1日5497キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5497キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5497kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5497キロカロリーの分量を見る

穀物類で5497キロカロリー

オートミール	1571g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1576g相当	197杯（大さじ）
米	1608g相当	10合
中力粉	1632g相当	204杯（大さじ）
強力粉	1632g相当	204杯（大さじ）
フランスパン	1903g相当
食パン	2217g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3234g相当	26個
ごはん	3524g相当	23膳
そば	4229g相当	21人前
うどん	5787g相当	28玉

いも・でんぷん類で5497キロカロリー

ふかしいも	4262g相当	21個
さつまいも（生）	4329g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7743g相当	51個
さといも（生）	10372g相当	207個
さといも（調理済）	10572g相当	211個
じゃがいも（生）	10779g相当	71個

砂糖・甘味料で5497キロカロリー

グラニュー糖	1396g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1406g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1410g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1671g相当	79杯（大さじ）

豆類で5497キロカロリー

きな粉	1219g相当	152杯（大さじ）
大豆	1478g相当
納豆	2988g相当	74パック
豆腐竹輪	4543g相当	50本
木綿豆腐	7531g相当	25丁
絹ごし豆腐	9817g相当	32丁

種実類で5497キロカロリー

マカダミアナッツ	732g相当	366粒
ブラジルナッツ	782g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	785g相当	392粒
ピスタチオ	891g相当	891粒
アーモンド	903g相当	903粒
らっかせい	962g相当	962粒
栗	3617g相当	361個

野菜類で5497キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1964g相当
にんにく	4262g相当	608片
えだまめ	4398g相当	1466さや
かぼちゃ	7048g相当	4.6個
れんこん	8329g相当
ごぼう	9478g相当	63本
ブロッコリー	14857g相当	59株
にんじん	15706g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15706g相当	78本
玉ねぎ	16658g相当	83個
しそ	17179g相当	17179枚
ミニトマト	18324g相当	916個
オクラ	21143g相当	2114本
キャベツ	23900g相当	19玉
アスパラガス	26177g相当	872本
トマト	27486g相当	137個
ピーマン	27486g相当	916個
なす	30539g相当	305本
ほうれんそう	30539g相当	152束
パクチー	30539g相当
ズッキーニ	34357g相当	171本
大根	36647g相当	36本
きゅうり	42285g相当	422本
はくさい	42285g相当	28玉
セロリ	45809g相当	305本
もやし	49973g相当	249袋
レタス	49973g相当	99玉

果実類で5497キロカロリー

アボカド	3124g相当	31個
バナナ	5911g相当	49本
マンゴー	8084g相当	40個
ぶどう	9478g相当	18房
りんご	9817g相当	32個
パイナップル	10180g相当	6.7個
キウイ（緑）	10779g相当	107個
みかん	11219g相当	74個
グレープフルーツ	13743g相当	45個
メロン	13743g相当	9.1玉
梨	14466g相当	48個
もも	14466g相当	57個
いちご	17733g相当	591個

きのこ類で5497キロカロリー

えのきたけ	16168g相当
まつたけ	17179g相当
エリンギ	17733g相当
ぶなしめじ	21143g相当
しいたけ	21988g相当
まいたけ	24987g相当
なめこ	26177g相当
マッシュルーム	36647g相当

藻類で5497キロカロリー

焼きのり	1851g相当
あおのり	2208g相当
いわのり	2411g相当
塩昆布	2849g相当
こんぶ	3234g相当
昆布の佃煮	3665g相当
くきわかめ	30539g相当
ひじき	42285g相当
わかめ	61078g相当
うみぶどう	91617g相当
もずく	137425g相当

魚介類で5497キロカロリー

かつお節	1656g相当
するめ（あたりめ）	1809g相当
さんま	1916g相当
うなぎのかば焼き	1929g相当
塩さば	2091g相当
イクラ	2182g相当
うなぎ	2411g相当
ぶり	2477g相当
はまち	2534g相当
ぎんざけ	2924g相当
魚肉ソーセージ	3480g相当
いわし	3524g相当
魚肉ハム	3547g相当
ししゃも	3617g相当
たい	4262g相当
べにざけ	4329g相当
辛子明太子	4543g相当
まぐろの赤身	4780g相当
あじ	4909g相当
ほっけ	5337g相当
かまぼこ	5911g相当
はんぺん	5911g相当
かにかま	6177g相当
あまえび	6468g相当
なると	6872g相当
ブラックタイガー	7139g相当
するめいか	7233g相当
かき	9478g相当
あさり	18956g相当

肉類で5497キロカロリー

牛バラ肉	1443g相当
豚バラ肉	1502g相当
牛サーロイン	1757g相当
牛肩ロース肉	1864g相当
牛ひき肉	2191g相当
生ハム	2263g相当
ソーセージ	2380g相当
鶏むね肉	2401g相当
牛フィレ肉	3106g相当
チャーシュー	3312g相当
豚フィレ肉	4659g相当
鶏ささみ	5138g相当	102本
砂肝	6392g相当

卵類で5497キロカロリー<

卵黄	1637g相当	81個
生たまご	3872g相当	64個
ゆでたまご	4103g相当	68個

乳製品で5497キロカロリー

プロセスチーズ	1757g相当
モッツァレラチーズ	2044g相当
牛乳	9012g相当	45杯
低脂肪牛乳	13089g相当	65杯

菓子類で5497キロカロリー

ポテトチップス	1017g相当
ドーナッツ（プレーン）	1451g相当
アップルパイ	1870g相当
ホットケーキ	2173g相当
カスタードプリン	4739g相当

一般的食品で5497キロカロリー

チャーハン	2669g相当
とりから揚げ	2695g相当
ハンバーグ	2791g相当
豆腐ハンバーグ	3872g相当
お好み焼き	4042g相当

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