g相当	64本
玉ねぎ	13628g相当	68個
しそ	14054g相当	14054枚
ミニトマト	14990g相当	749個
オクラ	17297g相当	1729本
キャベツ	19553g相当	16玉
アスパラガス	21415g相当	713本
トマト	22485g相当	112個
ピーマン	22485g相当	749個
なす	24984g相当	249本
ほうれんそう	24984g相当	124束
パクチー	24984g相当
ズッキーニ	28107g相当	140本
大根	29980g相当	29本
きゅうり	34593g相当	345本
はくさい	34593g相当	23玉
セロリ	37475g相当	249本
もやし	40882g相当	204袋
レタス	40882g相当	81玉

果実類で4497キロカロリー

アボカド	2556g相当	25個
バナナ	4836g相当	40本
マンゴー	6614g相当	33個
ぶどう	7754g相当	15房
りんご	8031g相当	26個
パイナップル	8328g相当	5.5個
キウイ（緑）	8818g相当	88個
みかん	9178g相当	61個
グレープフルーツ	11243g相当	37個
メロン	11243g相当	7.4玉
梨	11835g相当	39個
もも	11835g相当	47個
いちご	14507g相当	483個

きのこ類で4497キロカロリー

えのきたけ	13227g相当
まつたけ	14054g相当
エリンギ	14507g相当
ぶなしめじ	17297g相当
しいたけ	17988g相当
まいたけ	20441g相当
なめこ	21415g相当
マッシュルーム	29980g相当

藻類で4497キロカロリー

焼きのり	1515g相当
あおのり	1807g相当
いわのり	1973g相当
塩昆布	2331g相当
こんぶ	2646g相当
昆布の佃煮	2998g相当
くきわかめ	24984g相当
ひじき	34593g相当
わかめ	49967g相当
うみぶどう	74950g相当
もずく	112425g相当

魚介類で4497キロカロリー

かつお節	1355g相当
するめ（あたりめ）	1480g相当
さんま	1567g相当
うなぎのかば焼き	1578g相当
塩さば	1710g相当
イクラ	1785g相当
うなぎ	1973g相当
ぶり	2026g相当
はまち	2073g相当
ぎんざけ	2393g相当
魚肉ソーセージ	2847g相当
いわし	2883g相当
魚肉ハム	2902g相当
ししゃも	2959g相当
たい	3487g相当
べにざけ	3541g相当
辛子明太子	3717g相当
まぐろの赤身	3911g相当
あじ	4016g相当
ほっけ	4367g相当
かまぼこ	4836g相当
はんぺん	4836g相当
かにかま	5053g相当
あまえび	5291g相当
なると	5622g相当
ブラックタイガー	5841g相当
するめいか	5918g相当
かき	7754g相当
あさり	15507g相当

肉類で4497キロカロリー

牛バラ肉	1181g相当
豚バラ肉	1229g相当
牛サーロイン	1437g相当
牛肩ロース肉	1525g相当
牛ひき肉	1792g相当
生ハム	1851g相当
ソーセージ	1947g相当
鶏むね肉	1964g相当
牛フィレ肉	2541g相当
チャーシュー	2710g相当
豚フィレ肉	3812g相当
鶏ささみ	4203g相当	84本
砂肝	5230g相当

卵類で4497キロカロリー<

卵黄	1339g相当	66個
生たまご	3167g相当	52個
ゆでたまご	3356g相当	55個

乳製品で4497キロカロリー

プロセスチーズ	1437g相当
モッツァレラチーズ	1672g相当
牛乳	7373g相当	36杯
低脂肪牛乳	10708g相当	53杯

菓子類で4497キロカロリー

ポテトチップス	832g相当
ドーナッツ（プレーン）	1187g相当
アップルパイ	1530g相当
ホットケーキ	1778g相当
カスタードプリン	3877g相当

一般的食品で4497キロカロリー

チャーハン	2184g相当
とりから揚げ	2205g相当
ハンバーグ	2283g相当
豆腐ハンバーグ	3167g相当
お好み焼き	3307g相当

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