1日4498キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4498キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4498kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4498キロカロリーの分量を見る

穀物類で4498キロカロリー

オートミール	1286g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1289g相当	161杯（大さじ）
米	1316g相当	8.7合
中力粉	1335g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1335g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1557g相当
食パン	1814g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2646g相当	22個
ごはん	2884g相当	19膳
そば	3460g相当	17人前
うどん	4735g相当	23玉

いも・でんぷん類で4498キロカロリー

ふかしいも	3487g相当	17個
さつまいも（生）	3542g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6336g相当	42個
さといも（生）	8487g相当	169個
さといも（調理済）	8650g相当	173個
じゃがいも（生）	8820g相当	58個

砂糖・甘味料で4498キロカロリー

グラニュー糖	1142g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1151g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1154g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1368g相当	65杯（大さじ）

豆類で4498キロカロリー

きな粉	998g相当	124杯（大さじ）
大豆	1210g相当
納豆	2445g相当	61パック
豆腐竹輪	3718g相当	41本
木綿豆腐	6162g相当	20丁
絹ごし豆腐	8033g相当	26丁

種実類で4498キロカロリー

マカダミアナッツ	599g相当	299粒
ブラジルナッツ	640g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	642g相当	321粒
ピスタチオ	730g相当	730粒
アーモンド	739g相当	739粒
らっかせい	787g相当	787粒
栗	2960g相当	296個

野菜類で4498キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1607g相当
にんにく	3487g相当	498片
えだまめ	3599g相当	1199さや
かぼちゃ	5767g相当	3.8個
れんこん	6816g相当
ごぼう	7756g相当	51本
ブロッコリー	12157g相当	48株
にんじん	12852g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12852g相当	64本
玉ねぎ	13631g相当	68個
しそ	14057g相当	14057枚
ミニトマト	14994g相当	749個
オクラ	17300g相当	1730本
キャベツ	19557g相当	16玉
アスパラガス	21420g相当	714本
トマト	22490g相当	112個
ピーマン	22490g相当	749個
なす	24989g相当	249本
ほうれんそう	24989g相当	124束
パクチー	24989g相当
ズッキーニ	28113g相当	140本
大根	29987g相当	29本
きゅうり	34600g相当	346本
はくさい	34600g相当	23玉
セロリ	37484g相当	249本
もやし	40891g相当	204袋
レタス	40891g相当	81玉

果実類で4498キロカロリー

アボカド	2556g相当	25個
バナナ	4837g相当	40本
マンゴー	6615g相当	33個
ぶどう	7756g相当	15房
りんご	8033g相当	26個
パイナップル	8330g相当	5.5個
キウイ（緑）	8820g相当	88個
みかん	9180g相当	61個
グレープフルーツ	11245g相当	37個
メロン	11245g相当	7.4玉
梨	11837g相当	39個
もも	11837g相当	47個
いちご	14510g相当	483個

きのこ類で4498キロカロリー

えのきたけ	13230g相当
まつたけ	14057g相当
エリンギ	14510g相当
ぶなしめじ	17300g相当
しいたけ	17992g相当
まいたけ	20446g相当
なめこ	21420g相当
マッシュルーム	29987g相当

藻類で4498キロカロリー

焼きのり	1515g相当
あおのり	1807g相当
いわのり	1973g相当
塩昆布	2331g相当
こんぶ	2646g相当
昆布の佃煮	2999g相当
くきわかめ	24989g相当
ひじき	34600g相当
わかめ	49978g相当
うみぶどう	74967g相当
もずく	112450g相当

魚介類で4498キロカロリー

かつお節	1355g相当
するめ（あたりめ）	1480g相当
さんま	1568g相当
うなぎのかば焼き	1579g相当
塩さば	1711g相当
イクラ	1785g相当
うなぎ	1973g相当
ぶり	2027g相当
はまち	2073g相当
ぎんざけ	2393g相当
魚肉ソーセージ	2847g相当
いわし	2884g相当
魚肉ハム	2902g相当
ししゃも	2960g相当
たい	3487g相当
べにざけ	3542g相当
辛子明太子	3718g相当
まぐろの赤身	3912g相当
あじ	4017g相当
ほっけ	4367g相当
かまぼこ	4837g相当
はんぺん	4837g相当
かにかま	5054g相当
あまえび	5292g相当
なると	5623g相当
ブラックタイガー	5842g相当
するめいか	5919g相当
かき	7756g相当
あさり	15511g相当

肉類で4498キロカロリー

牛バラ肉	1181g相当
豚バラ肉	1229g相当
牛サーロイン	1438g相当
牛肩ロース肉	1525g相当
牛ひき肉	1793g相当
生ハム	1852g相当
ソーセージ	1948g相当
鶏むね肉	1965g相当
牛フィレ肉	2542g相当
チャーシュー	2710g相当
豚フィレ肉	3812g相当
鶏ささみ	4204g相当	84本
砂肝	5231g相当

卵類で4498キロカロリー<

卵黄	1339g相当	66個
生たまご	3168g相当	52個
ゆでたまご	3357g相当	55個

乳製品で4498キロカロリー

プロセスチーズ	1438g相当
モッツァレラチーズ	1673g相当
牛乳	7374g相当	36杯
低脂肪牛乳	10710g相当	53杯

菓子類で4498キロカロリー

ポテトチップス	832g相当
ドーナッツ（プレーン）	1187g相当
アップルパイ	1530g相当
ホットケーキ	1778g相当
カスタードプリン	3878g相当

一般的食品で4498キロカロリー

チャーハン	2184g相当
とりから揚げ	2205g相当
ハンバーグ	2284g相当
豆腐ハンバーグ	3168g相当
お好み焼き	3308g相当

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